TRX, Kettlebell, Bodyart, ViPR, Hot Iron - Cum să găsești forma potrivită de antrenament pentru tine!

Vine vara și vrei să slăbești și să dai formă, dar nu poți decide între numeroasele tipuri de antrenament? Astfel puteți alege cea mai potrivită formă de mișcare pentru dvs.!

fier

Nici cuvintele TRX, kettlebell sau BodyArt nu sună necunoscute, dar nu aveți nicio idee despre ce formă de mișcare este pentru ce? Nu sunteți singur, este aproape imposibil să enumerați toate tipurile de antrenament, deoarece o altă formă hibridă de antrenament este creată aproape în fiecare săptămână și există o persoană pe picioare care vă poate urmări. Dar dacă doriți să încercați altceva decât aerobic, spinning, box și antrenamente tradiționale la sală, puteți alege următoarele forme de exercițiu dacă doriți să vă antrenați la sală.

BodyArt

BodyArt este una dintre cele mai complexe și interesante forme de mișcare: se bazează practic pe exerciții de yoga, combinând elemente de balet clasic, Do In japonez și fizioterapie. Formează forma, fibroasă, îmbunătățește postura, o face flexibilă, îmbunătățește rezistența și întărește mușchii adânci lângă coloana vertebrală. Dacă te lupți cu durerile de spate și lombare datorită multor munci sedentare, poți ameliora durerea cu BodyArt. Folosește tehnici speciale de respirație, ameliorează stresul și mișcă toate grupele musculare, precum și pune un mare accent pe efortul treptat. Dacă alegeți BodyArt, vă puteți crește conștientizarea corpului, vă puteți accelera metabolismul și vă puteți lua rămas bun de la brațul oscilant, deoarece exercițiile pun, de asemenea, un mare accent pe mușchii care flutură.

Kettlebell

Kettlebell, cunoscut și sub numele de girja, este o invenție rusă, pentru cei cărora le place să-și depășească limitele, doresc să-și crească rezistența și doresc să-și modeleze forma. Antrenamentul puternic se face cu o greutate a mingii, acesta este un mâner cu bile din fontă - puteți alege dintre diferite dimensiuni, în funcție de antrenament. Deoarece trebuie să monitorizați constant pentru a menține greutatea corectă, este nevoie de o concentrare puternică și mult efort pentru a face exercițiile cu acuratețe. Balansarea greutății mingii în timpul antrenamentului vă va lucra din greu mușchii, în special mușchii adânci ai coloanei vertebrale, precum și mușchii șoldurilor și abdomenului. Anno, halterofilii s-au antrenat cu clopote în Rusia țaristă, dar a fost și un tip obișnuit de antrenament în armata sovietică: soldații și-au sporit rezistența cu un giroscop înainte ca mingea de fier să cucerească lumea.

ViPR

Creatorul ViPR, Michol Dalcourt, nu a fost inspirat de armată, ci de cei care lucrează la sol, care au mușchi frumoși și fizici puternici fără a face sport separat. Antrenamentul se bazează pe mișcările vieții noastre de zi cu zi, adică constă în mișcări de rotire, aruncare, rulare, presare, împingere și ridicare, cu ajutorul cărora vă puteți mișca și modela întregul corp, vă puteți crește rezistența, coordonarea și puteți sări mai ușor în provocări fizice zilnice. În funcție de rezistență, puteți efectua exerciții cu tuburi de cauciuc de diferite greutăți, care vă oferă experiența unei forme continue, libere de mișcare. Acronimul constă din cuvintele în engleză Vitality, Performance and Renewal, Reconditioning. Dacă sunteți începător, ViPR vă poate face să vă doriți să vă mutați, în timp ce acasă veți putea să vă ridicați copilul, să vă purtați geanta de cumpărături sau să vă mișcați mobilierul mai ușor.

TRX

La fel ca Kettlebell, TRX a fost inițial o formă de pregătire militară, marina americană pregătindu-și soldații cu ea, dar este folosită și de sportivi competitivi în pregătirea lor. Acest antrenament funcțional va lucra bine întregul corp, va îmbunătăți coordonarea, puteți pierde în greutate cu el, dar puteți, de asemenea, să construiți mușchi. Antrenamentul cu greutăți proprii folosește gravitația în timpul exercițiilor, al căror grad de dificultate poate fi variat cu distanța noastră față de suspensie. De obicei, 30-40 de secunde de mișcare intensă, urmate de 10-20 de secunde de odihnă și, deși există exerciții pentru începători, dacă nu te-ai mișcat de mulți ani, nu începe cu TRX. Alegeți TRX după ce ați stabilit rezistența - deja dacă nu doriți să vă prăbușiți după primele minute.

