Transformarea fulgerului: pierde 10 kilograme în 2 luni!

Există momente în viața fiecăruia în care vrei să strălucească în cea mai bună formă. Cu ajutorul expertului nostru în nutriție, Klima Anita, puteți deveni mai subțire și mai sănătos în 60 de zile!

Toată lumea urmărește asta acum!

kilograme

Mărturia lui Zita Karsai: „Mi-e frică de nașterea naturală”

Minunat: actrița de renume mondial susține infecția ochilor din multe teste de coronavirus

Veți avea întâlnirea de curs peste două luni, poate vă pregătiți pentru o nuntă, dar vă învârtiți frustrat în fața oglinzii la repetiția generală? Dacă naiba, 5-10 kilograme de greutate în exces nu ar fi! Cu următoarea dietă de 2 luni, dovedită și încercată, puteți scăpa cu ușurință de problemă!

Începuturile

- Contactați medicul de familie pentru o examinare amănunțită și pentru a depista eventualele boli ascunse până acum. Apoi, mergeți la un consultant în dietă, unde pot lucra cu un specialist pentru a vă crea o dietă personalizată.

-Este un mare ajutor pentru a susține familia și prietenii. Poate doriți să organizați chiar și o echipă mică și să vă întâlniți periodic cu ei pentru a discuta despre succesele și problemele care apar în timpul dietei.

-Este imperativ să vă stabiliți un obiectiv realist (observabil!) De slăbire, altfel veți fi dezamăgiți! Kilogramele în plus care s-au acumulat de-a lungul anilor nu pot fi scăpate brusc și iresponsabil fără consecințe.

- Pregătiți meniul cu cel puțin 3-4 zile în avans și obțineți doar ingredientele de care aveți nevoie! Luați cu dvs. lista de cumpărături și nu vă abateți de la ea! Recomandările săptămânale sunt continue, ceea ce înseamnă că ceea ce ați modificat deja într-o săptămână trebuie urmat mai târziu.!

În prima săptămână

- Nu mai folosiți zahăr și miere, încercați în schimb versiunile cu tablete și lichide ale îndulcitorilor artificiali.

- Puteți mânca și bomboane, dar numai cu măsură! O porție este 1 felie mică de muesli sau 1 Rudi mic de brânză de vaci sau 1 lingură de înghețată sau 1 înghețată mică sau 2-3 cuburi de ciocolată, pe care le puteți mânca în după-amiaza devreme în fiecare zi.

- Exercițiu pentru 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Dacă este necesar, căutați un fizioterapeut și amintiți-vă: nu puteți sări cu un exces semnificativ de greutate, deoarece poate face doar rău!

În a doua săptămână

- Înjumătățiți porția de cină și măriți aportul zilnic de apă la cel puțin 1,5-2 litri. De asemenea, puteți prepara ceai de fructe și limonadă - fără zahăr, desigur.

- Exercițiu de 2-3 ori pe săptămână timp de 35 de minute.

- Când faceți cumpărături, acordați-vă mult timp pentru a citi ce conține produsul pe care doriți să îl cumpărați! Acordați o atenție deosebită conținutului de energie (calorii), grăsimi, carbohidrați și zahăr și comparați posibilele produse!

În a 3-a săptămână

- Înlocuiți carnea roșie, grasă cu carne de pasăre și pește.

- Exercițiu 40 de minute de 2-3 ori pe săptămână.

În săptămâna 4

- Pentru a ușura pâinea, folosiți margarină ușoară sau nu puneți nimic pe ea.

- În loc să smuciți, pregătiți vasele cu o spumă de iaurt.

- Este permisă 1 lingură de ulei pe zi.

- Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

În a 5-a săptămână

- Înlocuiți făina albă, pâinea și produsele de patiserie pe jumătate cu făină integrală.

- Exercițiu de 35 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

În săptămâna 6

- Uitați de cartofii prăjiți și carnea prăjită!

- Faceți o zi cu fructe o dată pe săptămână: mâncați 1 kg de fructe proaspete împărțite în 6 porții, 2 felii de tărâțe pe porție cu abonament.

- Exercițiu de 40 de 3-4 ori pe săptămână.

În săptămâna 7

- Înlocuiți laptele gras și produsele lactate cu cele cu conținut scăzut de grăsimi.

- Exercițiu de 4-5 ori pe săptămână timp de 35 de minute.

În săptămâna 8

- De asemenea, puteți ține o zi suplimentară de legume, cum ar fi roșiile, după modelul unei zile cu fructe.

- Exercițiu de 5 ori pe săptămână timp de 40 de minute.

- Ar trebui să aveți o zi cu fructe sau legume înainte de „ziua cea mare”.

- Înainte de prilejul festiv, savurați un prânz mic dejun ușor și o porție mare de salată cu pui la grătar.

Menținerea rezultatului obținut

În săptămâna 9, nu trebuie să vă întoarceți la o masă cu 2 luni mai devreme, deoarece acesta este motivul pentru care ați dezvoltat un exces de greutate. Desigur, nu trebuie să respectați cu strictețe regulile din ultimele 2 luni! Ar trebui să consumați orice cu măsură, dar este recomandat să consultați un dietetician pentru a determina cantitatea posibilă! Este suficient să aveți 1 zi de legume sau fructe pe lună, dar trebuie totuși să vă deplasați, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute!