Totul la timpul său!
Cronobiologie

„Ceasul interior” ne dirijează viața zi de zi, oră de oră. Dar nu numai noi, oamenii urmărim trecerea timpului, ci și funcționarea organelor noastre interne este determinată de ritmul specific al corpului nostru.

La toate aceste întrebări li se răspunde printr-o disciplină numită cronobiologie, care devine din ce în ce mai populară (derivată din cuvântul grecesc „chronos”, care înseamnă timp). Reprezentanții disciplinei susțin că omul se schimbă din moment în moment. În corpul nostru, fiecare proces de viață - de la producerea hormonilor la bătăile inimii până la reglarea tensiunii arteriale - urmează un anumit ritm intern, care este independent de trăsăturile noastre structurale. La urma urmei, aceste ritmuri endogene sunt mai vechi decât omenirea însăși. Franz Halberg, tatăl cronobiologiei, crede că ritmul intern s-a dezvoltat mai întâi, iar după aceasta homo sapiens a forțat ritmul creat în corpul său în mediul său. Termenul indică ritmul interior zilnic care reflectă amprenta biochimică a fiecărei schimbări care a avut loc în milioane de ani de istorie a omenirii. De atunci, ceasul biologic funcționează și totul se adaptează la el. Omul nu face excepție. Deși am învățat cum să ne ușurăm nopțile și să ne întunecăm zilele, organele noastre încă „dorm și se trezesc” în conformitate cu ritmul pe care Soarele și stelele le-au prescris din cele mai vechi timpuri.

stil

Bine de stiut! Totul începe dimineața! Cronobiologia sfătuiește și, prin urmare, „Ia micul dejun ca un rege!” Experiența arată că oricine consumă zilnic o doză de 2.000 de calorii la micul dejun și apoi nu mănâncă nimic este sigur că va slăbi. Totuși, oricine ia aceeași doză seara va avea cu siguranță efectul opus. Motivul pentru aceasta constă în funcționarea „ceasului intern” al sistemului digestiv. Dimineața, carbohidrații sunt transformați în energie, seara, pe de altă parte, în grăsimi.

Merită aur dimineața

• Consumul de alcool dimineața dublează alcoolemia din sânge comparativ cu seara. Acesta este motivul pentru care un mic dejun cu șampanie sau o grămadă de concentrat vă pot pune amprenta toată ziua.

• Conform cronobiologiei, orele de dimineață sunt ideale doar pentru dragoste, doar din punct de vedere fizic, deoarece între orele 8 și 9 glandele noastre produc o cantitate deosebit de mare de hormoni. Performanța noastră sexuală este la vârf în acest moment.

• Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială și trebuie să luați medicamente, faceți-l dimineața, deoarece efectul este mult mai puternic în aceste ore timpurii decât în ​​orice alt moment al zilei.

• Cu toate acestea, vești proaste pentru fumători: țigările de dimineață constrâng vasele de sânge mult mai puternic decât de obicei.

Șanse pline de speranță în domeniul terapiei împotriva cancerului

• Dovedit medical: dimineața 9 ore mult mai puține complicații (febră, inflamație) apar la vaccinurile administrate în jur În această perioadă, ființele vii sunt, de asemenea, mai rezistente la razele X. Astfel, șansele de vindecare a cancerului cu radiații și chimioterapie sunt de aproximativ șase ori mai bune dacă urmează ritmul intern al celulelor canceroase, adică dacă tratamentul are loc atunci când aceste celule ating temperatura zilnică maximă.

• 10 dimineata în jur este de obicei cea mai ridicată temperatură corporală a unei persoane sănătoase și, prin urmare, performanța dependentă de temperatura corpului. Memoria pe termen scurt funcționează deosebit de bine în această oră, în timp ce memoria pe termen lung este mai intensă în orele de după-amiază. Nimic nu dovedește acest lucru mai mult decât faptul că un copil de școală este mai capabil să memoreze un text citit în jurul orei 9 dimineața decât informațiile date la ora 15:00. Cu toate acestea, în perspectiva unei săptămâni, amintirea este mai bună atunci când întâlnim un text în jurul orei 15:00.

