Top 8 sfaturi pentru alergători începători

Mulți oameni aleg să fugă de oameni din oraș care lucrează într-un birou și vor să se mențină în formă. Este întotdeauna greu să începi un nou sport, dar dacă suferi mereu doar de exerciții fizice, nu faci ceva corect.

Astăzi, există nenumărate programe de antrenament online disponibile pentru a vă ajuta cu antrenamentul. Dacă nu vă simțiți un alergător născut, vă recomandăm să consultați cele 8 sfaturi de mai jos!

1. Consultați-vă medicul!

Alergatul îți pune multă presiune pe corp, așa că înainte de a începe, asigură-te că ești pregătit pentru provocare! Cum poți face asta? Mergi la medicul tău și cere-ți opinia pe baza constatărilor tale! Dacă credeți că durerea curge normal, faceți o greșeală! Nu-i asculta pe cei care cred că este bine să simți mereu durere! Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă alergarea este forma potrivită de exercițiu pentru dvs.

2. Purtați haine confortabile și respirabile!

În zilele noastre, producătorii încearcă să facă antrenamentul mai confortabil din toate punctele de vedere. Vă puteți ușura propriul lucru pe banda de alergat alegând îmbrăcăminte special concepută pentru alergare. Acest lucru se datorează faptului că elimină transpirația, sunt bine ventilate și pot avea chiar o suprafață reflectorizantă, astfel încât să vă puteți mișca în siguranță în întuneric. Unul dintre cele mai importante accesorii pentru alergare este pantofii potriviti. Dacă picioarele tale te dor după un antrenament, poate că vrei să cauți un pantof nou.

3. Învață un exercițiu de încălzire și întindere!

Încălzirea și întinderea sunt importante pentru toți alergătorii, dar acest lucru este valabil mai ales pentru alergătorii începători. Este important, deoarece vă puteți răni cu ușurință în timp ce alergați dacă nu acordați atenție. Dacă doriți să fiți un alergător mai bun în viitor, este foarte important să vă încălziți înainte de a alerga. Durează aproximativ 15 minute să te încălzești și crede-mă, îți va plăcea să alergi mult mai bine! Nu neglija niciodată! Încălzirea înainte de alergare este la fel de importantă ca prăjirea cărnii înainte de ao consuma!

4. Ascultă semnele de pe corpul tău!

Când începi să alergi, observă întotdeauna ce semnale transmite corpul tău! Uneori se poate întâmpla ca organizația dvs. să trimită semnale negative. Dacă ceva merge prost în timp ce alergi, simți durere sau ceva merge prost, corpul tău indică faptul că ceva nu este în regulă pentru asta. Acordați atenție semnelor și spuneți medicului dumneavoastră cât mai curând posibil!

5. Joggingul va fi înlocuit treptat prin alergare!

Jogging sau jogging este o modalitate excelentă de a începe să te miști puțin mai mult. Dacă nu ești un alergător grozav, joggingul este o opțiune excelentă, deoarece este mult mai puțin intens decât alergatul, astfel încât îți pune mai puțin tensiunea pe corp. Dacă doriți să treceți la rulare, cel mai bine este să includeți detalii despre rulare în antrenament și să introduceți de fiecare dată câte ceva mai multe piese de rulare.!

6. Întărește-ți voința și autodisciplina!

Starea fizică nu este întotdeauna suficientă. Este foarte important ca atât mintea cât și sufletul dvs. să fie gata pentru provocare. Dar dacă voința voastră implică ceva de dorit? În acest caz, este timpul să începi să antrenezi și acest domeniu! Nu este greu să începeți, deoarece internetul și librăriile sunt pline de cărți motivante și inspiratoare. Dacă vă faceți timp pentru ao face, veți vedea progresul.

7. Lasă-ți corpul să se odihnească!

Chiar și cei mai buni alergători își dau trupul 1 sau 2 zile de odihnă. Acest lucru se datorează faptului că aceste odihnă oferă corpului tău o oportunitate de a te relaxa din calvar și de a te pregăti pentru următoarea provocare. Odihna te ajută, de asemenea, să fii mai sănătos și mai puternic, deoarece nu îți suprasolicite corpul. Cel mai bine este să te uiți la aceleași zile în fiecare săptămână, astfel încât corpul tău să se obișnuiască și să fie mai ușor să te ții de antrenament.

8. Nu vorbiți în timp ce alergați!

Numai alergătorii profesioniști își pot afecta respirația în timpul alergării. Dacă nu sunteți unul dintre ei, cel mai bine este să nu vorbiți. Pentru că atunci când vorbești în timp ce alergi, corpul tău folosește oxigenul pentru vorbire și nu îl dă mușchilor tăi. Aveți mult timp să vorbiți cu prietenii, nu trebuie să indicați corect în timpul antrenamentului. Dacă vrei să alergi, bucură-te de alergare și de peisaj în loc să vorbești.