Te-ai săturat de smoothie? Schimba-l!

Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime sau construirea mușchilor, un lucru este sigur: cu siguranță avem nevoie de o pulbere de proteină de bună calitate pentru a ne atinge obiectivele. Asigurarea necesităților zilnice de proteine este esențială în ambele cazuri, deoarece creșterea musculară nu este proteică și fără aminoacizi și în timpul arderii grăsimilor, trebuie să ne protejăm mușchii de efectele catabolice ale deficitului de calorii în timpul dietei. Aportul zilnic de nutrienți nu acoperă deseori nevoile noastre de proteine, așa că pentru noi, sportivii, există cu siguranță o rațiune de a fi pentru utilizarea pulberilor de proteine.

În zilele noastre, pulberile de proteine nu sunt nici pe departe robotul sportiv inepuizabil din vremurile trecute: pulberile de proteine cu gust și textură excelente sunt disponibile într-o mare varietate de formulări și arome. Cu toate acestea, chiar și așa, ideea poate veni atunci când spui că este suficient acum. Nu puteai schimba ceva, astfel încât să nu fie întotdeauna doar smoothie. Din fericire, puteți consuma pudra de proteine preferată în mai multe moduri, în plus față de metoda tradițională „amestecați și beți”. Nici nu ai nevoie de un shaker!

Un mic dejun anabolic

Cred că toată lumea iubește clătitele. Cu toate acestea, clătitele tradiționale sunt departe de a fi ideale pentru micul dejun al culturistului sau al sportivilor. Din fericire, putem face cu ușurință și rapid o alternativă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine: amestecați pur și simplu o lingură de măsurare cu pulbere de proteine cu 2-3 albușuri și puțin îndulcitor. Coaceți într-o tigaie fierbinte, chiar și doar o clătită tradițională.

Acest mic dejun este de doar aprox. Are 150 de calorii și conține aproape în întregime proteine. De asemenea, puteți arunca puțin unt de arahide. Dar îl puteți turbocomanda, caz în care adăugați 3-4 albușuri, 20-30 de grame de fulgi de ovăz, puțin îndulcitor și eventual unt de arahide. În acest caz, aduceți aproximativ 350 de calorii cu micul dejun, care are aproximativ. 40 de grame de proteine, 20g de carbohidrați și 8-9g de grăsimi. Desigur, puteți modifica cantitățile în funcție de nevoile dvs. nutritive! În zilele noastre, însă, nu mai trebuie să vă faceți griji, puteți găsi și pulbere de clătite proteică în oferta noastră.!

Un mic dejun cu ovăz aromat și hrănitor

O altă modalitate, chiar mai simplă, de a folosi pudra de proteine - și cu aceasta, cu siguranță, nu le-am spus multor noi acum - este cu proteine vechi bune de ovăz. Pur și simplu amestecați o lingură de măsurare de proteine cu cantitatea potrivită de fulgi de ovăz pentru a se potrivi nevoilor dvs. nutriționale, amestecați totul cu apă și ați terminat.!

Alegeți cantitatea de apă pe placul dvs., în funcție de preferarea versiunii mai dense sau mai subțiri. Adăugați fulgi de semințe de in sau ulei de semințe de in, eventual unt de arahide, pentru a obține grăsimi sănătoase în același timp.

Pulbere de proteine și cremă de brânză?

Dacă iubești diferite creme dulci, dar urăști ceea ce fac cu formularul tău, alege versiunea sănătoasă, bogată în proteine, în locul vinovatului!

Doar 200 de calorii cu un gust imbatabil. Luați 100-150 de grame de cremă de brânză și amestecați pentru aprox. 15-20 de grame de pudră de proteine de vanilie sau ciocolată după gust și ceva îndulcitor. Adăugați lapte după cum este necesar pentru a răspândi bine. Poate fi întins pe biscuiți integrali și orez pufos. Puteți, de asemenea, să-l aruncați cu gem fără zahăr sau cu unele fructe, dacă doriți arome suplimentare.

Hai să bem un ceai!

Ceaiul este o băutură răcoritoare fără calorii, și poate surprinzătoare, dar este adevărat că, dacă îl amesteci cu pudră de proteine, vei primi cu siguranță o băutură delicioasă! Pentru rețeta de mai jos, preparați-vă ceaiul la fel ca înainte, dar umpleți doar jumătate cana când ați terminat. Într-un alt pahar, amestecați o lingură de proteină vanilată cu puțină apă. Se toarnă acest lichid gros în ceai, se presară blatul cu puțină scorțișoară și se relaxează!

De exemplu, ceaiul chai cu proteine de vanilie este una dintre cele mai bune modalități de a vă suplimenta nevoile zilnice de proteine cu calorii scăzute, fără adaos de zahăr și grăsimi.

Scufundați fructele!

Fructele sunt o gustare delicioasă, răcoritoare, dar vor fi și mai utile dacă le încărcați cu puțină pulbere de proteine. Sosul delicios de mai jos conține grăsimi esențiale și proteine care completează perfect conținutul de carbohidrați și fibre al fructului.

Se amestecă o porție de pulbere de proteine cu puțin iaurt natural și o lingură de unt de arahide sau ulei de semințe de in. Se amestecă ingredientele până se omogenizează și se pune la frigider. Când tânjești puțină delicatețe, o scoți din frigider, împreună cu fructele tale preferate, începi să „rostogolești” sosul de iaurt-proteine cu fructele - și te bucuri!

Deoarece chiar și cele mai fine smoothie-uri proteice pot deveni plictisitoare după un timp, folosiți-vă imaginația și creați-vă propriile delicatese. Încercați întotdeauna să inovați: puteți vedea, o pulbere de proteină simplă poate fi utilizată în nenumărate moduri!

Dacă aveți rețete simple de pudră de proteine pe care ați dori să le împărtășiți cu alții, nu vă lăsați la comentarii!