• 10 și ora 11 ne desfășurăm îndeosebi spiritual în alte domenii. În acest moment al zilei, putem calcula în mod rapid și cu precizie. Potrivit experților, la vârsta școlară, numărarea este mai rapidă între orele 9.00 și 12.00 și se accelerează din nou între 16:30 și 18:00. De aceea, experții recomandă părinților să le lase copiilor timp să se joace, să viseze, să se relaxeze după școală și să le permită să înceapă să învețe lecții numai după-amiaza. Inimile noastre sunt, de asemenea, în stare bună la primele ore ale dimineții: atât de mult încât examenele cardiologice nu detectează întotdeauna boli cardiace preexistente nici în aceste ore.

• ora 12 în jur, rata producției de acid stomacal crește automat, pregătindu-se pentru prânz. După aceea, ritmul nostru interior va dicta o pui de somn de după-amiază. Studiile au arătat că persoanele care se odihnesc după prânz sunt cu 30% mai puțin susceptibile de a avea un atac de cord decât omologii lor activi în această perioadă. Motivul acestei nevoi de somn în perioada „pasivă” după prânz constă în nivelul relativ scăzut de alimentare cu sânge a creierului. Sângele este necesar în stomac și intestine pentru a îndeplini sarcina de digestie.

Când să luați un laxativ sau calmant?

13 ore în jurul bilei este destul de intens. Nu are sens să luați stimulente biliare seara dacă știm că rata secreției biliare este cea mai eficientă în aceste ore.

Cine nu trebuie să stea la birou după masa de prânz, dar de ex. se duce la dentist, Ora 14:00 ați ales momentul potrivit, deoarece acesta este cel mai scăzut grad de senzație de durere pentru dinți și piele. Plombele dentare sunt doar la jumătate la fel de dureroase. Mai mult, anestezicul utilizat în stomatologie are cel mai mare efect în acest caz. Studiile efectuate pe șase grupuri de teste au arătat că, în timp ce anestezia locală a durat doar 12 minute între 7 și 9 dimineața, subiecții cărora li s-a administrat injecția între 13 și 14 ore au rămas insensibili la durere timp de aproximativ 32 de minute. Seara (între orele 17:00 și 19:00) acest timp este redus din nou la aproximativ 19 minute. Nu este de mirare, deci, că reprezentanții acestei noi discipline se opresc astăzi împotriva normelor de comandă standard, deoarece într-un moment în care tratamentul dentar ar fi cel mai puțin dureros, cele mai multe intervenții chirurgicale sunt închise. Cu toate acestea, un alt studiu a arătat că analgezicele sunt cele mai slabe și mai lente noaptea, deci atunci când durerea este de obicei cea mai severă.

Exercițiu după-amiaza!

Ora 16 în jurul corpului nostru se apropie de vârf pentru a doua oară. Tensiunea arterială și circulația sângelui sunt accelerate complet automat. Cei care practică sport în acest moment oferă de obicei performanțele zilnice maxime. În schimb, activitățile sportive de dimineață sunt departe de a fi la fel de eficiente. Este interesant din punct de vedere medical: în acest caz, medicamentele anti-acidifiante sunt deosebit de eficiente.

17 și 6 p.m. există un „vârf de după-amiază” între ele, care, desigur, nu este echivalent cu valorile de dimineață. În această oră, respirația noastră este deosebit de intensă, deoarece această funcție are și propriul său ritm intern. Este interesant faptul că unghiile și părul cresc cel mai repede în acest caz.

Ce remedii sunt cele mai eficiente seara?

7 seara. tensiunea arterială și ritmul cardiac scad în jur. Prin urmare, reprezentanții disciplinei recomandă să nu luăm medicamente antihipertensive în acest caz. Dar remediile pentru ulcerul de stomac sunt mai eficiente la această oră decât oricând. O singură doză de seară durează 24 de ore. Pacienții cu inimă răspund incomparabil mai bine seara la agenții de egalizare a ritmului decât dimineața. Același lucru este valabil și pentru penicilină. De la ora 20 (până la ora 4 dimineața) chiar și o doză mică poate avea un efect maxim. Efectul este similar pentru antidepresive, care sunt luate de pacient la cea mai mică doză în acest moment al zilei. Ca să nu mai vorbim că somnolența binecunoscută este mai puțin efect secundar a doua zi.

