Ai devenit flasc la talie? Cele mai bune 10 alimente pentru a scăpa de perne

Mai jos veți găsi cele mai bune 10 alimente pentru a scăpa de perne.

1. Semințe de chia

O sursă excelentă de fier, grăsimi sănătoase și fibre, cea mai semnificativă caracteristică a chia este că acționează ca un aliment hidrofil. Aceasta înseamnă că absoarbe apa și crește de cel puțin 12 ori dimensiunea inițială, permițându-vă să vă simțiți în continuare plini. Și datorită versatilității sale, poate fi adăugat la aproape orice mâncare.

2. Semințe de cânepă

10 grame de supliment proteic pentru acizii grași omega-3 în doar două linguri, ceea ce face ca semințele de cânepă să depășească cele 9 surse vegetale de aminoacizi. Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition & Metabolism, semințele ajută la combaterea bolilor de inimă prin scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

3. Quinoa

Această sămânță acționează ca un bob atunci când este făcută și conține deja 8 grame de proteine fantastice și aproximativ 2,5 grame de fibre într-o cană. Un studiu realizat de American Nutrition Scientific Society a constatat că quinoa ajută la scăderea zahărului din sânge și crește senzația de sațietate, care te ajută să slăbești.

4. Lentila

Bogate în fibre și sărace în carbohidrați, aceste anterele mici conțin 18 grame de proteine, 16 grame de fibre și 24 de grame de carbohidrați buni, chiar și într-o cană. Pot participa excelent la orice dietă, deoarece sunt surse bogate de magneziu, fier și acid folic.

5. Năut

O porție de naut pe zi poate pregăti calea pentru pierderea în greutate sau o mai bună întreținere a greutății, deoarece indicele său glicemic este extrem de scăzut. Năutul se digeră încet, ceea ce te ajută să ai energie de durată și mai puține pofte de mâncare.

6. Orez brun

Nu numai că te face sătul, dar este și ieftin, orezul brun scade nivelul de insulină și nivelul de glucoză din sânge. 5 grame de proteine și 3,5 grame de fibre per cană în fiecare porție, făcându-l o materie primă excelentă pentru orice vegan sau vegetarian.

7. Migdale

Este cunoscut mai ales pentru grăsimile sale sănătoase, dar este și o sursă foarte bună de proteine. Fiecare gram conține 30 de grame de proteine și este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, fibre, calciu, niacină, riboflavină și vitamina E.

8. Semințele de dovleac

O cană conține 12 grame de proteine împreună cu o cantitate fantastică de fibre. Aceste semințe sunt gustări fantastice și oferă, de asemenea, o senzație satisfăcătoare de sațietate, precum și cea mai răspândită vitamina E, mai mult decât orice alt aliment. Poate fi o alegere excelentă, deoarece vă pot ajuta să luați gustări chiar și atunci când încercați să slăbiți.

9. Fasole neagră

Orice formă de fasole te va ajuta să te simți mai energic și mai mulțumit pe tot parcursul zilei, deoarece este o sursă bogată de fibre și bogată în carbohidrați complecși. Un studiu din 2011 a constatat că fasolea neagră contribuie la îmbunătățirea rezistenței la insulină și protejează oamenii de obezitate.

10. Fodros kel

Fiecare cană tocată crudă conține 1,5 grame de proteine și este, de asemenea, bogată în vitamine, fibre și minerale. Legumele precum varza măresc alimentele fără a le îngreuna.

Fiecare dintre aceste feluri de mâncare este bun atunci când este consumat singur, dar poate fi, de asemenea, preparat împreună, în multe feluri, în mâncăruri delicioase. Dacă simțiți că purtați o greutate suplimentară în talie, este important nu numai să mâncați alimentele potrivite, ci și dozele potrivite pentru a vă asigura că veți obține efectul scontat mai târziu.