TOP 5 alimente care dau energie

Ești constant obosit și iritabil? Simți că îți părăsești puterea? Este timpul să vă reîncărcați în sfârșit! Mănâncă aceste fructe și legume dacă vrei să obții energie suplimentară. Depășește oboseala primăverii cu cartofi dulci umpluți!

Dacă oboseala se dezlănțuie în noi și atunci ochii ni se blochează, ajungem imediat la cafea sau ne grăbim la magazin pentru o băutură energizantă. Cu toate acestea, există multe legume și fructe din care putem câștiga multă energie și chiar sănătoase. Una dintre acestea este bananele, care sunt bogate în antioxidanți și carbohidrați sănătoși, dar sărace în calorii. Dar impulsul energetic din acesta nu durează mult, deoarece fructele tropicale sunt ușor de digerat și se descompun rapid.

energie

Spanacul este o sursă excelentă de fier Sursa: Shutterstock

Oboseala constantă poate fi cauzată și de carența de fier; numărul de globule roșii sănătoase este redus, astfel încât nu există suficient oxigen în țesuturi și celule, astfel încât acestea nu pot produce energie.

Spanacul, linte și semințele de dovleac sunt surse excelente de fier, astfel încât să poată lupta împotriva oboselii cauzate de deficiență.

De asemenea, asigurați-vă că acordați atenție aportului de vitamine, deoarece unul dintre semnele deficitului de vitamina C este și oboseala. Kiwi-urile, căpșunile, ardeii, citricele precum portocalele sau grapefruitul sunt bogate în vitamina C și ajută la absorbția fierului. Încercați salata energică de spanac cu semințe de floarea soarelui, kiwi și portocale.

Glucidele complexe, cum ar fi cartofii dulci, sunt digerate mai încet, oferind energie mult timp. Prin urmare, merită consumat înainte de antrenament, de exemplu.

Semințele sunt, de asemenea, stimulatoare de energie foarte bune, cum ar fi nucile, care chiar îmbunătățesc memoria. Presărați salata cu ea sau mestecați câțiva ochi în timpul zilei și vă puteți simți deja mai energic.

Pot aduce un somn odihnitor și zile de săptămână odihnitoare

și alimente bogate în magneziu,

precum semințe de dovleac, semințe de susan, migdale, curmale și banane.

Pregătiți cartofi dulci umpluți pentru prânz și bucurați-vă de impulsul energetic!

Sursa: Nerds with Knives

Cartofi dulci umpluti

Ingrediente:

  • 4 cartofi dulci mari
  • ulei de masline
  • 8 felii de slănină, tăiate cubulețe
  • 125 g brânză cheddar
  • 4 ceapă de primăvară, tocate
  • 1-2 ardei iute, tocat

Pregătire:

Tăiați cartofii dulci pe jumătate, puneți-i în cuptorul cu microunde pentru a se înmuia puțin, apoi răzuieți mijlocul. Se prăjește slănina, apoi se amestecă cu brânza, carnea de cartofi dulci, ceapa de primăvară, chili și sare după gust. Umpleți amestecul cu cartofi dulci, presărați cu brânză, în cele din urmă coaceți la 180 de grade timp de 20-30 de minute.