Diabet

Există trei suplimente alimentare de bază, care stau la baza oricărui program decent de suplimente alimentare și sunt recomandate tuturor, indiferent dacă sunt sau nu diabetici.

Acestea sunt următoarele:

un preparat complex care conține multi-vitamine și minerale în proporții optime de nutrienți
supliment alimentar esențial omega-3 și -6
suplimentar vitamina C și alți nutrienți care stimulează imunitatea

Dar de unde știi care preparat merită ales?

Cele mai bune multivitamine

Două din fiecare preparat multivitaminic și mineral care merită ar trebui să fie administrate zilnic, de preferință unul la micul dejun și unul la prânz. În primul rând pentru că nu este posibil să luați suficient din toți nutrienții cu o singură tabletă și, în al doilea rând, deoarece vitaminele hidrosolubile 13 și C sunt eliminate din organism în 4-6 ore, deci dacă este administrat de două ori pe zi, efectul benefic poate fi să fie dublat. Multe formulări multivitaminice și minerale conțin doar cantități mici de minerale.

În programele de suplimente alimentare descrise mai jos, mă refer la acestea ca „suplimente eficiente de multivitamine și minerale” pentru a nu le confunda cu cele mai elementare și ineficiente multi-vitamine care conțin doar aportul zilnic recomandat de nutrienți.

Cele mai bune suplimente alimentare care conțin grăsimi esențiale

Cele mai eficiente forme de omega-3 sunt EPA, DPA și DHA. Acestea se găsesc la peștii grași. Cel mai eficient omega-6 este GLA. Se găsește în uleiul de atracel și de primăvară. Deoarece avem nevoie de mai mult omega-3 și de o deficiență mai mare în acesta, avem nevoie de cel puțin zece ori mai mult decât omega-6. (Adăugați cantitatea de EPA, DPA și DHA în suplimentul alimentar și împărțiți la cantitatea de GLA. Numărul obținut ar trebui să fie mai mare de 10.) Pentru a menține o stare generală bună de sănătate, un total de cel puțin 600 mg de EPA, cantitate zilnică combinată de DPA și DHA.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Nu este recomandabil să luați forma vegetariană a omega-3, acid alfa-linolenic, sub forma unui supliment alimentar, cum ar fi capsulele din ulei de semințe de in. Acest lucru poate fi luat prin consumul de semințe împreună cu fibrele. Această formă este mult mai puțin eficientă decât omega-3 din uleiul de pește.

Cele mai bune pastile de vitamina C

Forma în care vitamina C intră în corpul nostru nu este în sine atât de importantă pe cât cred oamenii. După cum vom vedea, acidul ascorbic și esterul C sunt eficiente. Dar există și alți nutrienți și ierburi care îmbunătățesc sănătatea și imunitatea.

Acestea includ zinc, extract de soc negru și antociani (care se găsesc în afine, de exemplu). (Preparatele de vitamina C care conțin cantități semnificative de antociani au o nuanță violetă.) Preparatele de vitamina C care conțin și aceste ingrediente active care se consolidează reciproc sunt, prin urmare, mai bune pentru bani.

Cel mai bine este să luați aproximativ 2.000 mg de vitamina C pe ziNu luați în total, dar 200 mg pot fi obținute consumând 6 porții de fructe și legume potrivite pe zi. astfel rămân 1800 mg - sau 900 mg de două ori pe zi. Aceasta este o cantitate adecvată pentru a menține starea generală de sănătate. În programul suplimentului alimentar de mai jos, acesta se numește „1 gram de complex de vitamina C”.