Prea în persoană

Despre tehnicile de yoga

Nu există o poziție perfectă. Fiecare își poate găsi propriul mod de a efectua fiecare postură. Fiecare corp are propriile sale nevoi care se schimbă din când în când și acest lucru trebuie respectat.

Filosofia Sashkija deduce că tehnicile yoga pot fi potrivite cu cei cinci strămoși.

a etera tehnicile de yoga sunt folosite pentru a direcționa atenția și a se concentra spre interior.

Dristi - Privirea (sau atenția concentrată).

Aspectul

Majoritatea asanelor yoga sunt deschise ochilor noștri. Trebuie să stăpânim tehnica controlului privirii, precum și a posturii.

Privirea definește 9 puncte sau direcții:

Fiecare postură are un dristi specific, luând în considerare acest lucru va contribui la creșterea gradului de conștientizare.

Prin concentrarea privirii, dirijăm spiritul în direcția corectă, crescând astfel concentrația care ajută la controlul conștiinței.

3. al treilea ochi

5. în sus, spre cer

8 și 9. stânga sau dreapta

Mudra: Pozițiile mâinii, corpului, degetelor pentru a controla energia.

Mâne sau mudre.

Mudrele, numite și sigilii, sunt poziții simbolice ale mâinilor sau posturi care duc la o schimbare a direcției energiei.

În limba sanscrită, cuvântul mudra înseamnă un sigiliu, ceea ce sugerează că, cu ajutorul mudrelor, putem direcționa prana, forța vieții, către diferite părți ale corpului.

Pozițiile mâinilor pot fi ușor adaptate la posturile de yoga și pot fi folosite și în timpul exercițiilor de respirație sau meditație.

Unele mudre au o semnificație simbolică, unele mudre se referă la zeități sau la concepte și calități filosofice specifice. Mudrele sunt foarte des asociate cu principiile sistemului de chakre, gândirea ayurvedică indiană sau acupunctura chineză. Ele pot fi, de asemenea, legate de zonele reflexe, în semantica mudrelor, părți ale mâinii pot fi atribuite unei zone a corpului.

Mantra: Expresii sacre, sunete.

Cel mai cunoscut este OM sau AUM, Om Mani Padme Hum.

Meditație tare sau mantra: este un cuvânt, propoziție sau frază pe care o repetăm fie cu voce tare, fie doar în noi.

Utilizarea cuvintelor este un instrument foarte eficient de meditație, care duce la purificarea conștiinței noastre prin calmarea emoțiilor și gândurilor noastre.

Uneori ei aleg o mantră care vine din Vede, Coran, Biblie sau alte scrieri sacre. Mulți oameni folosesc o propoziție cu confirmare.

Sesiunea este recomandată pentru practicarea meditației mantra.

Japa: Repetiții.

Cântatul (kirtan) este, de asemenea, o practică spirituală eficientă.

Rezistența îndelungată a vocalelor se numește reglare, ceea ce ajută la creșterea concentrației.

Mandala: Forme geometrice și desene, concentrându-se asupra lor.

THE căldura aeruluiTehnicile de yoga ne ajută să fim echilibrați în zona emoțiilor noastre.

Aceste exerciții de respirație, de exemplu, respirație excelentă pentru yoga, bhastrică, kapalabhatti etc.

THE a concedia tehnicile de yoga, bandhas, au ca scop ridicarea și trăirea energiei interioare.

Bandha (blocare), de exemplu: blocare a gâtului, blocare a mușchilor din spate, blocare a diafragmei.

Bandhas sunt instrumente pentru gestionarea și controlul energiei. Cuvântul înseamnă să închizi, să te reții. Folosind acestea, prana este sigilată sau reținută. În timpul practicii bandhas, ne încordăm mușchii și apoi îi eliberăm.

Atunci când sunt utilizate împreună sau separat cu pranayama, bandhas afectează, de asemenea, organele interne, sistemul nervos și sistemul hormonal.

Ameliorează tulburările gastrointestinale și urinare, disfuncțiile sexuale, durerile de spate.

