Sunt mamă, rămân grasă Fată de vârf

Ca mamă, nu trebuie să vă neglijați corpul deoarece, deși copilul este cel mai important, este totuși important să vă faceți timp și pentru voi! Ca femeie însărcinată, nu trebuie să urmați o dietă serioasă, dar cu siguranță ar trebui să mâncați conștient, astfel încât să nu vă luptați mai târziu cu problemele de greutate. Dacă iau o gustare în timpul sarcinii, pot bea un shake de proteine, pot mânca niște fructe, legume feliate, o mână de nuci sau pot căuta rețete dietetice cu care să experimentez.!

Titlul poate părea puțin direct la prima lectură. Nu vă faceți griji, nu este vorba să fiți nevoit să fluturați o burtă în carouri la 2 luni după ce ați născut, ci este să nu vă neglijați. Acest lucru nu este important din cauza judecății partenerului sau a altora! Este vorba despre tine! Despre sănătatea ta, încrederea în sine, bunăstare. Există multe greșeli pe care le poate face o mamă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să le evitați și să vă îmbunătățiți calitatea vieții:

Restul nu trebuie să meargă la tine!

Crede-mă, trebuie să te obișnuiești să mănânci restul copilului. Știu, probabil ai învățat și tu: „Totul trebuie mâncat, nu-l risipim!”. Și acest lucru crește doar numărul de tampoane de grăsime. Chiar dacă puneți toată mâncarea sănătoasă în fața răsadului. Pentru că s-ar putea să fiți înclinați să credeți că puținii pereți care rămân nu se împart sau se înmulțesc. Cu toate acestea, dacă vă gândiți la câte calorii în plus rămân în câteva mese rămase după 2-3 mese pe zi, părerea dvs. se va schimba imediat, nu? Dacă mai există alimente sau cantități care pot fi congelate, merită să le păstrați. Sau chiar turbochargeți o altă masă cu ea, cum ar fi resturile de legume sau adăugați puțină carne la salată.

Ia-ți timp pentru tine!

Fă mișcare, relaxează-te, citește sau fii creativ în timpul somnului tău! Știu, acum vine faptul că, dar încă nu ai timp pentru nimic, pentru că există copilul, curățenia, gătitul ... Nu este vorba de a face casa să pară că a explodat o bombă, dar în loc să forțezi curățarea, încearcă un pic, de asemenea, atenție. Nu trebuie să faci totul singur! Dacă aveți chef, nu ezitați să cereți ajutor!

Dieta pentru mame

Nu mâncați înainte și înapoi în timp ce alăptați!

Acordați atenție chiar și mâncării în timp ce alăptați încă! În acest caz, este interzis să urmați o dietă serioasă, deoarece calitatea și cantitatea laptelui matern pot vedea daunele. Dar asta nu este o scuză pentru a mânca ciocolată sau chipsuri în timpul zilei. Dacă aveți chef să gustați, beți un shake de proteine, mâncați puțin fruct, legume feliate, o mână de nuci sau căutați rețete dietetice cu care să experimentați.!

Gimnastică cu copilul, lângă copil

Copiii au nevoie oricum de aer proaspăt, ceea ce îl face un exercițiu ideal pentru a începe o plimbare mai lungă sau mai scurtă. Acest lucru poate fi suplimentat, inițial cu doar 5-10 minute, apoi treptat cu o perioadă de timp din ce în ce mai lungă. Apoi poate veni ridicarea picăturii. Și aici poate apărea obiecția că el nu merge lângă copil. Și totuși, dacă te vezi că o faci pentru sănătatea ta, dacă te obișnuiești cu „mama să faci mișcare”, după un timp, vei avea chef să te imit. Dacă între timp te urci pe tine și nu îi lași să facă exercițiile în mod corespunzător, încearcă să rămâi calm. Joacă-te cu el, ridică-l sau apasă flotările în timp ce stai deasupra lui și dă-i un sărut de fiecare dată când te cobori. În acest fel vă veți bucura și mai mult de mișcare și de timpul petrecut împreună. Este doar o chestiune de flexibilitate și puțină creativitate!

Amintiți-vă, nu sunteți doar o mamă, ci și o femeie!