Super mic dejun pentru Super Girls! - Dieta Partea 1

După cum am raportat în avans, câteva săptămâni treptat, dar a devenit din ce în ce mai clar că voi avea nevoie de ajutor cu proiectul meu Shaping. M-am schimbat foarte mult din februarie, dar a venit momentul în care am repetat exercițiile obișnuite în timpul antrenamentelor până la plictiseala mea și a existat ceva de modelat și în dieta mea. Cea mai mare problemă cu mesele este că nu dedic suficient timp planificării cumpărăturilor și gătitului. Drept urmare, de obicei cultiv fermele din ceea ce găsesc acasă, iar aceasta nu este întotdeauna cea mai sănătoasă soluție. În trecut, când a trebuit să slăbesc câteva kilograme din cauza unei fotografii sau demonstrații specifice, de obicei în trei săptămâni, cu o dietă strictă și o pregătire constantă, efortul meu a fost încununat de succes, dar acum vreau să realizez același lucru peste o lungă perioadă de timp.

super

Eszter, fondatorul echipei 4E, este prieten de mulți ani, așa că, când i-am spus toate acestea, am decis să punem la punct o dietă plină de idei, ingrediente sănătoase și care să ofere suficientă energie chiar și cu exerciții fizice regulate. Am preluat ce alimente îmi plac și care dintre ele, în ce formă, se pot încadra în program. În plus față de exercițiile de tonifiere, Esther împărtășește în mod regulat rețete delicioase și subiecte de nutriție irlandeze. Deși am crezut multă vreme că sunt acasă la acest subiect, cu siguranță trebuie să-mi dau seama că mai sunt ceva de învățat, cum ar fi ce procese inițiază anumite alimente în corpul nostru.

La început, am vrut să alcătuim o dietă cuprinzătoare cu o diagramă de calorii detaliate, având în vedere că cineva ar dori să piardă în greutate, să se îngrașe sau să se îngrașe, dar ne-am dat seama curând că acest lucru se încadrează în acest blog, în special într-o postare, deci prima rundă. ne-am concentrat pe micul dejun, care este, fără îndoială, cea mai importantă masă a zilei. Asta îmi lipsește în multe cazuri și de aceea mănânc ce găsesc pe raftul superior al frigiderului flămând la sfârșitul dimineții, chiar dacă îmi determină întreaga zi mai târziu și celelalte mese. Cealaltă greșeală obișnuită este că aleg sandvișul din lipsă de idei și am vrut sfaturi despre cum să-l declanșez.

Este recomandabil să pregătiți rețete mai complicate cu o seară înainte, de obicei, îl susțin pentru o cină simplă după ce am pus Leprechaun, care include și un mic dejun ușor. În esență, totuși, am încercat să sortăm alimentele ușor de făcut, nu voi măsura pe gram și voi număra caloriile cu siguranță, dar oricine dorește poate face acest lucru folosind diagrama caloriilor. Totuși, ceea ce este absolut esențial: cumpărături săptămânale! Și pentru această apropiere piaţănu există un loc mai perfect decât aici, aici puteți găsi tot ceea ce nu conține aditivi (pe cât posibil astăzi), colorat, sănătos și, cel mai important, există o selecție (!) care nu este întotdeauna cazul cu un hypermarket. L-am testat, fundul căruciorului nostru a rezistat cel puțin 6 kilograme de legume și fructe, așa că ne-am ferit de încălțat, o dată pe săptămână ar trebui să se încadreze în program.

Mic dejun în mai multe variante

Crema de ton cu caș: Perfectă pentru micul dejun și cină!

(100 g caș de vacă slabă

80 kcal, 14 g proteine; un ou mediu

50g, 85 kcal, 7 g proteine; ton - 125 kcal/100g; parmezan - 385 kcal/100g; iaurt - 74 kcal/100g)

  • 1 conservă de ton pe bază de apă sărată
  • 25 dkg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci
  • 1 ek. iaurt natural v. lapte degresat
  • parmezan ras/opțional /
  • 1 lună muştar
  • 2 ouă fierte
  • sare
  • piper
  • ardei rosu
  • cimbru

Scurgeți bine tonul, zdrobiți-l cu o furculiță, adăugați brânza de vaci, apoi albușurile fierte tocate și puțin iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi pentru a răspândi. Condimentați cu parmezan, muștar, sare de mare, piper proaspăt măcinat și 2 vârfuri de cimbru și gata! Mic dejun excelent cu felii de castravete pufos sau umplute cu ardei și roșii, orez pufos, abonament, pâine integrală!

