Te îngrași și de Crăciun?

Nici măcar nu răspundem la această întrebare. Știm cu toții cum este sfârșitul anului și din cauza stresului la locul de muncă, apoi petreceri corporative, cine, papură și în cele din urmă tractul familial. Cei care cresc un copil știu și mai bine, merg la spectacole, spectacole festive, Crăciun școlar.

Acele zile tăcute de ședere sau vizită la sfârșitul lunii decembrie! Baton de ciocolată, croissant de zăpadă, varză umplută, serbul soacrei. Și ceva alcool. Sau doar multe. Ce se poate face? Asta este. Este așa în fiecare an.

Ce se întâmplă dacă Crăciunul din acest an nu ar aduce cinci kilograme de greutate? Pentru că nu, nu este în regulă dacă vacanța înseamnă un astfel de dezechilibru în stilul tău de viață.

Și nu este adevărat că ești neajutorat. De mult timp am auzit atâtea, dar atâtea povești de la persoanele care tin dieta, care văd Crăciunul ca o plantă fără speranță, care leagă totul înainte sau se tem în mod explicit de ea. Mănâncă, la fel ca alții, fie cu măsură, fie încercând să „salate cu carne” (care ar putea fi o salată franceză cu maioneză zaharată și noduri). Desigur, totul este delicios și vesel, totuși, urăsc totul în timpul și mai ales după aceea, pentru că sărbătoarea înseamnă îngrășare, căderea stilului lor de viață se schimbă. Dieta care se încadrează și autoetichetarea.

Deci, ce rost are Crăciunul? Mai ales dacă familia și colegii care nu schimbă stilul de viață oferă, de asemenea, în mod mizerabil sau smulg.

Decideți că acest lucru nu va fi cazul anul acesta și rupeți cu tradiția „Crăciunului ca toamna fitnessului”! Nu vă atingeți împrejurimile. Aproape întotdeauna decideți ce mâncați, cât mâncați, cum vă mișcați.

Nu vă încurajez să vă abțineți în ajunul Crăciunului, să vă numărați caloriile la masa festivă și să vă grăbiți timp de patru ore pentru a vă antrena în a douăzeci și șaptea. Vreau să te distrezi și să nu-ți faci griji, dar nu fi mai mare de cinci kilograme ca acum.

Prin urmare, vă sugerez să vă pregătiți mai degrabă pentru Crăciun. Gândiți-vă la această perioadă ca la o unitate de mai multe săptămâni care include sfârșitul lunii noiembrie, decembrie și chiar ianuarie. Natural ceva încetinire, mai mult acasă, mâncare tradițională. Dar nu trebuie neapărat să vă îngrășați și să vă supărați ceea ce a funcționat până acum.

Ai un obiectiv să fii în formă până la sfârșitul lunii ianuarie! Și nu prin cardioessing excesul în sala de sport aglomerată timp de trei săptămâni. Ceea ce nu se întâmplă în cele trei zile de sărbătoare, ci vine în total. Chiar și sărbătorile de dinainte de Crăciun și, bineînțeles, Anul Nou fac parte din proces.

Și permiteți-mi să spun altceva: scopul ar trebui să fie, de asemenea, să nu treacă printr-un singur minut confuz, vinovat și spumant. Nu vă lăsați împotmolit nici de indiferența „puteți mânca”.

Crăciunul ar putea fi și ca Paștele, precedat de un post lung de tradiție (adică postul parțial, lăsând carne, ciocolată, alcool, deserturi) și apoi compensat de abundența mesei festive.

Acum că situația nu este încă clară, fii atent la corpul tău. De ce nu treceți la el acum, astfel încât să nu vă simțiți rău în legătură cu rezultatul final al perioadei de câteva săptămâni?

În primele două săptămâni ale lunii decembrie, puneți, de exemplu, douăzeci de minute de cardio pe antrenament. Includeți un antrenament suplimentar pe săptămână sau alte două exerciții pe antrenament, eventual încă cinci repetări sau încă o serie. Creșteți intensitatea în aceste săptămâni cu metode cunoscute.

Nu vă opriți cu antrenamentele, ar putea fi mai puțin, dar pauza de trei săptămâni și pistele sunt într-adevăr foarte vizibile.

Dacă nu te apuci de antrenament sau dacă sala se închide, îți poți crește activitatea și în timpul săptămânii. Acasă, greutăți sau sărind frânghii timp de zece minute dimineața. Luați câinele pentru o tură mai lungă! Încercați să mergeți pe jos uneori - dacă drumul este alunecos sau aveți febră la cumpărături, viața mașinii se va opri oricum. Dacă vă deplasați afară în frigul iernii, ardeți o cantitate surprinzătoare de calorii, chiar și atunci când intensitatea este scăzută. Scara mai mult! Scoate-ți copiii la plimbare, cu sania.

Ia un post de jumătate de zi! Cumpărați acum câteva calorii. Nu aveți mâncare junk, bombe calorice, înșelăciuni înainte de petrecerile de Crăciun, doar ca atunci să nu mai aveți nevoie de crampe. Dacă urmați o dietă de fitness, reduceți la jumătate cantitatea de garnitură, orez, ovăz, fructe. Și evitați cu totul alcoolul. Cu toate acestea, nu urmați o dietă drastică, deoarece foamea se va întoarce.

Atâta timp cât și ori de câte ori puteți, dormiți suficient. Luați ceva timp pentru relaxare și saună. Spuneți nu unei invitații. Și dacă mergeți la petreceri, mâncați două fursecuri, nu șase. Dacă știi de ce o faci, nu este atât de greu. Faceți asta pentru a vă menține echilibrul, pentru a vă bucura de sărbători și pentru a nu vă speria în martie că vacanța dvs. vine chiar aici, ar trebui să vă adresați.

Cu astfel de decizii mici, puteți înota din supărare, ură de sine și puteți rămâne în echilibru pe termen lung. (Plus două lire sterline da sold.)