Tabelul cu vitamina B9 (acid folic)

Efectul și rolul vitaminei B9 în organism

Vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic, este o vitamină solubilă în apă, care este foarte importantă pentru femeile însărcinate, în special în fazele incipiente ale sarcinii, pentru dezvoltarea corectă a embrionului.

Impact

Este necesar pentru dezvoltarea corectă a embrionului.
Indispensabil pentru diviziunea celulară.
Participă la formarea globulelor roșii și albe și la metabolismul aminoacizilor și acizilor nucleici.
Contribuie la sănătatea stomacului, a tractului intestinal și a mucoasei bucale.
Reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Simptome ale deficitului de vitamina B9

Deficitul de vitamina B9 este relativ rar, dar se poate dezvolta în timpul sarcinii, bătrâneții sau ca urmare a nutriției unilaterale și a consumului excesiv de alcool.

Simptome de carență

Tulburări de dezvoltare la embrion
Anemie
Insomnie
Depresie
Uitare
Iritabilitate

Supradozajul cu vitamina B9 și simptomele sale

Vitamina B9, administrată în doze mari (cel puțin 400 µg), reduce absorbția zincului pe termen lung și poate masca orice deficit de vitamină B12.

Necesarul zilnic și aportul de vitamina B9

Cât costă?

Un adult are nevoie zilnic de o vitamină B9 de 200 µg. Dozele mai mari sunt recomandate numai pentru indicații medicale, cum ar fi în timpul sarcinii și alăptării. Apoi doza poate fi până la 400 µg temporar.

Când?

Se recomandă consumul de vitamina B9 în timpul sau după masă sub forma unui complex multivitaminic sau vitaminic B, deoarece diferitele vitamine B interacționează între ele și pentru că trebuie să fie în echilibru.

pentru că?

Utilizarea sa este ajutată de alte vitamine B. Vitamina B9 crește, de asemenea, necesarul de vitamina B6 și B12 și invers.

Pentru că nu?

Băuturi bogate în cofeină, alcool, antiacide, medicamente.

Surse primare de vitamina B9

Sursele primare de vitamina B9 sunt în principal ficatul, cerealele, leguminoasele și semințele.