Plăcintă cu banană și mac

(un ou mediu

50g, 85 kcal, 7 g proteine; banana: 100g la 89 kcal; mac - 537 kcal/100g; brici de nucă de cocos - 660 kcal/100g; stafide - 293 kcal/100g; mere - 52 kcal/100g)

Macul are un efect foarte benefic asupra sistemului digestiv, deci poate lua până la 1-2 kg minus pe săptămână dacă mâncăm acest lucru la micul dejun! În plus, indicele său glicemic este foarte scăzut, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu scapă în cer.

  • 200g (20dkg) semințe de mac macinate
  • 50g (5dkg) bărci de cocos
  • jumătate pachet de praf de copt
  • o mână de stafide
  • 2 oua
  • 2 banane
  • 3 alma
  • 2,5 dl de apă (se pot adăuga mai multe pentru a face textura mai subțire)
  • scorţişoară

Ingredientele umede și uscate sunt tratate separat, iar semințele de mac, așchii de nucă de cocos, praful de copt și scorțișoara se amestecă corespunzător. Bateți ouăle la spumă și adăugați-le la semințe de mac împreună cu apa. Se adauga apa pana se obtine un aluat moale.
Este o chestiune de gust modul în care banana poate fi utilizată atât în ​​versiunea inelată, cât și în versiunea mixtă. Curățați un măr și radeți-l cu suc. Când am terminat cu toate acestea, le transformăm împreună. Dacă vrem să ne străduim după varietate, îi putem păcăli și cu fructe uscate.
Preîncălziți cuptorul la 200 de grade și coaceți-l într-o foaie de copt tapetată cu hârtie pergament timp de 20 de minute.

Pâine de blană falsă

(un ou mediu

50g, 85 kcal; tărâțe de ovăz - 214 kcal/100g)

Această pâine blană este atât de falsă, încât nici nu ai nevoie de pâine pentru ea! Ce? Amestecul de ouă și tărâțe de ovăz, prăjite, oricât de incredibile ar fi, seamănă cu pâinea veche de blană. Prăjit cu câteva picături de ulei, nu absoarbe aproape nici o grăsime în plus.

Valoare nutritivă totală (2 felii):
16,6 g proteine ​​- 19,1 g carbohidrați - 8,3 g grăsimi
Valoare nutritivă pe felie:
8,3 g proteine ​​- 9,5 g carbohidrați - 4,1 g grăsimi

  • 40 g tarate de ovaz/coji de patlagina echivalentul fara gluten /
  • 70 g albusuri
  • 15 g gălbenuș de ou
  • sare piper

Se amestecă albușurile și gălbenușurile până se spumează și se condimentează. Adăugați tărâțele de ovăz în ou. Se obține o masă medie-densă. Împărțiți masa în două părți, prăjiți ambele părți într-o tigaie antiaderentă pentru câteva minute. Excelent pentru dietă, să spunem micul dejun cu ceai.

Pogi de brânză de vaci simplă

(100 g caș de vacă slabă

80 kcal, 14 g proteine; un ou mediu

50g, 85 kcal, 7 g proteine; fulgi de ovăz-386 kcal/100g; mozzarella - 300 kcal/100g)

  • 250g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 150g făină de ovăz/făină fără gluten, făină de porumb /
  • 2 oua
  • mozzarella ușoară
  • susan

Frământați ingredientele, apoi formați mici torturi din ele și coaceți-le într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade până când capătă o culoare plăcută. Putem adăuga deasupra mozzarella și semințe după gust.

Budinca de dovlecei:

(un ou mediu

50g, 85 kcal; dovlecei - 17 kcal/100g; fulgi de ovăz-386 kcal/100g; iaurt natural

  • 100g ceapă
  • 200g dovlecei
  • 1 ou
  • 2 albușuri
  • 50g fulgi de ovăz/fulgi de ovăz/făină de orez.etc
  • Usturoi
  • Sare
  • Piper
  • Ardei măcinat

  • Iaurt natural
  • Sare piper
  • Usturoi

Radeți dovleceii și ceapa, lăsați-o să stea o vreme, apoi stoarceți sucul. Adăugați celelalte ingrediente, apoi coaceți pe o foaie de copt în cuptor sau pe o grăsime mică de nucă de cocos la foc mic. Putem face coajă sau ton tocat pentru „aluat”, poate fi servit ca garnitură, dar rămâne în locul pe cont propriu. Pe baza rețetei, se coc aproximativ 12 bucăți.

Fărâmă de împărat fals

(un ou mediu

50g, 85 kcal, 7 g proteine; banana: 100g la 89 kcal; 100 g brânză de vacă slabă

  • 1 banană
  • 2 oua
  • 100g brânză de vacă slabă

Se amestecă ingredientele, se prăjește într-o tigaie până se usucă ușor și sunt gata de mâncare!