La apă putem experimenta catifelare și seninătate cu exercițiile de yoga aparținând. Așa este seria de exerciții de yoga Salutarea Soarelui, Salutarea Lunii, care este o serie de posturi care sunt conectate prin respirație. Respirația asigură continuitatea elementului de apă.

THE la pamant ne creăm stabilitatea cu tehnicile de yoga de care aparținem.

Acestea sunt asane (exerciții corporale), exerciții în picioare, răsuciri, îndoiri.

Există altele decât cele enumerate exerciții de curățare sau zgârieturi.

Hatha yoga include, de asemenea, o serie de practici numite kriya. Acestea sunt folosite pentru a curăța corpul și pentru a asigura un raport armonios dintre cele trei fluide corporale. Două lucrări clasice ale hatha yoga, Hatha Yoga Pradipika și Gheranda Samitha, descriu șase kriya.

1. Purjarea aerului curat (respirația de purjare) pranayama aport puternic și expirație definitivă

3. Clătiți nasul cu apă sărată

4. Blocare abdominală cu mușchi abdominali alternați

5. Dhauti curăță stomacul cu apă sau cu o bandă îngustă de pânză

6. Clătiți (sau dracu) colonul cu apă sau aer. Ultimele două sunt recomandate numai cu ajutorul ajutorului.

De asemenea, îl ajută pe practicantul de yoga să-și atingă scopul meditaţie.

Meditația este un mijloc eficient de a ne cunoaște pe noi înșine, de a ne întoarce spre noi. În acest fel, ne putem apropia de experiența păcii și a bucuriei. Există multe tehnici.

Muzica moale și moale poate fi deosebit de inspirată. Este mai ușor să vă concentrați în condiții de calm, liniște.

Confortul este cel mai important aspect atunci când alegem cea mai potrivită postură de meditație pentru noi.

Dintre acestea, se recomandă postura cadavrului, nașterea completă a lotusului, jumătate de lotus, picioarele încrucișate, îngenuncherea. În poziția șezând, spatele vertical este important. Când stați pe un scaun, asigurați-vă că picioarele sunt pe pământ.

Există mai multe tipuri de meditație pentru a alege.

Mai relaxant meditație- relaxare fizică, mentală și emoțională.

Capacitatea de a vă relaxa fizic și mental este un element important în menținerea unui intelect sănătos și a unei bunăstări fizice și mentale.

Practicarea relaxării este importantă pentru toată lumea, deoarece promovează toate formele de meditație.

Vizualizarea controlul imaginației. Este o tehnică eficientă, deoarece putem intra în contact strâns cu imaginația noastră.

Tehnica de meditație folosită pentru a experimenta prezentul este Meditație cu cinci simțuri.

Această tehnică are și un scop: să fie prezentă în prezent. Ne înzestrează cu conștientizarea mesajelor simțurilor, capacitatea de a experimenta pe deplin prezentul.

Acest lucru se poate face așezat sau culcat.

Bazele yoga

Pregătire:

Dacă este posibil, efectuați exercițiile într-o rochie confortabilă, într-un loc cald, merită desculț, pe o saltea de yoga cu o suprafață adezivă sau pe o saltea, laticel.

Se recomandă stomacul gol, eventual puțin fruct, dar merită totuși să aștepți o oră.

Merită să luați lichide înainte de exerciții.

Cu cât practicăm mai des, cu atât devine mai repede obiceiul nostru și apoi modul nostru de viață să păstrăm legătura cu noi înșine.

Odată cu antrenamentul dobândim prezența, merită să alegem un loc calm pentru a exclude condițiile deranjante, astfel încât să ne putem predica momentului.

(Mai jos puteți citi despre diversitatea yoga.)

Puteți găsi informații despre programele mele aici:

Gábor Sárai: Terapie alternativă de exerciții și masaj (notă)

Adelheid Ohlig: Luna Yoga, Drumul blând către fertilitate și vitalitate

Swami Satyananda Saraswati: Asana Pranayama Mudra Bandha

József Kaczvinszky: Lumina Orientului I.-II.-III. Volumele