TOP 10 Mitul Fitness- 5.

Voi continua lista mea de top pe baza întrebărilor. Locul 5 pentru „Mănânc foarte puțin, dar nu slăbesc” problema ocupă. Este puțin asemănător cu problema „dietelor” de pe locul 8, dar nu este exact la fel.

blogul

Putem distinge două tipuri de cazuri „mănânc puțin”: într-un caz există foarte puțină mâncare, calorii, substanțe nutritive pe care le consumați zilnic, în celălalt caz puteți lua doar mii (6-8 mii de calorii pe zi)) v-ați redus caloriile, dar aveți încă multe calorii.

În primul caz, problema este clară: cu un aport prea mic de nutrienți (se utilizează 1000 sau chiar o dietă zilnică de 600 ccal pe zi!), Organismul își încetinește metabolismul, simțind o urgență și foamete, și încetinește metabolismul poate stoca, de asemenea, calorii din alimente și puteți chiar să vă îngrășați în loc să slăbiți!

În al doilea caz, nu știi cât ai mâncat, nici măcar nu te-ai bazat niciodată pe asta. Ați redus cu adevărat cantitatea la 2-3 mii de calorii/zi și, ca rezultat, ați pierdut în greutate, dar apoi vine perioada de depozitare, deoarece aportul de alimente a scăzut, jucându-vă pentru a supraviețui, corpul începe să se stocheze, la fel o dietă minus calorii.în cazul. Sau este posibil să fi redus prea mult cantitatea de mâncare pe care o consumați cu mesele principale, până la 600-1000 ccal și nu îi acordați atenție „doar o mușcătură de prăjitură, doar un pahar de băutură răcoritoare, Pur și simplu gust din mâncare, din păcate, mi-am părăsit copilul, nu îl arunc, îl mănânc, mănânc doar un fruct, este sănătos ... ”cu aceste o singură mușcătură de mâncare, băuturile pot consuma mii de calorii în plus la mesele principale, necontrolate, nenumărate, și în această credință sau că mănânci cu adevărat puțin.

În fiecare caz, trebuie să vă examinați cu atenție masa. Primul pas în acest lucru este de obicei un jurnal mare de masă mumus. Nu poți să o ocolești, trebuie să înregistrezi cel puțin o dietă săptămânală completă, cu fiecare mușcătură de mâncare și băutură, deoarece acest lucru îți va arăta ce fel de greșeală trebuie corectată în masă. Notează-l într-o broșură mică, caiet, pe o bucată de hârtie, dar este important să-l ai cu tine, zilnic, și să includi întotdeauna fiecare perete pentru că uiți când ajungi acasă, când ajungi la serviciu etc. scrieți mâncarea pe care ați mâncat-o timp de o oră sau două. Știu că acest lucru este foarte plictisitor și nu ne place robia, dar cu asta ai deja un fel de control asupra mesei și foarte curând poți experimenta senzația că mâncarea nu te mai controlează, nu ești sedus de o prajiturica gustoasa, servita frumos nesanatoasa din mancare sau miros de patiserie etc.

Trebuie să începeți să vă transformați masa pe baza jurnalului de masă. A face acest lucru singur nu poate duce la rezultate, deoarece ați făcut deja o greșeală, ați pierdut în greutate și ați pierdut în greutate. Examinați-vă jurnalul cu o persoană cu cunoștințe și solicitați sugestii despre cum puteți în pași mici. reformați-vă dieta pentru a fi sănătos și curat. în direcția unei mese, cu care fără înfometare, kilogramele se vor topi cu ușurință departe de tine. De îndată ce corpul dumneavoastră experimentează că primiți în mod constant toți micro și macro nutrienții potriviți în cantitatea și timpul potrivit într-o formă ușor digerabilă, în combinații bune, nu trebuie să le depozitați în caz de urgență, deoarece aveți întotdeauna toate „Alimentează” corpul tău poate depune eforturi suplimentare în orice moment. Dar, din moment ce nu i-ați acordat atenție până acum, așa că nu fiți surprinși să începeți să-l păstrați pentru prima dată pe măsură ce vin nutrienți buni, acum în sfârșit, probabil că v-a lipsit mult din acest lucru până acum, obținând gunoi sub formă de calorii goale, nu începeți să vă speriați să reduceți cantitatea sau să schimbați, deoarece imediat după ziua dați în mod constant organizației combustibilul potrivit, aceasta încetează să depoziteze imediat.