CrossFit

CrossFit este un antrenament cu ritm rapid, împânzit de salturi, greutăți și flotări, care combină o combinație de mai multe forme de mișcare, adică nu pentru cei cărora le plac mișcările lente și calme. Lucrați cu propria greutate de cele mai multe ori, dar un ham de cauciuc, o frânghie de 10 picioare de 22 de kilograme, o bară de mână și o coardă de sărituri pot face, de asemenea, parte din antrenament. Există, de asemenea, exerciții pentru scări, scări, brancarde și frânghii, numărul combinațiilor este aproape interminabil. Dacă îți place să te antrenezi intens și să îți arunci toată forța, dacă vrei să-ți crești rezistența, coordonarea și flexibilitatea și vrei să slăbești fără să-ți pierzi forma feminină, atunci alege CrossFit. Este folosit în reabilitarea sportivilor, precum și în armată ca o formă suplimentară de antrenament. De fapt, CrossFit necesită și un anumit grad de antrenament, deoarece dacă obosiți în curând, nu veți putea face exercițiile și vă puteți răni. Este important ca, dacă aveți probleme articulare, să consultați un specialist înainte de tăiere!

Deepwork

Deepwork este un program de antrenament holistic, funcțional, care funcționează cu propria greutate corporală, mai ales cu exerciții dinamice. Îți mișcă temeinic întregul corp, inclusiv mușchii adânci responsabili de stabilitatea coloanei vertebrale, dar se concentrează, de asemenea, nu doar pe munca musculară, ci și pe întinderea musculară: o formă specială de mișcare în care forța și întinderea, adică tensiunea și relaxarea, sunt prezente în același timp timp. Se bazează pe cele 5 elemente, adică pământ, lemn, foc, metal și apă, pentru a-ți umple corpul și, de asemenea, pentru a-ți depăși limitele. Întrucât Deepwork este o formă complexă de mișcare, dacă nu te-ai mișcat de mult timp, nu începe cu asta, dezvoltarea mușchilor stabilizatori ai trunchiului este esențială pentru acest sport. Cu toate acestea, dacă vă exercitați în mod regulat, Deepwork poate fi o formă eficientă de exerciții pentru toate vârstele.

Reciclarea

Circulația este o formă de mișcare în care efectuăm și exerciții de întărire și modelare. O tură durează 15 minute și mișcă bine toate grupele musculare: antrenamentul dvs. funcționează aproape continuu în timpul antrenamentului, cu perioade minime de odihnă de câteva secunde. Recircularea este o combinație de exerciții de aerobic de înaltă intensitate și exerciții cardio folosite pentru a dezvolta rezistența, cu scopul de a arde grăsimi, de a construi mușchi și de a crește rezistența. De fapt, puteți combina o mulțime de exerciții unul cu celălalt, fie acasă, fie la sală, făcând greutăți. Pe măsură ce rezistența ta se îmbunătățește, poți crește numărul de ture și repetări, precum și dimensiunea ganterelor, în consultare cu antrenorul tău.

Fier fierbinte

Fierul fierbinte este special prin faptul că exercițiile coregrafiate sunt efectuate cu o bară, crescând astfel puterea și rezistența, precum și oferind corpului tău contururi frumoase. Dezvoltat în Germania de un grup de sportivi, medici, kinetoterapeuți și culturisti, acesta trebuie făcut cu seturi de gantere și discuri special concepute, pe lângă propriile exerciții de antrenament cu greutăți. Este extrem de important să urmați instrucțiunile antrenorului, ca și cum ați lucra cu mai multă greutate decât ar trebui, încheieturile, coatele și articulațiile umerilor vă pot deteriora și chiar coloana vertebrală și încordarea. Dacă aveți o scolioză sau o leziune a discului cervical, această formă de mișcare nu este pentru dvs.!

Pilates

Pilates avea un șold imens acasă în anii ’90, iar acum mulți l-au redescoperit pentru ei înșiși. Pilates care economisește articulațiile îți face corpul flexibil, strâns și fibros, îți mărește capacitatea de coordonare și, ca și yoga, pune un accent deosebit pe postura corectă, exerciții bine executate și respirație. Pentru a putea imita mișcările corect, trebuie să vă concentrați, adică vă ajută să vă opriți creierul care se rotește constant, adică vă puteți relaxa mental. Puteți alege dintre două tipuri: unul constă în exerciții statice de întindere și întărire, iar celălalt necesită mașini. Dacă nu vă place antrenamentul cu greutăți și ați sări peste săritură, dar ați încerca altceva decât yoga, atunci Pilates este pentru dvs.! Deoarece exercițiile se bazează pe curburile naturale ale coloanei vertebrale, dacă aveți o problemă a coloanei vertebrale, asigurați-vă că consultați un fizioterapeut înainte de a începe.!