Un metabolism bun este secretul slăbiciunii

Funcționarea corespunzătoare a metabolismului, pe lângă furnizarea celulelor noastre de substanțele nutritive necesare, nu permite acumularea de produse reziduale în corpul nostru. De aceea, suplimentarea acestuia cu o dietă sănătoasă vă va ține departe sau doar arde kilogramele în plus. Starea de bine este doar un bonus.

Tot ceea ce intră în corpul nostru, toate alimentele și băuturile sunt procesate de metabolismul nostru. Trebuie să obțineți substanțe nutritive importante pentru fiecare celulă din corpul dvs. și trebuie să scoateți deșeuri din corpul nostru cât mai curând posibil. Funcționarea perfectă a metabolismului este o bază importantă atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Există cei pentru care acest proces corporal funcționează rapid, ei sunt cei care abia pot câștiga un kilogram sau două. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, un metabolism lent este o problemă și, în același timp, supraponderal.
O dietă bogată în fibre, un aport adecvat de lichide și un stil de viață activ joacă un rol în menținerea și dezvoltarea metabolismului adecvat. Există alimente care sunt responsabile atât de accelerație, cât și de decelerare, precum merele, cafeaua. Acesta variază de la individ la individ pentru a determina ce aliment are un efect asupra cui.

„Apa este cel mai important ingredient din toate organismele vii și din aproape toate alimentele. Apa joacă multe roluri în corpul uman. Deoarece procesele metabolice au loc exclusiv în medii apoase, este esențial pentru menținerea funcțiilor vitale. Ca solvent și mediu de transport pentru diverși compuși, acesta joacă un rol important în transportul și schimbul de intermediari metabolici și produse finale. Cantitatea optimă de aport de apă poate fi determinată prin înmulțirea greutății corporale cu 0,33, adică un minim de 2,5-3 litri, dar pentru sportivi până la 4-5 litri. Beți apă la temperatura camerei așa cum se află în stomac până ajunge la temperatura corpului ”, spune Attila Katus.

Fibrele stimulează metabolismul și îmbunătățesc funcția intestinală, făcându-le esențiale pentru buna funcționare a metabolismului. Tărâțe de ovăz, a ovăz-, fulgii de secară și grâu, pe lângă orezul brun, unele legume și fructe sunt, de asemenea, surse excelente de fibre. Unul dintre cele mai bune sunt merele: au un conținut ridicat de fibre, dintre care o treime este asigurat de un compus numit pectină, care accelerează metabolismul oricum. Vitaminele și mineralele găsite în mere îmbunătățesc, de asemenea, digestia. Dacă nu sunteți un fan al merelor, alegeți pere sau piersici, ele sunt de asemenea excelente pentru un metabolism mai bun.

Mănâncă cât mai multe legume castraveți: Datorită conținutului ridicat de apă și de conținut scăzut de calorii, castravetele este o legumă de bază pentru cei care doresc să slăbească. Este 90 la sută apă, deci puteți beneficia foarte mult dacă aveți dificultăți la consumul minim recomandat de 2 litri de apă pe zi. O sursă importantă de vitamine B și C, aceasta din urmă merită să lăsați coaja pe castraveți, iar fibrele din coajă îmbunătățesc digestia. Datorită conținutului ridicat de apă și fibre, elimină toxinele din organism.

Mișcarea nu numai că ne modelează corpul din exterior, ci are și multe efecte pozitive asupra interiorului nostru. De exemplu, îți accelerează și metabolismul. Pregătirea regulată cu greutăți și antrenamentele de tip cardio sunt cele mai bune alegeri pentru acest lucru. Experții spun că țesutul muscular arde de trei ori mai multe calorii pe unitate de timp pentru propria întreținere decât țesutul adipos, așa că nu stai în niciun caz departe de antrenamentul cu greutăți, chiar dacă frământarea nu este scopul tău. Aveți multe de ales pentru antrenamentele cardio. Alergatul, ciclismul, bancul cu trepte și orice clasă de aerobic de înaltă intensitate vor fi bune pentru metabolismul dumneavoastră.