Sursa puterii

Postat de Péter · 05/08/2014.

puterii
O persoană obișnuită asociază forța cu partea superioară a corpului. Semnele principale ale bărbaților mari și puternici sunt umerii largi, piepturile puternice și brațele groase. Nimeni nu se gândește la picioare. Dacă îi ceri pe cineva, chiar și un copil mic, să-ți arate cât de puternic ești, îți ridici mânecile și îți bliți bicepsul. Nimeni nu-ți va lăsa pantalonii să-ți întindă coapsele pentru tine!

Această atitudine se reflectă în programul de antrenament al unei persoane obișnuite care merge la sală. Intrați în orice sală de sport din lume și vedeți ce se întâmplă în secțiunea de haltere. Vei vedea tipi care lucrează pe umeri, trunchi sau brațe. Veți vedea adolescenți care stau la coadă la banc și se calcă practic unul pe altul lângă banca bicepsului sau mașina triceps pentru melci pentru a-și umfla tricepsul. Nouăzeci la sută din exercițiile de întărire efectuate în sălile de sport din întreaga lume se îndreaptă spre partea superioară a corpului, iar aproximativ cincizeci la sută din acestea sunt karmice. Într-o sală de gimnastică obișnuită, rar găsești nici un bărbat care lucrează din greu pe picioare.

Aceasta este o atitudine complet greșită. Puterea reală a unui atlet vine din șolduri și picioare, nu din trunchi și brațe. Cu excepția cazului în care suntem în aer sau ne așezăm astfel încât picioarele noastre să nu ajungă la sol, toată mișcarea membrelor superioare se bazează pe forțe transmise prin picioare. Puterea corpului superior este foarte importantă în multe mișcări sportive, dar această forță este complet inutilă dacă baza nu este un corp inferior puternic.

Sportivii puternici înțeleg acest fapt mult mai bine decât luptătorii sau antrenorii din weekend datorită „corpului de plajă”. Bicepsul mare și pieptul vascular pot arăta bine, dar contribuie puțin la rezistența maximă. Uită-te doar la exemplul clasic de haltere olimpică, împinge. Acesta este probabil cel mai bun exemplu de forță fizică totală. Cu toate acestea, chiar dacă halterofilul ridică greutatea deasupra capului, cea mai mare parte a forței necesare ridicării este generată de coapse. Greutatea nu este împinsă niciodată de brațe. Este mult mai greu de atât. Urmăriți-o data viitoare la televizor și veți vedea. Ce se întâmplă de fapt este că halterofilul ridică greutatea până la umeri și apoi coboară puțin și împinge greutatea în sus cu o forță explozivă de câțiva centimetri, forța picioarelor. Apoi își îndoaie genunchii și își aruncă corpul sub greutate, într-o poziție ghemuită cu brațele drepte. Din ghemuit, se ridică cu forța picioarelor și termină mișcarea. Partea superioară a corpului și brațele joacă de fapt doar un rol secundar în împingere. Halterofilii olimpici au coapse foarte compacte, deoarece petrec mai mult timp ghemuit decât orice altceva. Ei cunosc importanța puterii picioarelor.

Picioarele joacă un rol important în generarea de forță chiar și în exerciții care lucrează în mod specific cu partea superioară a corpului, cum ar fi presiunea întinsă. Powerlift-urile paralimpice legate de scaunul cu rotile, în ciuda faptului că au corpuri mari, continuă să aibă o presiune drastică mai mică la culcare decât sportivii olimpici, deoarece nu pot transmite propulsia prin picioare. Din exemplele de mai sus, este ușor de văzut că forța reală provine din corpul inferior și nu din partea superioară.

Aceste exemple provin din sporturile de forță, dar accentul suprasolicitat pe partea superioară a corpului pare să se aplice majorității sporturilor. Din păcate, pentru majoritatea sportivilor, importanța stabilității inferioare a corpului devine evidentă doar în cazul unei leziuni la picior. După o leziune la genunchi sau o ruptură a mușchiului flexor, oamenii înțeleg importanța corpului inferior, din păcate doar pe propria piele. Încercați să efectuați în mod obișnuit mișcări legate de partea superioară a corpului, cum ar fi lupte, pumnii, împingerea sau tragerea atunci când vă confruntați cu o vătămare a piciorului. Va fi aproape imposibil. Și atunci nici nu am menționat mișcările tipice ale corpului inferior, cum ar fi alergarea, săriturile, săriturile, loviturile și așa mai departe. Majoritatea mișcărilor sportive se bazează pe partea inferioară a corpului și, inutil să spunem, aceste mișcări se bazează în mare măsură pe forța picioarelor.

În sporturile de teren există o veche zicală conform căreia un concurent este la fel de tânăr pe cât picioarele lui sunt tinere. Când un sportiv începe să îmbătrânească, de obicei rezistența specială a picioarelor dispare mai întâi. Acest tip de pierdere a forței inferioare a corpului poate fi întârziată și chiar inversată în mod activ, dar nici o cantitate de muncă pe partea superioară a corpului nu va putea face acest lucru. Trebuie să învățați cum să vă antrenați picioarele.