Sfaturi pentru persoanele cu PCOS

Care sunt simptomele SOP? Ce trebuie făcut pentru a-l preveni? Cum se tratează? În cele din urmă, câteva reguli de aur pentru a reuși!

Autor: Jurnalul părinților 10/04/2012.

Simptomele sindromului PCO, pe scurt:
1. Ecografia vaginală prezintă ovare bilaterale, mărite, multicistice (mai multe mici/12 bucăți de 2-9 mm/folicul per ovar);
2. Creșterea nivelului de androgen (creșterea nivelului de androstendionă și testosteron în sânge);
3. Tulburări de sângerare, lipsa ovulației (menstruație anormală sau lipsă, denumită medical amenoree), infertilitate (deoarece nu există ruptură foliculară, deci sarcina este aproape exclusă);
4. Plângeri cosmetice (creșterea părului, chelie, acnee, piele cu tendință acneică);
5. În majoritatea cazurilor, obezitatea;
6. Deseori dureri abdominale, tulburări circulatorii pelvine.

Iată câteva reguli de aur pe care doamnele PCOS ar trebui să le respecte pentru a reuși:
1./MÂNCURI REGULARE - MAI MULTE DE MAI MULTE, DAR NOI PUTIN ÎMPREUNĂ!
- Mănâncă la fiecare două-trei ore, de cinci ori pe zi.
- Nu ne lipsește niciodată o masă la micul dejun!
- Fiecare masă ar trebui să conțină niște carbohidrați, astfel încât să ne putem potoli dorința de apariție bruscă a dulceaței care este caracteristică rezistenței la insulină.

2./INDICE GLICIMIC, GIIDIET
- Pe lângă numărarea caloriilor, acordați atenție așa-numitelor indicele glicemic (IG), care a fost inițial dezvoltat pentru a monitoriza nivelul zahărului din sânge la diabetici!
- În toate cazurile, selectați materii prime cu un indice glicemic scăzut!
- Tratamentul termic pe termen scurt (aburire, albire, prăjire bruscă) mărește nivelul glicemiei mai puțin.

3./FIBRE, GRASimi, PROTEINE/PROTEINE, CARBOHIDRATI - CÂT ȘI CUM?
- Fibre: Sufletul dietei PCOS este conținutul ridicat de fibre dietetice (30-40 g pe zi), care se bazează pe făină integrală și făinoasă, cereale și leguminoase.
- Grăsimi și uleiuri: tipurile potrivite de grăsimi și uleiuri trebuie adăugate în proporțiile potrivite. În caz de probleme cu greutatea, doar un sfert din aportul zilnic de energie poate fi gras, iar cea mai ideală alegere este uleiul de măsline și de pește. În plus, aportul de acizi grași omega-3 ar trebui crescut, deoarece cresc și sensibilitatea la insulină a celulelor.
- Proteine: Dacă este posibil, mâncați carne de la animale care conțin mai puține grăsimi saturate, cum ar fi pește, pui slab și curcan.
- Carbohidrați: Carbohidrații se găsesc în cereale, nuci, diferite semințe (care conțin și grăsimi potrivite) și chiar în legume și fructe. Consumul de glucide glicemice scăzute poate preveni o exacerbare a problemei insulinei.

4./INNI, DE MIT?
- Studiile au arătat că ingredientele din ceaiul verde ajută la menținerea nivelului normal de glucoză din sânge și stimulează metabolismul organismului, ceea ce ajută la controlul greutății corporale.

5./ÎNLOCUIREA ACIDULUI FOLIC
- Metformina, utilizată în mod obișnuit în tratamentul SOP, reduce absorbția acidului folic. Pe lângă administrarea de suplimente alimentare de calitate, consumul de plante bogate în acid folic (cum ar fi germeni de grâu, ficat de pui, fasole uscată, sfeclă, spanac, varză, sparanghel, varză de Bruxelles și migdale) poate contribui, de asemenea, la reducerea sindromului.

6./FARA ZAHAR!
- Până la 10% din aportul zilnic total de energie poate proveni din zaharuri adăugate, în special pentru cei cu PCOS.

7./SALT ȘI APĂ
- În cazul tulburărilor metabolice și al dietei bogate în fibre care o îmbunătățește, reducerea consumului adecvat de hidratare și sare este de o importanță capitală.
- Luați în organism cel puțin doi litri de lichid (de preferință apă) în fiecare zi.