Tururi de vară: așa că mănâncă, bea și îmbracă-te!

„Este foarte frig iarna, este foarte cald vara”, spune binecunoscuta melodie populară și, cu siguranță, condițiile meteo pun la încercare iubitorii de performanță. Desigur, nu există obstacole de netrecut și, cu câteva lucruri simple, ne putem îmbunătăți foarte mult bunăstarea. Să vedem, așadar, cum să ne protejăm împotriva căldurii de vară!

vară

„La căldură ridicată, cel mai important lucru este să ne păstrăm echilibrul de căldură și fluid, în jurul căruia totul

- avertizează Sándor Stepanek, un excursionist cu performanță experimentat. - Cele mai frecvente probleme cu care ne confruntăm: sarcina de căldură, lovitura de căldură, deshidratarea. Ne așteptăm mai puțin, dar poate fi, de asemenea, o problemă pentru transpirația salină să intre în contact, cu frecări, cu vezicule. Ne putem proteja alegând hainele potrivite și hidratându-ne corpul. ”

Pentru drumețiile de vară, este recomandabil să alegeți haine confortabile, cu uscare rapidă. De asemenea, trebuie să aveți grijă ca țesătura îmbrăcămintei să nu se schimbe de la sare la cârpă abrazivă. Merită să alegeți un material sintetic tehnic. Stilul rochiei trebuie să se potrivească cu stilul turneului. Dacă mergem la o fugă, cu îmbrăcăminte foarte minimă, este suficient să nu aducem aproape nimic de băut cu noi. Pentru o excursie de mai multe zile, un rucsac cu cadru ventilat este o alegere bună și un sistem închis de îmbrăcăminte care elimină transpirația și îl răcește.

„Puțini știu, dar astăzi există o ținută lungă care răcește mai mult decât o pereche de pantaloni scurți, un tricou. Astăzi, sunt făcute haine speciale pentru fiecare stil, distanță și poșetă. Dacă practicăm mai multe stiluri, putem folosi prețul și suprafața podelei unei case pentru a le achiziționa și stoca. Dar vom realiza mult mai mult dacă ne vom spori pregătirea și pregătirea în locul soluțiilor tehnologice. ”

Există o piatră de temelie mai importantă a drumețiilor de vară decât îmbrăcămintea, și anume hidratarea, care diferă de apa potabilă simplă, deoarece, pe lângă lichid, suplimentăm săruri, minerale și vitamine, combinate cu niște carbohidrați.

Acest lucru permite organizației să încarce mai eficient și afectează, de asemenea, performanța. „Aceasta se numește izotonizare. Acest lucru necesită un amestec special. Se vând ca produs finit sau din pulberi miscibile din magazin, ingrediente din farmacie. Efectele benefice ale unui organism hidratat includ absența veziculelor. ”

Cu o hidratare adecvată, nu trebuie să uitați nici de mâncare, deși depinde în mare măsură de individ. Contează cine se obișnuiește, este alergic la ceva, eventual vegan. Ceea ce a funcționat pentru alții s-ar putea să nu fie eficient pentru noi, așa că lăsăm propria noastră experiență să fie prima pe care o luăm în considerare. „Există o rațiune conform căreia ritmul determină ce arde corpul. Ritmul mai lent arde practic rezervele de grăsime, ritmul de alergare merge de la carbohidrați. Ambele moduri sunt implicate în turneul de performanță. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că avem destui carbohidrați, suficiente suplimente de grăsimi și proteine. Fie că este vorba de glucoză, piure de zahăr, ciocolată, felii de muesli, pâine grasă, sandwich cu salam, practic nu contează. La căldură ridicată, cel mai problematic este că produsul de încălzire devine necomestibil. A prinde o felie de sport sau a mușca într-o pâine îmbibată cu grăsime, înmuiată când pofta de mâncare este oricum ... ”

Chiar și mâncarea caldă poate fi o alternativă excelentă, dacă avem suficient timp. Într-un turneu de performanță, nu concurăm decât cu ceasul și cu propriile noastre așteptări. Ce ar trebui să mâncăm dacă avem ocazia?

„Bulionele sunt deosebit de bune, deoarece sunt cele mai originale lichide izotonice. Trebuie acordată o atenție deosebită pentru a se asigura că alimentele nu necesită necesități digestive. O tocană sălbatică poate fi foarte enervantă. Dacă aveți deja alimente solide, puteți folosi un fel de păsări de curte cu paste sau orez. Mai ales sânii, care sunt proteine ​​pure.

Dar dacă turul este rapid, astfel de mese principale pot fi uitate. Rămân alimente tehnice ultraligere și din ce în ce mai la modă. Alimentele ultraligere sunt de obicei fructe uscate, felii de muesli, brânzeturi, măsline, stafide, napoletani. Alimentele tehnice sunt încă în evoluție. În general, se înțelege că înseamnă un concentrat asemănător unui gel, de fapt izotonic. Dar felii de proteine, bombe energetice asemănătoare sucului, se răspândesc și ele. În același timp, bare de putere din piulițe presate, care amintesc de rumeguș uleios, au fost cucerite, dar sunt împinse încet în fundal din cauza cererii ridicate de lichid și a umflării în stomac. ”

Drumețiile pot fi o experiență extraordinară dacă suntem bine pregătiți pentru aceasta și experimentăm cu mult timp în avans ceea ce avem și ce trebuie să folosim. Accentul este întotdeauna pus pe pregătire. Știm capacitatea noastră de încărcare, echipamentul, mâncarea, hainele. Pregătiți-vă după cum a fost planificat pentru o măsurare mai lungă. Și dacă este posibil, rețineți că nu încercăm lucruri noi într-un turneu mai lung de 10 ore.