Bioritm muscular: sfaturi pentru antrenamentele de dimineață, după-amiază și seară

Ce sporturi sunt cu adevărat eficiente dimineața devreme și care sunt cele mai recomandate seara? De ce va fi atât de greu pentru unii să se antreneze dimineața devreme?

Ne putem modela cu succes viața în sport dacă iubim și ne bucurăm de ceea ce facem: de aceea este important să nu forțăm nimic cu orice preț. Sigur, trebuie să ne batem din când în când și să ne strângem propriile granițe, dar nu este același lucru ca atunci când încercăm să ne forțăm în ceva care nu merge bine.

În loc să luptăm inutil, este mai bine să ne observăm pe noi înșine și reacțiile corpului nostru, bioritmurile mușchilor noștri și să găsim momentul din zi în care antrenamentul poate fi cel mai eficient. Nu forțați antrenamentul cu orice preț pe o perioadă de timp!

Patru sfaturi pentru sportivii de dimineață

Este important să acordați timp corpului să se trezească și să crească doar treptat intensitatea sarcinii. Oricine a dormit foarte puțin noaptea va lăsa mai degrabă antrenamentul intens la altă dată.

Dimineața, mușchii și articulațiile sunt încă foarte rigide, deci trebuie să luați mult mai mult timp pentru a vă încălzi decât de obicei. Nu faceți exerciții de întindere înainte de antrenament, dar nu uitați de ele după antrenament.

Dacă nu aveți timp să luați micul dejun cu o oră și jumătate înainte de antrenament, ar trebui să beți doar puțin suc, deoarece stomacul plin vă distrage atenția atunci când vă deplasați, iar corpul dvs. stochează oricum suficientă energie pentru o intensitate mică până la medie a face exerciții fizice.

Sporturi care pot fi practicate foarte eficient dimineața: alergând în ritmul tău neforțat; yoga, cursuri de aerobic necoreografiate; ciclism sau rotire de intensitate medie.

Patru sfaturi bune pentru cei care doresc să se deplaseze la prânz

Nu doriți să înghesuiți totul în exercițiul zilnic simultan, ci doar să vă mulțumiți să vă mișcați și să vă reîmprospătați plăcut antrenamentul.

Nu doriți să economisiți timp la încălzire sau scurgere, deoarece mușchii trebuie să se acorde corect. Nu faceți mișcare imediat după prânz.

În timpul alocat pentru antrenament, încercați să excludeți în mod conștient gândurile despre muncă și să vă conștientizați că în loc de minte, corpul se învârte acum.

Cele mai eficiente sporturi din timpul zilei: antrenamente cu greutăți în propriul program, plimbări rapide în aer liber sau pilates sau întindere pentru a ameliora stresul la locul de muncă.

Patru sugestii pentru fanii antrenamentului de seară

Acesta este momentul în care corpul este cel mai receptiv: orice se potrivește este bun și chiar puțin mai mult. Cu toate acestea, este important să ne concentrăm în întregime asupra a ceea ce avem de-a face, să nu ne gândim la ceea ce se întâmplă în timpul zilei sau la ceea ce ne așteaptă seara, deoarece acest lucru poate crește riscul de rănire. Sporturile care necesită concentrare vă vor ajuta să ieșiți din roata veveriței.

Programați-vă antrenamentul la 1-2 ore după masă și nu mergeți la o sesiune de grup în așa fel încât să intrați, poate că sunteți destul de ciupiți de timpul de încălzire.

Merită să vă alocați mai mult timp pentru a vă liniști corpul și a-l pregăti pentru odihnă seara. Dormim mai bine după exerciții, dar fără derivare va fi mai greu să adormim, iar febra musculară este mai probabil să se dezvolte.

Cele mai bune sporturi pentru seară: squash, fotbal de sală, aerobic, cursuri de aerobic coregrafiate, alergare, tenis, antrenament cu greutăți. Seara târziu, însă, se recomandă doar yoga, mersul pe jos sau pilates.