Un mic dejun sănătos este cea mai importantă masă a zilei

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece vă oferă un impuls energetic pe tot parcursul zilei. Dar ce mâncăm dacă vrem să luăm un mic dejun sănătos?

dejun

Dacă am luat cina între orele șase și șapte seara, apoi dimineața, când ne trezim la 10-13 ore după ultima masă, atunci nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, scăzut, așa că avem nevoie de un mic dejun care se absoarbe încet dar dă energie pentru a începe ziua. Cercetările au arătat că cei care trec peste micul dejun mănâncă mai mult în timpul zilei, mănâncă mai multe alimente nesănătoase, au mai multe dificultăți de concentrare asupra sarcinilor zilnice și sunt supraponderali.

Să începem ziua cu un pahar cu apă

Deoarece corpul nostru pierde constant apă și pierdem până la 2-3 dl de apă noaptea, merită să beți un pahar de apă după ce ne trezim dimineața, chiar înainte de a ne bea cafeaua sau ceaiul. Apa începe metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui, deci are și un efect revigorant.

Ce ar trebui să fie la micul dejun?

O să ne fie foame mai târziu de la un mic dejun bogat și bogat în fibre, în timp ce ne va fi foame din nou după un mic dejun cu absorbție rapidă, chiar și după 1-2 ore. Un castron merită micul dejun terci, mâncați ouă sau pâine integrală din grâu, semințe și legume sau fructe.

Evitați cerealele bogate în zahăr, declarate sănătoase, produsele de patiserie din făină albă și alimentele dulci cu zahăr, deoarece ne cresc brusc glicemia, dar apoi cad înapoi la fel de repede, așa că ne vom simți obosiți și slabi.

Un mic dejun cu conținut scăzut de IG este absorbit mai încet, astfel încât sentimentul de sațietate va dura și mai mult, așa că nu greșim să gustăm înainte de prânz. La fel de important pentru copii este un mic dejun bogat în fibre, cu absorbție lentă, astfel încât aceștia să funcționeze mai bine la școală și să nu fie obosiți toată ziua.

Așadar, o energie cu mic dejun bogată în fibre GI va furniza, vom mânca mai puțin din el în timpul zilei, astfel încât să putem pierde în greutate și vom fi mai capabili să ne îndeplinim sarcinile zilnice și la locul de muncă.