Recuperare rapida

Când o persoană are o dispoziție proastă, aproape că se apucă de delicatese, iar acest lucru îi îmbunătățește adesea bunăstarea. Pot anumite alimente să îmbunătățească sau să înrăutățească starea de spirit? Deși conexiunea nu a fost încă dovedită științific, răspunsul este „da”. Studiile sugerează că dieta slabă poate fi asociată cu o serie de tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea bipolară și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) la copii.

adevărat

În SUA, au fost studiate 1.046 de femei selectate aleatoriu cu vârste cuprinse între 20 și 93 de ani, iar cele care trăiau în dieta tipică occidentală (multe alimente procesate, cereale rafinate, dulciuri și bere) prezentau un risc mai mare de depresie, anxietate și altele. probleme de dispoziție.

De ce creierul are nevoie de o dietă sănătoasă?

O dietă sănătoasă este o masă bogată în proteine, precum carnea, peștele, ouăle și leguminoasele furnizează suficient aminoacizi pentru organism. Aminoacizii sunt compuși din neurotransmițători din creier, cum ar fi serotonina și dopamina. O dietă adecvată include, de asemenea, toate vitaminele și mineralele necesare pentru ca enzimele să transforme aminoacizii în neurotransmițători. Obiceiurile alimentare necorespunzătoare pot avea astfel un efect dăunător asupra creierului. Scăderea zahărului din sânge poate provoca tulburări mentale, iar intoleranțele alimentare pot provoca probleme de comportament.

Ce putem face?

De unde știu dacă ceea ce mănânc îmi afectează starea de spirit?

Dacă credeți că dieta dvs. vă poate afecta starea de spirit, țineți un jurnal alimentar cel puțin o săptămână. descrie ce și când ai mâncat sau ai băut și cum te-ai simțit atunci și după.

Căutați duplicate!

Vezi dacă există vreo corelație între starea ta de spirit și dieta ta pe baza notelor tale. Cei mai comuni „producători de probleme” sunt alcoolul, cofeina, alimentele cu zahăr, aditivii și grăsimile trans - adică în principal alimentele procesate.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Toleranță alimentară

Dacă aveți indigestie după ce ați consumat anumite alimente (cel mai frecvent grâu, lactate, drojdie, porumb, ouă, portocale, soia și roșii), este posibil să aveți o intoleranță alimentară care vă afectează și starea de spirit.

Yoga poate ajuta la schizofrenie?

S-a constatat că exercițiile fizice pot fi benefice și pentru cei cu probleme mentale severe sau pe termen lung (cum ar fi schizofrenia). Studiile au arătat că mișcarea reduce capacitatea pacientului de a „auzi sunete”, îmbunătățește imaginea de sine, doarme mai bine și îmbunătățește comportamentul lor general.

Mișcare pentru distracție

Când ești spiritual „pe podea”, chiar și gândul la exerciții fizice este obositor, dar cercetările arată că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc bunăstarea, starea de spirit, ameliorează stresul și au un efect pozitiv asupra depresiei și anxietății, precum și îmbunătățește sinele -stima.

De ce starea de spirit se îmbunătățește de la mișcare?

Este posibil să fiți mai înclinați să vă mișcați dacă înțelegeți cum exercițiile fizice vă îmbunătățesc starea de spirit. Faptele de mai jos oferă un motiv bun pentru a începe.

Cum să începeți?

Depresie, anxietate și alte probleme mentale reduc motivația, ceea ce face destul de dificilă trecerea la un stil de viață mai activ. Soluția este simplă: alegeți o activitate care vă place și pe care vă puteți aștepta să o susțineți pentru o perioadă mai lungă de timp. De exemplu, a face o plimbare rapidă de 20 de minute sau a merge la înot de trei ori pe săptămână poate fi un loc bun pentru a începe. Odată ce merge bine, creșteți cantitatea de mișcare până când vă deplasați în cele din urmă timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Puteți face mai multe activități de dragul varietății.

Mișcare pentru distracție

Dacă tot pare prea mult, descompuneți mișcarea în detalii de 10 minute - efectul benefic rămâne același. Intensitatea exercițiului nu este proporțională cu îmbunătățirea stării de spirit. Activitățile moderat obositoare, cum ar fi treburile casnice viguroase, mersul plin de viață, înotul sau dansul au un efect la fel de bun asupra stării tale de spirit ca și la o mișcare de intensitate deosebită. Acestea din urmă includ, de exemplu, ciclism rapid, aerobic și alergare. Cu toate acestea, chiar și unele activități de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos la magazin, pot avea un efect de stimulare a dispoziției.

Este posibil să puteți obține unele servicii la un tarif redus prin asigurătorul dvs. de sănătate. Există locuri în care municipalitatea oferă, de asemenea, un astfel de sprijin. Exercițiile supravegheate sunt considerate de medici drept unul dintre cele mai bune tratamente pentru depresia ușoară până la moderată.

Exercițiu în verde

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Essex, exercițiul în natură pare să aibă un efect deosebit de pozitiv asupra dispoziției. Ei au descoperit că beneficiile erau deja vizibile după 5 minute de „mișcare verde”. Starea de spirit a fost cel mai bine afectată de mișcări blânde sau intense. Mersul pe jos, ciclismul, canotajul, călăria, grădinăritul și înotul în apele naturale sunt toate alegeri excelente.

Perseverează și învinge proasta dispoziție!

Beneficiile exercițiilor fizice pot fi menținute numai dacă rămâneți activ în orice moment.