Tensiunea arterială ridicată este surprinzător de ușor de redus?

Aveți dureri de cap, migrenă a recidivat sau medicul dumneavoastră a măsurat recent tensiunea arterială mai mare? Înainte de a merge la medicamente, gândiți-vă: vă deplasați suficient? Cu doza corectă de sport, puteți face multe pentru a vă restabili sănătatea. Să vedem cum funcționează!

arterială

Nu trebuie să vă scuturați din cap când medicul vă măsoară tensiunea arterială la 145/95, deoarece soluția de vindecare este în mâinile voastre: exerciții fizice moderate. Ești liber să alegi dintre sporturi: alergare, ciclism, eventual înot.

Dacă te hotărăști să o faci și să o faci timp de 30-30 de minute de trei ori pe săptămână, nu numai că nivelul tău de sănătate va reveni la echilibru, dar poți să-ți iei adio de la câteva kilograme în primele două săptămâni.

Indicele masei corporale (IMC)
Calculatorul indicelui de masă corporală (IMC)

Experții recomandă ca exercițiile fizice să prevină bolile cardiovasculare, să prevină tulburările coloanei vertebrale și să vă întărească sistemul imunitar în general.

„În cazul unei migrene, exercițiile fizice regulate pot reduce semnificativ intensitatea și frecvența„ convulsiilor ”, subliniază Hartmut Göbel, director medical la Clinica Kiel din Germania.

„În același timp, efectele benefice ale activității fizice pot fi utilizate nu numai ca măsură profilactică, ci și ca măsură terapeutică.

Ritm cardiac optim
Calculator de ritm cardiac

Din experiența noastră, de exemplu, putem acționa foarte eficient împotriva durerilor de cap acute cauzate de un stil de viață stresant, alergând pe distanțe lungi. În consecință, în instituția noastră, recomandăm sportul pacienților noștri ca o componentă esențială a tuturor terapiilor ”, adaugă profesorul.

Lista este lungă

Stresul este răspunsul diferiților stimuli din corpul uman. Boala stresului este considerată astăzi o boală populară, dar a fost cunoscută cu mii de ani în urmă. Astfel de răspunsuri s-au dezvoltat în viața de zi cu zi a strămoșilor noștri în caz de urgență a aprovizionării cu alimente.

Lista efectelor pozitive ale exercițiilor fizice regulate este foarte respectabilă, fără a pretinde a fi exhaustivă, doar câteva exemple: dispare încet în exces de kilograme, simțindu-se mai bine, sistemul imunitar mai puternic. În plus, nu este neglijabil faptul că endorfinele sunt produse în anumite centre ale creierului, unde senzațiile sunt procesate și durerea este suprimată, sub efort fizic ”, explică Haning Boecker, cercetător la Universitatea Tehnică din München.

„Și datorită producției de hormoni, sportivul se poate simți în al șaptelea cer. În cazul pacienților, fenomenul înseamnă că simt mai puțină durere și sunt mai capabili să o suporte până la recuperarea lor completă.

Un studiu din străinătate a raportat că persoanele supraponderale cu depresie care au ars 17,5 kilocalorii pe kilogram din greutatea corporală prin exerciții fizice (această cantitate trebuia să alerge liber 30-40 minute pe săptămână de 3-4 ori pe săptămână) au reprezentat 47% din excesul lor greutate.au scăpat de ea cu ușurință.

O altă disertație științifică a scris că sporturile de anduranță (40-60 minute de exerciții fizice în care 40-70 la sută din performanța totală ar trebui efectuate de 2-3 ori pe săptămână) reduc tensiunea arterială cu aproximativ 8/6 mmHg și chiar și schimbarea a atins 20/16 în unele cazuri. Ce înseamnă asta? Dacă tensiunea noastră arterială scade cu doar 2 mmHg, șansa unui accident vascular cerebral este deja cu 10% mai mică. Nu contează, nu-i așa?!

Sven Schneider, epidemiolog la Institutul de Sănătate Publică de la Universitatea din Heidelberg, a analizat o cantitate considerabilă de date cu privire la acest subiect și a constatat că 60 la sută dintre femei și 47 la sută dintre bărbați urmează instrucțiunile de exercițiu ale medicului de familie dacă medicul le scrie în scris (dacă preferați o rețetă).

„Cercetările mele arată, de asemenea,” spune Schneider, „că ceea ce este sugerat de medici este într-adevăr luat în considerare de pacienți.

Mult mai mult decât sfaturile celor mai apropiați prieteni și cunoscuți. În consecință, apelul la o schimbare a stilului de viață poate fi cel mai pronunțat atunci când vine din gura unui medic ”. Dacă toată lumea ia în serios admonestările profesioniștilor pentru sport, sistemul de sănătate ar fi, de asemenea, ușurat și, cel mai important: nu există o metodă mai ieftină de prevenire a bolilor decât exercițiile fizice regulate.

„Este doar mai confortabil”, regretă Schneider, „majoritatea pacienților insistă asupra unei soluții pasive: iau medicamentele prescrise în timp ce stau pe un fotoliu și așteaptă vindecarea răscumpărătoare cu mâinile pe poală.

Este, de asemenea, adevărat că mulți dintre medici pur și simplu subestimează influența lor asupra pacienților lor și nu cred deloc în urma sfaturilor lor ”.

Sursă: WEBPeteg
K. J., traducător
Recenzat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie

Recomandarea articolului

Al treilea lot de vaccinuri a ajuns și în Ungaria.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Deși hipertensiunea arterială este cel mai adesea auzită, tensiunea arterială scăzută cronică (hipotensiune arterială) poate provoca, de asemenea, o serie de complicații. Nu rare.

Rolul exercițiului și al stilului de viață activ este o problemă inevitabilă în căutarea sănătății fizice și mentale. Este din ce în ce mai important pentru noi toți să acordăm o atenție conștientă.

Dacă cunoștințele noastre despre hipertensiune arterială sunt incomplete, aceasta poate fi dăunătoare pentru noi. Una din cinci persoane este afectată de hipertensiune, dar multe.

Exercițiul poartă un mesaj mixt în ceea ce privește imunitatea. S-a demonstrat că activitatea fizică regulată, de intensitate moderată, protejează.

Înainte ca cineva să se antreneze, merită să ne gândim exact la ceea ce vrem să realizăm și la ce cale poate duce la cele mai eficiente rezultate. Dr.

Femeile mai în vârstă care exercită cel puțin 1-2 ore pe săptămână au o îmbunătățire semnificativă a funcției cognitive a creierului în decurs de un an, potrivit unui.

Există mai multe dovezi că persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie și alte boli mintale decât.

Lipsa de mobilitate este un fenomen comun al timpului nostru. Cel mai adesea ne referim la lipsa de timp când vine vorba de stilul nostru de viață sedentar, grupul de vârstă mai în vârstă.