Suplimente nutritive?

O alimentație sănătoasă este recomandată în locul suplimentelor și complexelor de vitamine, dar dacă le luați deja, cel puțin acordați atenție când luați ce.

- Nu ai putea să mănânci pur și simplu ceea ce este pe masă, să zicem? De trei ori pe zi, mâncăm ce putem găsi sau chiar mai mult? Și nimic de adăugat? Ca orice altă familie normală? soțul întreabă într-o dimineață, după ce l-a înjunghiat bine, de ce mănâncă iaurt dimineața devreme. După aceea, nu mai puteți lua vitamine sau suplimente pentru o vreme. Este complet lipsită de sens, deoarece masa lăptoasă acoperă membrana mucoasă, nu trece nimic prin ea.

- Dar nu ai spus că trebuie să mănânci dimineața? întreabă el frustrat. - Am spus da, dar e sâmbătă! - Mă retrag într-o briză înainte de a-l pune împreună, că, desigur, nu are sens. Are nevoie de ce nu i-a înghițit înainte de iaurt? Ar fi trebuit apoi să aștept 20 de minute și apoi restul ar putea merge. Iaurt crem dulce, rahat, gras. E oribil oricum. Nu contează cu adevărat ce medicament sau vitamină este trimisă la stomac când și cu ce.

Merită un calciu de exemplu, după sport, însoțit de un preparat de aminoacizi. Apoi se potrivesc cu adevărat la locul lor, în mușchi, în oase. Toate acestea însoțite de o mulțime de fluide, desigur. Însă încorporarea proteinelor va fi perfectă dacă sunt amestecate cu cantități mici de carbohidrați (unele pudre de proteine dulci, de exemplu). Dar, de obicei, este pe bază de lapte, astfel încât calciul este anulat deoarece nu este absorbit la fel de bine.

Cu toate acestea, încorporarea calciului, împreună cu magneziul, este mult mai sigură, iar vitamina C ajută, de asemenea, la acest lucru în același timp. Cu toate acestea, nu luați acest lucru după masă, deoarece magneziul leagă o parte din acidul stomacal, care este esențial pentru digestie, ceea ce poate duce la digestie insuficientă, balonare și stare de rău. Magneziul, pe de altă parte, este un mare relaxant muscular în același timp, deci merită să programați aportul pentru seară datorită efectului său calmant. Repet, nu după ce am mâncat.

Atenție, a Vitamina C dacă este posibil, nu cădea seara din cauza unui posibil consum de alcool. Stimulează enzima alcool dehidrogenază, nu te poți îmbăta în limba maghiară. Prin urmare, este mai bine să vă amânați aportul până în zori, apoi cel puțin însoțit de magneziul pe care îl luați se va lega chiar și prea mult acid din stomac, care poate apărea la unele persoane după ce a consumat alcool excesiv.

Dacă totuși alegem dimineața din punct de vedere al veniturilor, fii atent, nu cu ceai fierbinte, va ucide imediat majoritatea vitaminelor. Dar nu cu cafeaua, mai ales când este fierbinte, deoarece cofeina o golește imediat din corp dacă chiar și o mică parte din ea este vie din cauza căldurii.

THE calciu Nu este recomandat să îl luați în același timp cu alimentele care conțin acid oxalic, deoarece nu se absoarbe nimic din acesta (spanac, broccoli). Nu înghițiți cafea, ceai sau cacao, nu este recomandat să mâncați deloc ciocolată. Dar nici măcar pâinea integrală. Pe de altă parte, face vitamina D, care ajută la încorporarea calciului în oasele noastre.

Aveți grijă să nu vă gândiți la acest lucru în lunile de vară, aveți grijă să nu consumați regulat vitamina D. Lumina soarelui produce suficient din ea în piele oricum, putem supradoza cu ușurință. Ceea ce nu este recomandat pentru vitaminele liposolubile.

THE Vitamina B.ok sunt atât de importante în multe privințe, le neglijăm complet, este greșit. Deși aveți nevoie de o mulțime de el, este chiar recomandat ca un agent de eliberare a stresului. Dar atenție, este excretat și de glandele sudoripare, caz în care transpirația deja parfumată va avea un miros neplăcut, nu o luați înainte de sport.

Ar fi totuși o afacere lină, dar de obicei se vinde într-o formă complexă, deci însoțită de multe alte vitamine și minerale, caz în care să avem grijă de celelalte ingrediente, pe care le repet, nu contează pentru că le asociem.

Pe bază de ulei (de exemplu, ulei de pește) și multivitamine preparatele se recomandă a fi luate după o masă mare, deoarece pe stomacul gol uleiul poate provoca altfel greață. Dar, de asemenea, asigurați-vă că multivitaminele menționate anterior nu au un conținut ridicat de magneziu, deoarece din nou leagă doar acidul vital din stomac menționat anterior.

Deci poate putem evita greața, dar mâncarea încearcă să meargă mai departe nedigerate, astfel încât poate provoca chiar și constipație mai târziu. Cu toate acestea, în altele poate duce la diaree, care la rândul său poate justifica administrarea mai multor minerale.

În cazul preparatelor complexe care conțin minerale, aveți grijă să nu aveți un conținut prea ridicat de fier, deoarece poate provoca din nou constipație severă și oricum aproape nimic nu este absorbit din acesta (1%), deci luarea acestuia este aproape complet inutilă.

Durerile de stomac, crampele stomacale, crampele intestinale, greața, vărsăturile pot fi, de asemenea, simptome frecvente, dar nu există motive de îngrijorare, părăsirea medicamentului va elimina toate reclamațiile.