Turbocharge-vă metabolismul!

Mic dejun!

Micul dejun vă accelerează metabolismul, mai ales dacă îl consumați în decurs de o oră de la ridicare. Fără combustibil pentru micul dejun, corpul tău începe să moară de foame pe măsură ce celulele încep să economisească energie după ce nu ajung să mănânce. Dacă vrei ca organismul tău să scape de toxine și de deșeuri care s-au acumulat în timpul nopții chiar mai repede, bea apă de lămâie sau ceai verde înainte de micul dejun. Consumați alimente bogate în fibre și proteine ​​la micul dejun. Alegere perfectă pentru pâine integrală, omletă, terci sau iaurt natural cu fructe de pădure.

metabolismul

Rămâi activ toată ziua!

Mișcarea joacă un rol foarte important în procesele metabolice. În timpul exercițiilor fizice, mușchii ard energie și provoacă, de asemenea, modificări hormonale care sporesc procesele metabolice. În timpul exercițiului, zahărul intră în celulele musculare fără insulină, de aceea este recomandat exercițiul regulat. Ca prim pas, parcați-vă mașina și mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta! îți poți crește funcția metabolică mergând o jumătate de oră.

Mutați-vă în timp ce lucrați!

Mulți oameni tind să-și petreacă toată ziua stând în spatele unui birou, chiar dacă exercițiile fizice sunt esențiale pentru procesele metabolice normale. Este important să nu uitați acest lucru în timpul zilei. Lăsați apelurile telefonice de la birou, e-mailurile și mergeți mai degrabă acolo la colegii dvs. și discutați personal despre sarcini și probleme. Ridică-te de la masă la fiecare oră și mergi, fă exerciții de gimnastică. Cățărarea pe scări este o idee bună: această formă de mișcare nu numai că mărește consumul de energie, dar ajută și la menținerea feselor musculare și strânse.

Asigurați-vă că aveți un prânz adecvat!

Postul nu te ajută să slăbești și nici procesele metabolice. Dacă sari peste masa de prânz, corpul tău va începe să moară de foame. Combo-ul proteine-carbohidrați pentru prânz garantează că vă veți simți foarte bine după-amiază. O alegere perfectă pentru prânz cu un sandviș cu fructe din pâine integrală, curcan și salată. Pregătește-ți masa de birou acasă, evită să consumi mese gata care conțin grăsimi trans. Grăsimile trans se leagă de ficat și celule adipoase pentru a încetini metabolismul, la fel ca și alimentele care conțin zahăr, niveluri ridicate de sare și aditivi sintetici.

A juca jocuri sportive!

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc compoziția corpului: grăsimea corporală este redusă și se formează mușchi frumoși. Nivelurile anumitor hormoni din organism cresc, care au un efect benefic asupra metabolismului. Mușchii ard de trei ori mai multe calorii într-o anumită perioadă de timp pentru a se întreține ca celulele grase. Cel mai bine este să faceți antrenamente la intervale. Antrenamentul de înaltă intensitate crește consumul de energie în timpul exercițiului. metabolismul poate fi crescut până la 24 de ore după exercițiu.

Dormi suficient!

În timp ce o mulțime de somn nu vă accelerează metabolismul, este sigur că lipsa somnului are un efect negativ asupra metabolismului: dacă nu dormiți suficient, corpul crește nivelul unuia dintre hormonii stresului, cortizolul, care este responsabilă pentru creșterea în greutate abdominală. Organismul are nevoie de 7-8 ore de odihnă pentru a se regenera și procesele metabolice pentru a funcționa corect.