Transfomarea corpului - exerciții pentru a atinge forma râvnită

Te-ai săturat ca antrenamentele zilnice să nu conducă la obiectivul corect? Că nu puteți obține forma râvnită în ciuda dietei? Chiar și când te gândești la antrenament, îți vine în minte cuvântul plictisitor?

Dacă ați răspuns afirmativ la întrebările de mai sus, nu uitați să citiți mai departe. Veți găsi o serie de 6 exerciții care sunt garantate să vă miște și să vă aducă rezultatele corecte și așteptate în mai puțin timp cu masa potrivită. Dar pentru aceasta, perseverența, umilința și angajamentul de a te schimba sunt foarte importante.

Un exercițiu petrecut cu o oră poate fi util pentru orice femeie sau bărbat care, pe lângă munca sa zilnică, este capabil și dispus să facă pentru propria sa sănătate.

Pentru a evita îndoielile, încercați și dedicați o oră de cel puțin 4 ori pe săptămână. În acest caz, poți să fii singur cu sufletul tău și ca urmare a mișcării vei fi mai eliberat, mai energic, dar cu siguranță mai fericit și mai clar.

Așadar, să vedem exercițiile pe care oricine le poate face oricum foarte ușor acasă, deoarece nu este nevoie de echipamente speciale.

A sări coarda

Acesta este un mod foarte simplu de a-ți modela corpul. Comparativ cu alte antrenamente, puteți arde suficiente calorii pe minut pentru a obține rezultate excelente pentru dvs. Tot ce aveți nevoie este o singură frânghie și o intenție directă către obiectiv. Ce este mai bun la această formă de exercițiu este că se poate face acasă cu copii. Dar înainte de a-l vedea, este important să vă încălziți bine, precum și mediul potrivit pentru saltul în sine: spațiu amplu, de preferință în aer curat, cu o frânghie de lungimea potrivită. Inițial, după 20-25 de salturi, odihnește-te și apoi din nou 20-25 de salturi, toate timp de 5 minute. Apoi, pe măsură ce timpul trece și rezistența ta crește, crește-ți timpul și numărul de salturi.

Genuflexiune

Ghemuitul este o formă de activitate care mișcă întregul corp. Practica în sine nu este nici pe departe atât de simplă de făcut pe cât pare. Forma corectă de performanță este următoarea: stați într-o targă puțin mai mare decât lățimea umerilor, cu picioarele orientate ușor spre exterior. Faceți trunchiul drept, întindeți mâinile înainte sau formați un unghi cu trei unghiuri cu ele în fața dvs. Începând de la această postură, ghemuiți-vă ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Trebuie să vă simțiți greutatea răspândită peste toată talpa. Trebuie să vă ghemuiți până când coapsele sunt orizontale. De asemenea, este un fapt foarte important faptul că genunchiul tău nu merge niciodată în fața gleznei.

Începătorii ar trebui să facă inițial 15-20 de genuflexiuni în 1-2 runde și să crească numărul de repetări în funcție de nivelul de dezvoltare.

Împinge

Reclinarea este o practică care pentru mulți merită o încercare de crimă. La început, este cu siguranță dificil să o faci corect. Dar, din fericire, există și o versiune ușoară cunoscută sub numele de „push-up feminin”. Apoi, poziția brațelor este menținută față de poziția de bază și picioarele trebuie menținute în poziția de îngenunchere cu gleznele încrucișate.

Acum să ne uităm să o facem corect: înclinați lățimea umerilor, cu fața la pământ. Îndoiți coatele la 90 de grade, cu palmele orientate înainte. Strângeți fesele, întindeți picioarele. Ridicați partea superioară a corpului, astfel încât faringele să rămână strâns. Asigurați-vă că nu brațul, ci mușchii pieptului funcționează și păstrați-vă fesele și picioarele cu mușchii abdominali. Ține-ți spatele drept de la talie până la vârful capului. Expirați în timp ce urcați.

Inițial, faceți cât puteți, 1-2 sau 3 runde. Mai târziu, va merge mult mai bine.

Izbucnire

Majoritatea femeilor au un coșmar, totuși au făcut cu umilință și perseverență ca cel mai bun mod posibil de a-și mișca fesele și mușchii coapsei. Completați 10 piese în 3 runde.

Salt de stele

Acest tip de sărituri ajută la îmbunătățirea rezistenței și mișcă aproape fiecare mușchi. Aici, exercițiul trebuie făcut cu 20 de secunde de activ și 10 secunde de repaus în 2-3 ture.

Burpee

Burpee este un antrenament cardio și de forță care se mișcă pe tot corpul. Este în esență aceeași cu poziția în decubit dorsal în patru timpi cunoscută de mulți.

1, Coborâți într-o poziție ghemuit

2, Salt rapid înapoi în culcat

3, Salt rapid imediat înapoi la genuflexiuni

4, apoi săriți în poziția inițială în picioare

Sugestie de antrenament: Efectuați o eructare de 30-60 secunde, apoi odihniți timp de 30-60 secunde. Toate acestea timp de 5 minute.

Când sunteți la sfârșitul exercițiului, nu uitați de întinderea completă, care este ajutată de videoclipul de mai jos.