DIETA 1700 KCAL 1. LUNI SĂPTĂMÂNĂ

Recomandați documente

DIETA 1700 KCAL SĂPTĂMÂNA 1

MASA 01 Oua omletă de roșii și brânză Ingrediente: - 1 ou întreg - 3 albușuri - câteva bucăți de roșii cherry (sau roșii normale) - 50 g mozzarella ușoară - ulei de cocos (1 linguriță mică) - 3 bucăți de orez pufos sau abonat amestec de pâine - condimente Preparare: Încălziți uleiul de cocos într-o tigaie (la foc mediu) și apoi adăugați ouăle amestecate și condimentate. Se amestecă ouăle în timp ce se prăjesc în tigaie, apoi se adaugă roșiile tocate și brânza. După servire, îl puteți mânca cu orez pufos sau pâine abonată. MASA 02 1 mar MASA 03 - 04 Pui cu ananas cu bulgur Ingrediente (2 portii) - 300 g file de piept de pui - 100 g ananas (conserva este de asemenea buna) - 2 linguri. ulei de cocos (aprox. 20 g) - amestec de condimente - 100 g bulgur Mod de preparare: Așezați ananasul tocat pe puțin ulei de cocos și apoi adăugați puiul condimentat. Fast food. În timpul coacerii, bulgurul este de aprox. Gatesti in 8-12 minute. Bulgurul merită, de asemenea, condimentat cu amestecul de legume condiment. ATENȚIE: A doua zi este același fel principal, așa că ar trebui să îl faceți pentru ambele zile în același timp. MASA 05 Branza de vaci cu legume

DIETA 1700 KCAL SĂPTĂMÂNA 1 Ingrediente: - 150 g brânză de vaci (aprox. 1 cutie) - câteva roșii cherry (sau normale) - alte legume (de ex. Câteva felii de castraveți, salată, etc.) - 2-3 felii de puf orez sau pâine abonată - 1 ek. ulei de măsline ATENȚIE: cina poate fi înlocuită cu 1 porție de smoothie proteic. (1 portie de proteine + 2-2,5 dl de apa) Mod de preparare: cina simpla si usoara. Puteți mânca brânză de vaci cu salată verde. Puneți 1 lingură pe salată. uleiuri de măsline. O puteți mânca cu orez pufos sau pâine abonată.

MEAL 01 Smoothie de zmeură-banane Ingrediente: - 1 bucată de banană de mărime normală (aprox. 120 g) - 100g de zmeură congelată (sau alte fructe sălbatice - 1 dl de lapte de migdale - 1-2 dl de apă - opțional: proteine pulbere ½ -1 porție (vanilie sau căpșuni se potrivesc aici) Mod de preparare: - Un mic dejun foarte delicios Tot turixolul împreună MASA 02 Brânză de vaci Ingrediente: - 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 1 pudră de cacao mică cu conținut scăzut de grăsimi (sau proteine de ciocolată) - 50 g Iaurt grecesc (iaurtul natural este de asemenea bun) - apă - îndulcitor Preparare: Se amestecă brânza de vaci și iaurtul, apoi se prepară cu apă și îndulcitor după gust. Amestecarea proteinei de ciocolată sau a pudrei de cacao dă un rezultat final deosebit de bun. ALIMENTARE 03-04

DIETA 1700 KCAL SĂPTĂMÂNA 1 pui cu ananas (vezi felul principal de luni) MASA 05 Salată de ouă de avocado Ingrediente: - jumătate de avocado (aprox. 60-70 g) - 1 ou întreg - 2 albușuri de ou - legume (de exemplu roșii, salată verde etc.) - 2-3 felii de orez pufos sau pâine de abonat Mod de preparare: Se fierb ouăle, se curăță avocado și se toacă mărunt. În cele din urmă, tăiați ouăle și amestecați cu avocado și legume. O puteți gusta după gust, de ex. cu condimente de oregano. O puteți mânca cu pâine abonată sau orez pufos.

