Dieta 80 kg pentru femeile fără antrenament cu greutăți

Aici, în mod excepțional, nu ne concentrăm în mod excepțional pe antrenamentul cu greutăți: acest lucru poate fi văzut și pe carbohidrații inferiori. Următoarea dietă este baza perfectă pentru orice alt sport, să zicem alergatul sau ciclismul, dar chiar dacă persoana nu exercită deloc.

Cantitate (grame) Proteine ​​(grame) Glucide (grame) Grăsimi (grame) Calorii (kcal)
Iaurt 0% 100 3.4 4.6 0,1 34
50 0,2 3.5 0 15
30 5.3 19.3 2 116
250 35.3 9.5 1.3 195
10 0 0 10 93
File de piept de pui 65 16.1 0,3 0,7 73
50 0,5 2 0,1 11
40 3.2 30.4 1.2 149
orez brun 40 3.2 30.4 1.2 149
100 1.4 2 0,3 17
65 16.1 0,3 0,7 73
Brocoli 100 3.3 2.1 0,2 24
65 16.1 0,3 0,7 73
50 0,5 0,9 0,1 6
Brocoli 50 1.7 1.1 0,1 12
65 16.1 0,3 0,7 73
150 2.1 3 0,5 25
Brocoli 100 3.3 2.1 0,2 24
80 15.5 1 0,4 71
10 0 0 10 93
1470 142.1 113.1 30.2 1327

informație

Nutrienții din dietă, cantitățile lor și chiar datele meselor sunt doar cu titlu informativ și, prin urmare, pot fi variați în mod liber. Toate alimentele trebuie cântărite cu ajutorul unei balanțe de gram înainte de gătit.

Pe lângă urmarea unei diete, nu uitați de cantitatea și calitatea potrivite a aportului de vitamine.

80kg

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Da, poti. Dar este posibil să nu, depinde de componente. S-ar putea să doriți, de asemenea, să încercați antrenamentele pe intervale, HIIT: Interval Training - The Best Burning Burning Workout? Dar mai târziu, când ai deja puțină formă fizică, poți să apelezi la ea, să o încerci.

Cu gantere puteți face o mulțime de lucruri, puteți face brațele mai tonifiate, umerii se pot rotunji puțin, iar banda de alergat este de asemenea bună, întărește partea inferioară a corpului. Ar trebui să faceți mai întâi haltere, apoi aerob la sfârșit sau gantere într-o zi separată, aerobă într-o zi separată (aerobic = bicicletă de exercițiu). Mai mult, dacă sunteți aerob la sfârșitul unui antrenament cu greutăți, 30 de minute vor fi suficiente, deoarece un antrenament cu greutăți începe și procesele de ardere a grăsimilor.

Aici puteți găsi stagii pentru planul dvs. de pregătire la domiciliu: Pregătirea la domiciliu a tuturor: programul complet și iată exercițiile: exerciții.

Da, această dietă este bună, trebuie doar să crești puțin, foarte puțin porțiile, pentru că a fost concepută pentru o femeie de 80 kg. Caloriile nu merită otrăvite. Și mersul pe jos este cel mai bun exercițiu cardio din lume. Ar trebui să dureze 40-60 de minute în fiecare zi, dar puteți începe cu 30 de minute.

Atât mersul, cât și dieta ar fi minunate. Desigur, după cum spui, nu trebuie să cântărești atât de multe porții pe gram, nu este un preparat pentru domnul Olympia și este deja o mare problemă dacă mama ta lasă zahăr, făină albă și alimente grase. Bineînțeles, ca orice, acest lucru trebuie făcut treptat, nu toate carbohidrații ar trebui retrase dintr-o dată, ceea ce ar fi o schimbare prea drastică.

Magazin web de culturism pentru cumpărători

Cumpărarea și comanda de suplimente alimentare și aparate de fitness online. Prețuri rezonabile, livrare rapidă la domiciliu. Frămânțăm pentru a vă face musculos!