Strategia alimentară pentru masa musculară slabă!

"Este posibil să crească masa musculară fără a ridica grăsime?" Partea 1

Este posibil să mărești masa musculară fără să îngrășezi? Potrivit dietelor foarte populare bazate pe postul temporar în ultima vreme, poate da. Deoarece subiectul ne-a atins cu atenție, vă vom arăta în detaliu metoda și aplicarea sa practică.

Ceea ce se va discuta este o strategie temporară de alimentație în repaus alimentar (Leangains) în care un post de 16 ore va fi urmat de o fază de alimentație de 8 ore. Am mai scris despre acest concept, mai puteți citi detaliile aici! Oricine a crescut până acum cu o cutie de plastic și o dietă de culturism de trei ore la școala veche poate avea o idee ciudată pentru prima, a doua ... și de multe ori, și dacă au digerat chiar conceptul, atunci evident că există multe întrebări și despre dietă.

Înainte de a condamna în cele din urmă conceptul, iată un citat. Potrivit filosofului german Arthur Schopenhauer, tot adevărul parcurge trei pași: "În primul rând, sunt ridiculizați. În al doilea rând, ei protestează puternic împotriva acestuia. În cele din urmă, este luat de la sine".

Temporarul o perioadă fără a mânca are atât beneficii psihice, cât și fizice (fie din punct de vedere al sănătății, fie din cauza unei modificări a compoziției corpului) care nu poate fi realizată cu o dietă tradițională în același timp. Un scurt rezumat al celor mai des menționate aspecte pozitive:

1. În perioada postului astfel modificări hormonale apar (mai ales în ceea ce privește eliberarea hormonului de creștere), care nu numai efect anabolic, dar îmbunătățește metabolismul, ajută la arderea grăsimilor, precum și la regenerarea țesuturilor îmbunătățește, de asemenea.

2. Dieta este suficientă dă o mare libertate - și nu doar pentru că nu trebuie să vă înrădăcinați la fiecare trei ore lângă cutia de plastic - ci pentru că puteți trage faza de mâncare în funcție de ritmul vieții. Aproximativ puteți reveni la moralitatea socială cu trei mese tradiționale. Dieta subliniază în mod specific flexibilitatea și a nu fi dependenți de mese și a nu simți un eșec dacă nu putem respecta întotdeauna termenul. „Trageți secțiunea fără mâncare între 14 și 23 și trăiți-vă viața fără constrângere” - deci, dacă vă place să sărbătoriți la 10 seara, în principiu nu există nici un obstacol.

3. Dacă scopul tău este să reduci grăsimea corporală, atunci dieta promite un alt beneficiu: în stadiul de alimentație puteți consuma doze normale la om, sau pentru că secțiunea de masă este limitată la 8 ore, este mai puțin probabil să vă exagerați - deși nu vreau să subestimez pe nimeni.

4. Un alt aspect pozitiv deloc neglijabil al postului este acela oferă o oportunitate regenerării sistemului digestiv și producția adecvată de enzime responsabile de digestie - evitând astfel multe probleme digestive.

5. În cele din urmă, contrazice oarecum bunul simț, dar experiența confirmă acest lucru vei fi mai proaspăt și mai alert ca urmare a postului - să spunem că cred că toată lumea a experimentat deja cât de frumos poate fi la foc mic după costumul plin de inimă al bunicii. Ei bine, dimpotrivă, atunci când nu luăm mâncare de câteva ore, vom fi mai atenți, deoarece sistemul nervos „supraviețuiește”.

Bine, să spunem că am surprins că postul temporar, pe termen relativ scurt, are aspecte pozitive. Desigur, în orice constructor de staniu pentru ceva, vor apărea următoarele îndoieli și întrebări ...:

Majoritatea oamenilor vor avea, evident, probleme în timpul postului de 16 ore ... Este o concepție greșită dacă credeți că în tot acest timp, procesele de defalcare devorează bicepsul într-un mod frumos de canibal. Porunca bibliei de culturism, că mâncarea la fiecare trei ore este calea de aur pentru o compoziție corectă a corpului - a fost acum respinsă pe deplin. Gândiți-vă la asta, există multe surse de proteine pe care le consumăm și noi (piept de pui, pește sau cazeină în brânza de vaci) care digeră și furnizează aminoacizi mai mult de 5-6 ore. de fapt, acest timp poate fi prelungit și mai mult cu o dietă mixtă! Există oricum protocoale de post mai lungi de 16 ore, dar aceasta este cea mai durabilă și ideală perioadă pentru a culege câștiguri și a evita efectele negative.

Ordinea de mâncare vă folosește corpul foarte înțelept oricum: în timpul postului de 16 ore, nivelul hormonilor de creștere va sări, iar caloriile pe care le luați după antrenament vor avea un efect de partiționare care vă va ajuta să vă mențineți/creșteți masa musculară.!

Pentru cei îngrijorați - sfat: aportul opțional de aminoacizi (BCAA!) În timpul postului!

încetinirea metabolică este încă subiectul para la mulți oameni. Rata metabolismului nu depinde de faptul dacă mănânci de două ori pe zi sau doar de douăsprezece ori pe zi. De altfel, mai multe scrieri științifice au dovedit că viteza metabolismului nu depinde de frecvențele de consum! Deci, oricine ar fi putut să mănânce la fiecare două-trei ore din acest motiv, poate acum să respire adânc și să se calmeze.

În general, putem vedea că ideea este cu siguranță inteligentă, logistica și flexibilitatea dietei sunt simpatice, iar beneficiile sunt promițătoare. Dar înainte ca totul să fie prea frumos, să vedem unde sunt capcanele, cine este recomandat și pentru cine nu este postul temporar. Mai mult decât atât, am pus în mâinile noastre un plan practic de masă, astfel încât cei care sunt simpatizanți cu metoda să poată să-l reducă.! Va urma!

ECHIPA Plum/FitBuilder