Umăr pentru construirea mușchilor - maxnutriție

Potrivit majorității oamenilor, combo-ul braț + umăr ar funcționa în categoria Top 3 a celor mai spectaculoase părți ale corpului nostru! Carismele bombate, curbate și definite sunt foarte evidente nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Simbolizează puterea, autoritatea și, odată cu aceasta, încrederea în sine. Poate frămânți și pentru brațele musculare? Ne place, de asemenea, să ne antrenăm pentru partea superioară a corpului, așa că acum vă vom împărtăși câteva modalități prin care puteți fi siguri de succes.!

maxnutriție

Cuvântul cheie este diversitate!

Înainte de a vă angaja în antrenamentul brațelor, rețineți că vorbim despre unul dintre cele mai mici grupuri musculare din corp! Acești mușchi pot fi obosiți ușor și rapid, dar se obișnuiesc și cu încărcătura rapid. Deci, este important să vă variați des exercițiile și greutățile și să căutați întotdeauna o provocare în antrenament! Dacă un anumit grup muscular întâlnește o nouă formă de mișcare, trebuie să vă adaptați la aceasta, dar nu ar trebui să vă obișnuiți! Până când te obișnuiești cu acea sarcină, poate să apară un alt impuls, care va crește secțiunea transversală a fibrelor musculare, ceea ce înseamnă că brațul tău va crește și el, ceea ce va face mușchii să crească.

Antrenament funcțional + gantere

Inițial, faceți-vă propriile sarcini funcționale și greutăți pentru a vă obișnui mușchii cu mișcarea. Mișcările care apar în viața de zi cu zi oferă baza exercițiilor, astfel încât variațiile de genuflexiuni, ridicări, mișcări de tragere și împingere formează baza antrenamentului. Pentru a putea efectua aceste exerciții mai complexe, trebuie întotdeauna să vă stabilizați poziția inițială cu ajutorul mușchilor de susținere.

Prin urmare, ca „efect secundar” foarte util al antrenamentului funcțional, sunt întăriți și mușchii abdominali și mușchii adânci ai spatelui. Lucrul bun despre antrenamentul funcțional este că este recomandat pentru oricine, deoarece se dezvoltă în multe moduri și folosește o mare varietate de instrumente. Este o ocazie excelentă pentru începători să intre într-o formă bună și să-și întărească trunchiul. Este un bun adaos pentru sportivi, deoarece anumite sporturi impun o sarcină unilaterală asupra corpului lor, astfel încât orice părți ale corpului și abilitățile care pot fi lăsate în urmă în antrenamentul funcțional pot fi, de asemenea, dezvoltate.


Pe măsură ce devii mai puternic, crește treptat numărul de greutăți sau repetări. Schimbați un singur lucru odată! Nu vă șocați mușchii ridicând atât greutatea, cât și rata de repetare, respectați principiul gradației. În cazul brațului, este extrem de important să folosiți doar greutăți pe care să le puteți mișca regulat! Folosind o greutate prea mare și o execuție necorespunzătoare merg de obicei mână în mână, așa că trebuie să acordați atenție execuției corecte de la bun început! Dacă simțiți nevoia, nu ezitați să cereți ajutor unui antrenor/antrenor personal, deoarece executarea corectă este fundamentul tuturor. Și, pe lângă contracțiile musculare, concentrați-vă și asupra părții negative a mișcărilor, nu loviți niciodată greutatea.

De câte ori ar trebui să-ți antrenezi carisma într-o săptămână?

Înainte de a tăia ceva, merită să vă gândiți când facultatea funcționează indirect, în afară de antrenamentul brațelor. Tricepsul se angajează la antrenarea mușchilor umărului și a pieptului, iar bicepsul la antrenarea mușchilor spatelui. Având în vedere acest lucru, două antrenamente săptămânale concentrate pot duce la antrenamente excesive pentru mulți. Și dacă antrenezi brațul cu prea mult volum, de mai multe ori pe săptămână, poți acoperi practic supraîntrenarea. O dată pe săptămână, cu un antrenament scurt, dar intens, de ex. cu un antrenament super-antrenat, vă puteți stimula deja carisma încăpățânată de a crește.

Antrenamentul superset

Esența antrenamentului supersetat este că antagonistul antrenează mușchii cu funcția opusă, adică biceps-triceps, piept-spate, coapsă-flexor-coapsă unul după altul, fără timp de odihnă. Deci, faceți o serie pentru biceps și apoi o serie pentru triceps fără odihnă, iar când sunteți cu el, vine salvatorul 1-1,5 minute de odihnă și așa mai departe.
De ce este bine?
Să ne ținem de exemplul tricepsului biceps: în timp ce bicepsul nostru se contractă, sângele este pompat în el în timp ce tricepsul nostru se află într-o poziție extinsă, apoi invers. Deci, ambele părți ale brațului sunt pompate și saturate în mod constant de sânge, atât pe părțile bicepsului cât și pe cele ale tricepsului, datorită exercițiilor consecutive fără timp de odihnă.

Suplimentarea adecvată a proteinelor!

Cu suplimentele potrivite, vă puteți împinge pragul de oboseală, astfel încât dezvoltarea dvs. va fi și mai rapidă! Dacă începeți antrenamentul cu greutăți cu forță, nu veți obține efectul scontat! În cel mai rău caz, lucrurile se vor întoarce și pur și simplu vei fi suprasolicitat în locul îmbunătățirii așteptate, ceea ce va crește și riscul de rănire.

Fii previzibil și cântărește!

Cu o nutriție bogată în proteine, suplimente alimentare și un antrenament corect executat, veți obține succesul bombelor! Proteinele îmbunătățesc construirea mușchilor, ajută la obținerea unei forme tonifiate! Susține și protejează frumos mușchii puternic construiți și îmbunătățește arderea grăsimilor. Alegeți oricare dintre izolatele lor MAXnutrition sau BCAA, dacă considerați importantă nu doar construirea musculară, ci și conservarea sănătății!