Mic dejun muesli de proteine ​​crocante:

(fulgi de ovăz-386 kcal/100g; proteină

390 kcal/100g; nuci de caju - 596 kcal/100g; prune uscate - 268 kcal/100g; ciocolată neagră - 392kcal/100g)

  • 50g fulgi de ovăz/strat de semințe de pătlagină, fulgi de porumb /
  • 30g proteine ​​de ciocolata
  • Îndulcitor
  • Migdale, alune, caju, semințe de in, nucă de cocos mărunțită, scorțișoară, fructe uscate, ciocolată neagră după gust și dietă

Prăjiți fulgi de ovăz, semințe și nucă de cocos puțin într-o tigaie antiaderentă, amestecând în același timp proteina cu 3-4 linguri de apă pentru a o face cât mai groasă posibil. Răsuciți totul, apoi puneți-l înapoi în tigaie și prăjiți până când poate fi dezasamblat în bucăți mici crocante cu o lingură de lemn. Lăsați-l să se răcească, astfel încât să nu se atingă foarte mult din cauza aburului, va fi foarte clar. Odată răcite, putem adăuga și fructele și ciocolata. Poate fi servit și cu gem și iaurt, dar este și perfect în sine.

Clatite cu banane

(un ou mediu

50g, 85 kcal, 7 g proteine; banane: 100g - 89 kcal)

  • 2 banane
  • 2 oua
  • scorţişoară

Se amestecă ingredientele într-un castron mic și se prăjește într-o tigaie antiaderentă pentru a forma clătite pe puțin ulei de cocos.

Frittata - micul dejun al celor care se ridică târziu 🙂

(un ou mediu

50g, 85 kcal, 7 g proteine; sparanghel verde - 21 kcal/100g; vinete - 27 kcal/100g; roșii - 23 kcal/100g; mozzarella - 300 kcal/100g)

  • 2 oua
  • o mână de sparanghel verde
  • 1 roșie
  • jumătate de vinete
  • Mozzarella

Tăiați legumele, prăjiți-le în ulei de cocos și turnați peste gât cu ouăle amestecate. Se prăjesc ambele părți, se presară puțin mozzarella deasupra. Ouăle sunt recomandate sub toate formele, pot fi inutile de descris într-o rețetă, sunt într-adevăr limitate doar de imaginație (omletă, omletă, ouă prăjite, ouă fierte moi etc.)

Porridge

(fulgi de ovăz - 386 kcal/100g; stafide - 293 kcal/100g; lapte de cocos praf - 567 kcal/100g)

  • 1 pahar (2 dl) fulgi de ovăz
  • 2 pahare de apă (poate fi jumătate de apă, jumătate de lapte)
  • scorțișoară (lingură de mocha)
  • stafide (aproximativ o jumătate de pahar), dar se pot adăuga kiwi, căpșuni, banane etc.
  • îndulcitor (opțional deoarece stafidele îndulcesc)
  • lapte de cocos praf (lingura de moca)

Încălziți făina de ovăz uscată (amestecând frecvent) până începe să miroasă. Apoi adăugați apa, stafidele, scorțișoara, laptele de cocos praf (acest lucru poate fi omis chiar). Gatiti la foc mic si amestecati pentru a nu se arde pana se ingroasa (aproximativ 10-15 minute). Dacă nu este suficientă apă, diluați-o. Luați în farfurii (aproximativ 2 porții) și îndulciți cu miere. Îl putem îmbogăți și cu mere în loc de/pe lângă stafide.

Crema de vinete

(vinete - 27 kcal/100g; ulei de măsline - 884 kcal/100g)

  • 2 vinete
  • 3 căței de usturoi
  • ulei de masline
  • sare piper

Vinetele le fierbem cubulete până se înmoaie, se condimentează cu grăsimi minime, se condimentează cu usturoi, sare și piper, apoi îl adaug puțin adăugând ulei de măsline. Crema de măsline, crema de dovlecei, crema de dovleac se pot prepara prin aceeași metodă. O felie de abonament este cel mai delicios mic dejun.

Majoritatea meselor conțin puține ingrediente, deci sunt ușor disponibile pentru cumpărături săptămânale. Sper să găsiți cu toții ceva pe placul dvs. în rețete, iar seria continuă săptămâna viitoare și sfaturile de zece ore vor fi expuse.

Dacă ți-a plăcut scrisul și ai vrea să urmărești evenimentele blogului Wonder? Woman, aruncă din când în când o privire în culise, te poți alătura paginii de Facebook a blogului aici cu un „like”.