Alimentația copiilor

Adulții și părinții au un rol important în a da exemplul potrivit, pe măsură ce dezvoltăm obiceiuri alimentare, gusturi, ritmuri și igienă alimentară, cultura alimentară și reguli alimentare în copilărie. De la vârsta de patru ani, copilul este deja o parte activă a familiei, așa că își poate ajuta mama cu fleacuri de bucătărie și servire, astfel încât să poată face parte din mesele familiei cât mai curând posibil. Copiii din grădiniță și din școala primară au o creștere constantă, iar dezvoltarea lor mentală este destul de mare. În timpul pubertății sau adolescenței, dezvoltarea fizică a copiilor crește rapid, ceea ce trebuie asigurat de aportul de energie și nutrienți furnizat în mese.

alimentația

Aprovizionarea cu energie și nutrienți este deja mai apropiată de cea a adulților. Pe măsură ce treceți la adolescență, nevoia dvs. de vitamine și minerale crește treptat.

Proteină: 7-15%

Gras: 30%

Carbohidrați: 50-60%

Copiilor trebuie să li se ofere 3 mese (mic dejun, prânz, cină). În plus, mesele complementare nu sunt neglijabile (ora zece, gustări).

Lipsa micului dejun reduce semnificativ performanța grădiniței și a școlii, deci lipsa acestuia este o greșeală gravă.

La această vârstă, este foarte important să ai o dietă echilibrată, variată, care să conțină cât mai mulți nutrienți, cu atât mai colorat, cu atât mai variat. Aportul adecvat de lichide ar trebui subliniat de la o vârstă fragedă, iar părinții ar trebui învățați să consume apă, ceai și sucuri naturale de fructe și legume, mai degrabă decât băuturi răcoritoare zaharate.