Top 5 Sporturi de iarnă și Efecte asupra sănătății

Nu vă puteți imagina curgând pe pârtia de schi cu viteză vertiginoasă sau zburând sus într-o postură de sărit cu schiurile? Există multe alte sporturi de iarnă care promit un mare exercițiu fără a fi nebunesc.

În loc să stați pe canapea mestecând jetoane toată ziua uitându-vă la televizor, poate că este timpul să încercați activ unele dintre sporturile de iarnă.

„Frumusețea sporturilor de iarnă constă în faptul că pot fi practicate la orice vârstă, de la copilărie până la bătrânețe”, a spus dr. Stephen Olvey, profesor asociat de neurochirurgie clinică la Școala de Medicină Leonard M. Miller, Universitatea din Miami .

Iată primele cinci sporturi de iarnă și efectele lor asupra sănătății

Patinaj

Patinajul include toate elementele de fitness. Poate fi urmărit de-a lungul vieții, fie individual, fie în grup. Patinajul este un sport ușor de învățat - dacă nu doriți să învățați și săriturile - care întărește mușchii inferiori ai corpului.

Și săriturile pot construi masa osoasă. Patinajul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul, flexibilitatea, viteza și agilitatea. Diferitele tipuri de patinatori au, de asemenea, tonuri musculare diferite. La patinatorii de viteză, se pune mai mult accent pe coapse, cei care își cresc partenerul au o parte superioară a corpului mai puternică, în timp ce cei care fac o mulțime de sărituri au mai puțin accent pe partea superioară a corpului.

Un alt beneficiu este că poți arde multe calorii chiar și ca începător. Patinatorii noi folosesc, de asemenea, o mulțime de energie pentru a se plimba în jurul pistei de câteva ori.

Este important să știm că patinele sunt cu un număr sub dimensiunea pantofului de stradă. Mulți oameni nu știu acest lucru, iar patinajul nu este niciodată însoțit de o durere trecătoare. Nu există cineva cu glezne slabe pentru patinaj: în acest caz, pantofii pur și simplu nu sunt potriviți.

Schi fond

„Schiatul de fond este unul dintre cele mai bune sporturi pe care le puteți încerca să vă îmbunătățiți rezistența”, spune Olvey. În plus, arde mai multe calorii decât aproape orice alt sport.

Schiul de fond este un sport aerob în care trebuie să te miști mult timp fără să te oprești în timp ce inima pompează oxigen prin vasele de sânge către mușchi pentru a le oferi energie.

Mușchii întăriți la țară variază în funcție de stilul de schi, dar utilizează în mod obișnuit mușchii coapsei (gluteus maximus și gastrocnemius), precum și bicepsul și tricepsul.

În ceea ce privește caloriile, o persoană de 75 de kilograme poate arde până la 500-640 de calorii în aproximativ o oră de schi fond, în funcție de cât de greu o faci.

Schi

Spre deosebire de schiul fond, schiul alpin necesită mai puțină energie, deoarece schiul alpin nu durează mai mult de două până la trei minute. Grupurile de mușchi utilizate în timpul coborârii sunt în primul rând mușchii de tracțiune, cum ar fi mușchiul posterior al coapsei, mușchiul cvadriceps al coapsei, mușchii gambei, șoldului și picioarelor. Într-o măsură mai mică, se utilizează și mușchii și farmecele abdominale.

Schiatul alpin este un sport care îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, viteza și întărește picioarele. Schiatul pe zăpadă, spre deosebire de schiul nautic, nu încordează mușchii spatelui trunchiului, tendoanelor. Schiatul poate arde 360-570 de calorii pe oră pentru o persoană de 75 de kilograme.

Începătorii ar trebui să evite vârfurile care sunt prea ridicate, deoarece poate exista o posibilitate de boală la altitudine, deci cel mai bine este să vă obișnuiți cu altitudinea treptat. Semnele de boală la altitudine includ dureri de cap pe toată fruntea, dureri musculare, dificultăți de respirație și lipsa gândirii raționale.

Leziunile cauzate de oboseală apar mai ales mai târziu în cursul zilei, numite „doar o ultimă tură” și se termină adesea cu fracturi de gleznă.

Asigurați-vă că consumați suficiente lichide, chiar dacă este rece.

Snowboarding

În snowboarding, mușchii gambei, mușchii coapsei din spate și mușchiul cvadriceps controlează snowboard-ul în sine, în timp ce mușchii gleznei și picioarelor sunt responsabili pentru direcționare, iar mușchii abdominali pentru echilibru. Acest sport arde, de asemenea, aproximativ 480 de calorii pe oră.

Studii recente arată că exercițiile fizice în aer liber reduc anxietatea și îmbunătățesc starea de spirit. În plus, îmbunătățesc starea cardiovasculară și au un efect bun de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, nu treceți niciodată limitele energiei și abilităților voastre.

Hochei

Oamenii au personalități diferite - unii sunt războinici singuri, în timp ce altora le plac activitățile de grup. Pentru cei din urmă, hocheiul poate fi sportul de iarnă perfect. În afară de cultivarea pentru camaraderie de hochei, mușchii utilizați sunt similari cu alte tipuri de patinaj: mușchii inferiori ai corpului sunt implicați în menținerea echilibrului, în timp ce partea superioară a corpului este implicată în mișcarea bățului de hochei.

Majoritatea jucătorilor petrec aproximativ una până la una și jumătate pe gheață și apoi se odihnesc timp de două până la patru minute. În timpul jocului, ritmul cardiac poate fi la fel de mare ca 190, deci regenerarea are loc în faza de odihnă.

Dacă cineva a cunoscut boli de inimă sau tensiune arterială crescută, asigurați-vă că purtați un monitor de ritm cardiac în timp ce jucați pentru a ști când să încetiniți sau să vă relaxați. Se recomandă insistent consultarea unui medic înainte de a începe hocheiul pe gheață.

La fel ca în cazul altor sporturi, este important să beți mult aici și, oricât de tentantă este berea după meci, nu compensează lichidul pierdut, deoarece alcoolul deshidratează și mai mult corpul.!