MESAJ DE MIERCURI 01 ovăz de mere-nucă de cocos Ingrediente: - 50 g fulgi de ovăz (boabe mici, 3 lingurițe îngrămădite) - 50 g mere (jumătate) - 1-2 dl suc de mere - 1-2 dl apă - 1 linguriță mică. nucă de cocos mărunțită (aprox. 10g) - 1 lingură. stafide (aproximativ 10 g) Mod de preparare: Puneți ovăzul într-un castron cu o noapte înainte, turnați peste frunze de mere și apă pentru a acoperi. A doua zi dimineață, ovăzul a absorbit lichidul, adăugând așchii de nucă de cocos și stafide și un măr tocat. Mic dejun foarte delicios și mâncare de dimineață. MASA 02 Sfecla cu iaurt grecesc Ingrediente: - 2-3 morcovi - Iaurt grecesc - granule de usturoi (sau alte condimente) Preparare:

DIETA 1700 KCAL SĂPTĂMÂNA 1 Curățați și tăiați sfecla. Condimentezi iaurtul. Împreună, cele două sunt mese ușoare foarte bune de dimineață. MASA 03-04 Pui cu bacon Ingrediente: (ingredientele prezentate aici sunt 1 zi de masa, deci doua mese): - 100 g bacon bacon - 300 g file de piept de pui - 20 g ulei de cocos - 50 g mozzarella light - amestec de condimente - 1 -2 morcovi - 100 g orez iasomie sau orez basmati Mod de preparare: Condimentați carnea de pui feliată, prăjiți ambele părți pe o flacără mare. Slănina se prăjește separat și apoi se pune pe pui împreună cu brânza. Gătiți orezul separat, tocați morcovii în bucăți mici, apoi prăjiți și amestecați cu orezul. ATENȚIE: A doua zi este același fel principal, așa că ar trebui să îl faceți pentru ambele zile în același timp. MEAL 05 Salată de ton Ingrediente: - 100g conservă de ton (1 bucată) în suc propriu (poate fi înlocuită cu șuncă de piept de pui, dacă nu-ți place prea mult peștele) - salată de ruccola sau de pasăre - jumătate de măr (aproximativ 40- 50 g) - 10 g stafide Preparare: - Confuzi totul. Foarte bună cină.

MASA 01 Ouă prăjite cu legume Ingrediente:

DIETA 1700 KCAL SĂPTĂMÂNA 1 -

1 ou întreg 2 ouă proteine roșii alte legume după amestecul de condimente dorit 2-3 felii de pâine abonată sau orez pufos

Mod de preparare: Încălziți puțin ulei de cocos și apoi blocați ouăle. Odată ce ai lucrul, poți merge după el cu mici condimente sau legume. Ou prăjit clasic, nu poate fi stricat. MASA 02 Salata de fructe Ingrediente: - 1 mar - 1 portocala - putin ananas (30-50g) Mod de preparare: feliem totul lin si poti merge la cutie. Veți avea o ora zece foarte bună. MASA 03-04 Pui cu slanina Vezi: fel principal din ziua precedenta MASA 05 Salata de piept de pui-sunca Ingrediente: - 100g piept de pui - legume (ex. Rosii, castraveti) - 50g mozzarella light - 10g (1ek.) Ulei de masline - 2 -3 felii de orez pufos sau pâine de abonament

MASA 01-02 Clatite din fulgi de ovaz cu gem de dieta Ingrediente: - aprox. 50g fulgi de ovăz (fulgi de ovăz cu boabe mici sunt, de asemenea, buni, sau îl puteți măcina) - 1 măr - 1-2 linguri. gem de dieta

DIETA 1700 KCAL SĂPTĂMÂNA 1 -

1 ou mic praf de copt 1 dl proteine din lapte de migdale (opțional)

DIETA 1700 KCAL SĂPTĂMÂNA 1

MASA 01-02 terci de mar cu scorțișoară Ingrediente (acest lucru este suficient pentru a face două porții) - 80g fulgi de ovăz cu cereale mici - 1 dl lapte de migdale - scorțișoară - 1 măr - apă - 10g stafide Preparare: terci clasic. Gatiti fulgii de ovaz cu boabe mici in lapte de migdale si apa, apoi adaugati merele. La final puteți merge după scorțișoară și stafide. MASA 03-04 Pui cremos Vezi felul principal din ziua precedenta. MASA 05 Caș de zmeură Ingrediente: - sirop de zmeură diabetic - 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - zmeură congelată aprox. 100g - un pic de iaurt grecesc - apă Preparare: Totul poate merge împreună. Este o cină foarte simplă, dar cu atât mai delicioasă. Pentru dinte dulce, marele premiu.

MASA 01 Budinca de seminte de chia cu ciocolata de cocos