Este, de asemenea, cel mai benefic pentru pacienții cu alergii și astm, dacă 20 de ore își iau medicamentele în jur. Studiile au arătat că o singură doză seara de antihistaminic este suficientă pentru a preveni în condiții de siguranță atacurile de astm nocturn. Practica actuală de a lua aceste produse de trei ori pe zi nu oferă în niciun caz un grad mai mare de siguranță: dimpotrivă - promovează dezvoltarea efectelor secundare. Potrivit cronobiologilor, schimbarea calendarului anumitor citostatice poate reduce dramatic incidența reacțiilor adverse la medicamente (insuficiență hepatică, tulburări hematologice, greață) la mulți pacienți cu cancer ovarian și vezical.

Nu mâncați după 8 seara!

Vești fără îndoială proaste pentru cei cărora le place să mănânce mult noaptea târziu: deja 21:00 se stabilește calmul nocturn al sistemului digestiv. Deci nu ar trebui să mai mănânci mult. Deși stomacul absoarbe alimentele, procesele digestive sunt inadecvate. Nutriționiștii spun că reziduurile alimentare din acest ferment pot ataca literalmente mucoasa intestinală. Unii cercetători vorbesc despre otrăvirea „latentă” în acest moment. Stomacul și intestinele sunt organe ale pacientului. Ei rezistă în tăcere ani de zile. Insomnia, durerile de cap, nervozitatea sunt rareori asociate cu crimele legate de alimentație care ne impun în ritmul de viață.

De la ora 23:00 începe perioada parasimpatică. „Nervul sedativ” (parasimpatic) preia comanda. Metabolismul este menținut la minimum, la fel ca tensiunea arterială, ritmul cardiac și temperatura corpului. De la miezul nopții, corpul nu mai secretă un hormon al stresului numit cortizol. Potrivit cronobiologilor, acesta ar putea fi motivul pentru care încep mult mai multe nașteri în jurul valorii de miezul nopții decât la prânz, deoarece aceste ore sunt dominate de hormoni care induc durerea și de hormoni de stres care reduc durerea.

Și cine este încă în zori la ora 1 el este, de asemenea, treaz, nu strică să afle: acum urmează punctul de performanță scăzut absolut, din toate punctele de vedere, de neoprit. Potrivit unor cercetători comportamentali, între orele 3 și 4, o persoană este „aptă” doar să doarmă. Pe de altă parte, ca o consolare pentru cei care consumă alcool în acest moment: capacitatea ficatului de a se descompune este mai intensă.

Insulina funcționează mai bine în zori!

Hajnali ora 4 momentul cel mai ideal pentru diabetici să-și primească doza de insulină, deoarece acesta este momentul (și la ora 16), organismul răspunde cel mai sensibil. Momentul nu este tocmai cel mai norocos, dar insulina este în principiu mai eficientă cu cât este administrată mai devreme.

5 ore aproximativ culminează cu producerea unui hormon sexual masculin numit testosteron. Hormonul cortexului suprarenal numit cortizon atinge acum de șase ori media sa zilnică! Această „alarmă internă” activează din nou metabolismul. În jurul orei 6, tot mai multe zahăr din sânge și aminoacizi intră în sânge. Cu aceasta, blocurile energetice pentru uz casnic și proteine ​​sunt gata pentru munca zilnică din nou, iar ritmul cronobiologic începe din nou.

Există încă multe întrebări fără răspuns. Un lucru este sigur: experții în cronobiologie nu pot face nimic pentru a începe cu bioritmul care determină când avem o zi „bună” și când avem o zi „proastă”, în funcție de momentul nașterii noastre. Cu ce ​​se ocupă este un sistem de ritmuri interne dovedite științific. Când medicii bunicilor noastre au fost nedumeriți atunci, au întins mâinile și au spus „ritm neregulat”. Ei și-au dat seama de vechea înțelepciune pe care regele Solomon o mărturisise deja: „Totul își are vremea și așa va fi în timp ce lumea este lumea!”