Sunt bune pentru tine?


pentru

Nu, nu există! Secretul pierderii în greutate susținută nu este o dietă strictă, ci o serie de decizii corecte care ne vor ghida viața. În timpul vacanțelor, dacă suntem triști sau fericiți sau doar obosiți.

Să presupunem 20 de reguli de aur pentru un stil de viață mai sănătos, care nu numai că ne păstrează greutatea, ci previne și fiecare boală. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea nu este un dușman, ci o grăsime rece care ne hrănește corpul atunci când sunt consumate în dozele potrivite, la momentul potrivit, în combinații și cu metode de preparare.

1. Odihnește-te suficient, 6-8 ore de somn pe zi joacă un rol la fel de important ca sportul și alimentația atunci când vorbești despre un stil de viață sănătos.

2. Hai să ne hidratăm! Nu este o regulă universală pentru toată lumea să consume 2 litri de lichide pe zi, deoarece există cei care au nevoie de mult mai mult decât atât pentru a obține o hidratare adecvată. Singurul lichid de care are nevoie corpul nostru este apă! Dacă nu suntem un mare consumator de apă, putem alege
de asemenea ceai sau apă fără zahăr impregnată cu ingrediente naturale.

3. Beți întotdeauna apă cu 30 de minute înainte și 30 de minute după masă, fără a deranja digestia!

4. După ce te-ai trezit dimineața, bei un pahar cu apă la temperatura camerei, pregătindu-ți stomacul pentru micul dejun.

5. Ia micul dejun! Micul dejun este unul dintre cele mai importante, opiniile sunt împărțite în 2 tabere, unii oameni nu și-ar putea imagina viața fără micul dejun și sunt cei care cred că ar trebui să mănânce ceva. Fiecare obicei al stomacului, stomacul este un organ elastic, deci se adaptează la noi. Așa putem începe cu un mic dejun mai mic dacă nu ne este foame de mic dejun.

6. Nu luați pauze foarte lungi între mese, ar fi optim să mâncați 3 pe oră, astfel încât corpul nostru învață să folosească energia și să nu o stocheze.

7. Se recomandă consumul a 3 mese, 1, 2 sau 3 gustări sau gustări în funcție de activitatea fizică.

8. Poți lua cina! Trucul este că se recomandă să mâncați 3 mese înainte de a merge la culcare pentru ultima masă. Desigur, nu în cantități nelimitate, suflând în mesele noastre ratate.

9. Este foarte important ca atunci când există o masă, toată concentrarea să fie în jurul mesei (nu sunați, anunțați-ne), astfel încât să putem acorda mai multă atenție corpului nostru și sentimentului de plenitudine.

10. Acordați atenție calității, alegeți producătorii locali, cele mai proaspete materii prime din surse de încredere.

11. O captură sănătoasă începe cu un aport sănătos. Aveți o listă și cumpărați intenționat. Să nu greșim niciodată.

12. În partea de jos a piramidei alimentare se găsesc surse de apă și, după mișcare, surse de carbohidrați. Ar fi mai bine să înlocuiți sursele de carbohidrați rafinați cu carbohidrați întregi, cu absorbție lentă, precum: orez brun, quinoa, ovăz, fulgi de ovăz, făină picantă, secară, aluat de grâu integral.

13. Este recomandat să consumați legume verzi cu toate mesele, chiar și salate proaspete, la grătar și aburite. Leguminoasele pot fi de asemenea incluse de 1-2 ori pe săptămână în dietă, cum ar fi linte, mazăre verde, fasole roșie, mazăre verde etc.

14. Este recomandat să consumați fructe la mese, astfel încât nutrienții și vitaminele din acesta să poată fi utilizate în mod corespunzător. Nu este recomandat să consumați fructe la cină și desert

15. Fie că verdeața, fructele sunt întotdeauna fructe proaspete și de sezon
Cu toate acestea, importanța acestora nu trebuie uitată, chiar și sub formă înghețată.

16. Organismul are nevoie de o sursă de grăsime de înaltă calitate, Omega 3, în care consumul de semințe oleaginoase ajută de ex. diú, alune, migdale, floarea-soarelui, semințe de chia, precum și ulei de măsline de înaltă calitate (pentru prăjire presată la cald, presat la rece, salate extravirgin), avocado, somon, de asemenea.

17. Consumul de carne: sunt preferate carnea albă, puiul, curcanul și peștele, dar organismul nostru are nevoie și de carne roșie de 1-2 ori pe săptămână. Este recomandat să consumăm carne de vită sau de porc. În cazul tăieturilor, asigurați-vă că carnea provine dintr-o sursă de calitate, iar dacă alegem șuncă, acordați atenție locului de origine și ingredientelor sale.

18. Produsele lactate pot fi ușor clasificate într-o dietă sănătoasă, cum ar fi: iaurt natural, chefir, lapte acru, lapte de vacă și brânzeturi. Ar trebui evitat consumul de cantități mari de brânzeturi lichide afumate și brânzeturi bogate în grăsimi.

19. Cele mai bune rezultate pot fi obținute prin introducerea activității fizice, 30 de minute de exercițiu activ pe zi sunt suficiente dacă nu există posibilitatea pentru mai mult.

20. Luați oboseala și citiți etichetele!

Bea mare, Dietetician și nutriționist