Swing Kettlebell: Unul dintre cele mai versatile exerciții

cele

Swing-ul Kettlebell este un exercițiu balistic de bază care, atunci când este efectuat în mod regulat, nu numai că ușurează mișcările de zi cu zi, dar poate realiza și îmbunătățiri ale calității în alte sporturi, cum ar fi alergarea sau fotbalul, dar, din păcate, beneficiile antrenamentului de forță sunt încă ignorate de mulți antrenori din fotbal. Balansoarul este o mișcare explozivă care se termină cu o extensie energetică a șoldului și genunchiului în poziția superioară și o flexie completă a șoldului și a genunchiului ușor în poziția de jos.

Dar de ce este această practică atât de populară printre agențiile de aplicare a legii și formatorii funcționali?

Crește în siguranță puterea:

În timpul leagănului, accelerăm dinamic și apoi frânăm kettlebell-ul în poziția superioară, ceea ce duce la o creștere a forței chiar și atunci când se utilizează o greutate relativ mică. Cineva este familiarizat cu Legea lui Newton 2: forță = masă x accelerație. Rezultă că prin creșterea accelerației (cu o execuție mai explozivă) putem dezvolta forța - în primul rând în lanțul muscular posterior - păstrând în același timp greutatea (greutatea efectivă a kettlebell-ului). Deci, nu trebuie să ne facem griji dacă „depășim” cel mai mare interior al camerei sau, din anumite motive, nu putem trece la o greutate mai mare.

Îmbunătățește explozivitatea:

Swing-ul kettlebell se bazează pe decizia șoldului (cel mai puternic model de mișcare umană care folosește cei mai mari mușchi din corp) pe care îl executăm exploziv. O extensie energetică de șold și genunchi este baza oricărei mișcări explozive. Cu acest exercițiu este posibil să antrenăm forța explozivă în mod ciclic și sigur, practicând-o putem obține rezultate mai bune, de exemplu, în spargere, înregistrare, sprint și haltere. Model de mișcare ușor de învățat, deci nu trebuie să ne temem de execuția incorectă chiar și atunci când este efectuată cu un număr mare de repetări.

Îmbunătățește rezistența:

Fiind un exercițiu balistic, preia pulsul în câteva secunde, asigurând suficientă sarcină pentru sistemul circulator, făcându-l un instrument excelent și pentru antrenamente de scurtă durată și rezistență.

Arde grăsimea:

Stresul metabolic cauzat de leagăn creează o nevoie crescută de oxigen ore întregi, metabolismul aerob mai activ contribuind la un consum mai mare de calorii, care este foarte benefic pentru arderea grăsimilor.

Balansoarul este, prin urmare, un exercițiu cuprinzător și versatil, care poate beneficia aproape orice sport, deoarece putem dezvolta în mod eficient toate sistemele noastre energetice și abilitățile de condiționare prin combinarea sarcinii, repetării, timpului de odihnă și variațiilor de exercițiu.

Dând clic pe buton, recunoașteți că doriți să deveniți membru al unei comunități coezive, însoțit de antrenori profesioniști. Vă asumați acest risc?