Top 14 alimente sănătoase care ar trebui să fie întotdeauna la frigider!

De ce aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă?

Când mergem flămânzi la frigider, nu contează ce găsim în el. Dacă o dietă sănătoasă este importantă pentru noi, păstrați întotdeauna anumite alimente la frigider - pentru a avea de unde alege.

mâncat sănătos nu este greu, trebuie doar să fim conștienți că împachetăm frigiderul cu tot - așa că îl deschidem oricând, nu putem alege lângă el: doar mancare sanatoasa putem alege dintre.

Deci, să planificăm din timp și să obținem mâncarea de bază!

1. Turcia: carnea de curcan este săracă în grăsimi și sodiu, dar bogată în proteine. De asemenea, ne descurcăm bine dacă împachetăm puțin piept de curcan în tortilla de grâu integral pentru prânz. Mâncat sănătos rezolvat.

2. Salsa: se poate face si acasa mancare sanatoasa cu ouă excelente, supă, sos. Folosiți-l cu îndrăzneală în loc de pansamente uleioase pe legume și salate. Desigur, nu-l mâncați cu așchii de porumb prăjiți!

3. Hummus: de origine din Orientul Mijlociu, fabricat în mod tradițional din naut, usturoi și ulei de măsline - sărac în grăsimi, sărac în calorii, dar cu mai multe proteine și fibre. Năutul este leguminos și, ca atare, poate fi benefic pentru cei cu hipertensiune arterială și diabet. Ajută la scăderea colesterolului și ne protejează de cancer. Desigur, chipsurile de pita nu sunt mâncat sănătos parte din. Să încercăm humus cu castraveți, sfeclă, roșii cherry! Foarte gustos.

4. Ouă: ouăle sunt (de asemenea) alimente sănătoase, deoarece conțin aminoacizi, de care organismul are nevoie pentru ca celulele să funcționeze corect. De asemenea, este bogat în vitamina D. Mai mult, este considerată o proteină de înaltă calitate.

5. Varză: cel mai bogat aliment nutritiv pe care îl putem mânca - cu doar 33 de calorii. Se amestecă cu ceapă tocată și ulei de măsline - iar garnitura ușoară și simplă pentru carne de vită sau pui este gata.

6. Apă sodată: parte a unei mese sănătoase în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr. Este un substitut excelent pentru băuturile răcoritoare și este acum disponibil în diferite arome cu un conținut scăzut de calorii. Putem turna singuri lămâie sau alte fructe.

7. Sucuri sută la sută: sucurile proaspăt stoarse sunt cele mai bune, plus că sunt bogate în vitamine și minerale. Cu toate acestea, dacă nu este proaspăt, sucurile sunt 100%, dar din cauza conținutului lor de zahăr, le bem doar cu măsură.

8. Sima iaurt: mancare sanatoasa, deoarece este, de asemenea, bogat în calciu, proteine de înaltă calitate și probiotice. Ultimele bacterii sunt bune pentru stomac, rezultând niveluri sănătoase de colesterol. Sunt deosebit de delicioase cu fructe și granola.

9. Celleră: conține fibre, vitamina A, calciu, potasiu, este excelent pentru salate, dar și ca condiment. Poate fi mâncat singur, scufundat în hummus, este divin crocant!

10. Tortilla de grâu integral: sărac în calorii și poate fi preparat în câteva minute. Se amestecă unele dintre legumele alese, ceapă, apoi se adaugă o fasole conservată - gata pentru tortilla, care poate fi completată cu brânză rasă, salsa, coriandru.

11. Cap de varză: este, de asemenea, bogat în fibre, potasiu, magneziu și vitamina C. mancare sanatoasa. Este, de asemenea, minunat pentru garnituri și salate, dar este minunat și pentru a împacheta alte alimente.

12. Pastele proaspete: aluatul are un indice glicemic scăzut și poate fi folosit ca fel principal și garnitură. „Alimentează” zahărul în sânge mai încet decât alte alimente, reducând foamea. Cu toate acestea, previne, de asemenea, să sară zahărul din sânge. Acest lucru este dăunător sănătății noastre.

13. Avocado: acest fruct este bogat în grăsimi, dar benefic atât pentru inimă, cât și pentru colesterol. Ideal cu ouă sau un mic pâine prăjită integrală.

14. Afine: nu puteți rata niciodată mâncărurile sănătoase. Este sărac în calorii, dar bogat în substanțe nutritive, plin de fibre și antioxidanți. Acest fruct susține, de asemenea, sănătatea creierului și a inimii și ajută la prevenirea cancerului. În plus, este delicios. Amestecat cu salată, iaurt, dar și cu granola este un desert grozav!