Dieta pentru sănătatea inimii

Mutați-vă, mâncați sănătos, nu fumați, continuă cardiologii. Motiv, deoarece infarctul miocardic este încă una dintre principalele cauze de deces în rândul bărbaților - și devine tot mai frecvent în rândul femeilor! Pentru a vă reduce riscul de boli de inimă, nu trebuie să vă întoarceți viața pe dos - schimbați-vă puțin dieta și luați ceva timp [...]

Mutați-vă, mâncați sănătos, nu fumați, continuă să spună cardiologii. Motiv, deoarece infarctul miocardic este încă una dintre principalele cauze de deces în rândul bărbaților - și devine tot mai frecvent în rândul femeilor! Pentru a vă reduce riscul de boli de inimă, nu trebuie să vă întoarceți viața cu capul în jos - trebuie doar să vă schimbați puțin alimentația și să vă alocați ceva timp și pentru a vă exercita. Să vedem ce metode pot ajuta la prevenire!

Încercați dieta mediteraneană!
Un alt argument în favoarea bucătăriei italiene delicioase - mâncarea popoarelor din sudul Europei s-a dovedit că reduce riscul bolilor de inimă! Desigur, dieta mediteraneană nu înseamnă că puteți mânca spaghete Bologna zi și noapte de acum înainte, dar este recomandat să consumați o mulțime de legume, fructe, cereale integrale, fasole, ulei de măsline, pește de mare și carne slabă - acestea sunt alimentele ajută și la scăderea colesterolului.

Măriți cantitatea de fibre!
Fibrele care se găsesc în legume, fructe, leguminoase și ovăz ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de colesterol. Începeți ziua cu un castron mare cu terci cu aromă de fructe, dar nu regretați nici fasolea din salate și supe - micul dejun nu numai că va fi delicios, dar vă va proteja și sănătatea inimii.

Mai puține calorii, mai multă sănătate - cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Nu numai că persoanele care urmează dieta urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece consumul mai puțin de grăsimi scade și colesterolul. Alegeți carne albă uscată (cum ar fi pui sau curcan) în loc de carne roșie; consumați produse lactate cu un conținut cât mai redus de grăsimi, precum și acizi grași polinesaturați (de exemplu, se găsesc în uleiurile de soia, măsline, rapiță și porumb)! Luăm și multe grăsimi cu gustări - în loc de biscuiți, prăjituri, gustări sărate, răsfățați-vă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, dulciuri făcute din făină de grâu integral.!

O cantitate mică de medicamente ...
Un pahar de vin pe zi mărește cantitatea de „colesterol bun” din sânge, reducând astfel riscul de a dezvolta boli de inimă - de aceea este recomandat consumul oricărui adult sănătos. În același timp, experții sugerează că cei care nu au consumat alcool înainte să nu se obișnuiască cu el - există nenumărate alte modalități de a ne menține inima sănătoasă.

Ce nu trebuie să uiți niciodată: mișcarea
Exercițiul regulat este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Această afirmație este valabilă mai ales dacă încercați să preveniți bolile de inimă: exercițiile fizice nu numai că vă ajută să ardeți calorii și să construiți mușchi (persoanele obeze sunt altfel expuse unui risc crescut, supraponderalitatea pune o presiune uriașă asupra întregului corp, inclusiv asupra inimii), crește și cantitatea de HDL, adică „colesterolul bun”. Un pic de jogging, două de aerobic pe săptămână, înotul sau ciclismul înseamnă deja foarte mult - potrivit unor experți, chiar și o plimbare de 30 de minute pe zi ne poate prelungi viața cu trei ani.!