Tipuri de suplimente alimentare

Suplimentele nutritive nu sunt agenți de construcție a mușchilor. Suplimentele nutritive singure nu sunt potrivite pentru creșterea masei musculare. Suplimentele alimentare, așa cum sugerează și numele lor, sunt suplimente pentru alimentele noastre, adică alimentele concentrate. Iată câteva dintre tipuri.

Proteine, pulberi de proteine

Proteinele și pulberile de proteine completează nevoia organismului de proteine atunci când aportul ideal nu poate fi satisfăcut din alimentele solide. Datorită digestibilității lor mai rapide, livrează mai repede mușchii către aminoacizii care alcătuiesc proteinele. Sunt rapide și convenabile de realizat, dar nu declanșează proteine naturale.

Creșteri în greutate

Creșterile în greutate sunt utilizate după un antrenament. Acestea conțin carbohidrați simpli (precum și proteine, eventual componente suplimentare, glutamină, creatină, vitamine și multe altele). Un câștigător în greutate de bună calitate conține cel puțin 30% proteine.

Glucidele

Oricine nu consumă creșterea în greutate poate umple rapid glicogenul din corpul lor cu aport de carbohidrați. Carbohidrații potriviți sunt glucoza și Vitargo. Acesta din urmă este absorbit în mod deosebit de rapid, dar este mai scump. Cele două substanțe pot fi asociate. Se pot amesteca și cu proteine.

Vitamine și complexe minerale

Acestea conțin vitamine și minerale importante pentru corpul nostru într-o proporție concentrată și adecvată. În absența acestora, alimentele nu sunt utilizate în mod ideal.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Au două tipuri. Aminoacizii esențiali nu pot fi produși de corpul nostru. Cantitatea necesară trebuie acoperită din alimente proteice. Aminoacizi esențiali: histidină, leucină, izoleucină, lizină, metionină, fenilalanină, triptofan, valină. Aminoacizii neesențiali pot fi produși de corpul nostru din vitamine și alți aminoacizi. Acestea sunt: alanină, arginină, ornitină, acid aspartic, cisteină, cistină, acid glutamic, glutamină, glutation, glicină, hidroxiprolină, prolină, serină, tirozină.

Aminoacizi speciali

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) joacă un rol util și eficient în toate dietele, indiferent de sport. Acești aminoacizi sunt leucina, izoleucina și valina. Aminoacizii esențiali cu lanț ramificat au o importanță deosebită pentru sportivi, deoarece sunt descompuși în mușchi, mai degrabă decât în ficat. După digestie, proteinele se descompun în aminoacizi, care pot deveni fie elementele de bază ale mușchilor, fie o sursă de energie. 35% din mușchi este alcătuit din BCAA. Chiar și după câteva minute de exercițiu (exercițiu), absența acestor BCAA, în special L-leucina, poate fi detectată în aportul funcțional de aminoacizi al organismului. Dacă această deficiență nu este compensată sau prea târziu, aceasta previne sau întârzie creșterea musculară dorită.

Glutamina: poate stimula creșterea volumului celulelor musculare, determinând hidratarea acestora. L-glutamina consumată în mai multe porțiuni sau simultan sub formă de aminoacizi liberi sau peptide în doză de 6-30 grame sau mai mult pe zi are un efect benefic asupra construirii mușchilor. Consumatorii beneficiază de rezistență și un antrenament cu greutăți foarte intens. Reaprovizionarea depozitelor de glicogen este, de asemenea, importantă în regenerare, iar glutamina consumată cu o băutură cu carbohidrați poate spori acest lucru. Glutamina reprezintă 60% din mușchi. Caracteristica sa specială este că se umple ușor depozitele de glicogen, făcându-l extrem de util și în dietă. Poate fi folosit cu o jumătate de oră înainte de antrenament și după antrenament.