Un program de mers pe jos de 21 de zile care nu numai că întrerupe kilogramele în plus, ci și mușchii și vă remodelează complet corpul!

Într-o eră în care majoritatea oamenilor fac muncă sedentară și își petrec cea mai mare parte a timpului liber inactiv, chiar și schimbările simple pot produce rezultate spectaculoase. Alegerea unei scări în locul unui lift poate crește drastic rata metabolică.

În timp ce unii oameni reușesc să își respecte obiectivele, majoritatea dintre noi nu sunt în măsură să realizeze ceea ce am planificat. De aceea, dorim să vă prezentăm un program de mișcare foarte simplu, care vă poate ajuta cu tonifierea.

Cu o mișcare bine executată, suntem capabili să obținem rezultate frumoase, dar pentru asta trebuie să ne ținem de plan. Crede-mă, nu va fi greu. Programul poate fi împărțit în 3 părți: săptămâni ușoare, moderate și dificile.

# 1 Săptămâna ușoară

În prima săptămână, la începutul zilei și la sfârșitul zilei, trebuie să mergi 5 minute pe jos. Trebuie să alegem un ritm care nu mai este un andalgic, dar suntem în continuare capabili să purtăm o conversație. Nu este nevoie să vă sufocați.

Pe măsură ce zilele progresează, mărim timpul de bază cu 2 minute în fiecare zi. Aceasta înseamnă că în a doua zi mergem timp de 7-7 minute la începutul și sfârșitul zilei. În a treia zi, 9-9 și așa mai departe. Trebuie să mergem 18-20 de minute pe jos în ultima zi a săptămânii.

# 2 Săptămâna moderată

În a doua săptămână, antrenamentul la intervale de intensitate mare intră în joc. Combinând mișcările lor de tempo de bază cu secțiuni de intensitate mai mare, vom putea arde mai multe calorii, deoarece corpul nostru trebuie să se adapteze diferitelor schimbări bruște de viteză.

Deci a doua săptămână arată ca ...

Începem prima zi cu o plimbare ușoară de 2 minute, apoi continuăm cu o plimbare rapidă de 10 minute și revenim la o plimbare ușoară de 2 minute.

În a doua zi, facem o plimbare de 20 de minute cu ritm mediu în orice moment al zilei.

În a treia zi este 5 minute de mers pe jos, 12 minute rapid și din nou 5 minute ușor.

În a patra zi, 20 de minute de mers moderat în orice moment al zilei.

A cincea zi este de 5 minute ușor, 15 rapid și 5 ușor.

În a șasea zi, 20 de minute de mers moderat în orice moment al zilei.

În a șaptea zi închidem cu 5 minute ușoare, 18 minute rapide și 5 minute ușoare de mers pe jos.

# 3 Săptămâna grea

Aceste exerciții se pot face în orice moment al zilei.

În prima zi, urcați pe o scară mai lungă timp de 10 minute, apoi închideți cu o plimbare ușoară de 2 minute.

Ziua 2 20 de minute de mers moderat în orice moment al zilei.

A treia zi 12 minute urcând scările și 2 minute de mers pe jos.

A patra zi 25 de minute de mers moderat în orice moment al zilei.

Ziua 5 20 de minute urcând scările și 3 minute de mers pe jos.

A șasea zi 25 de minute de mers moderat în orice moment al zilei.

A șaptea zi 20 de minute de mers pe jos rapid închis cu o plimbare ușoară de 3 minute.

Acest antrenament de trei săptămâni nu numai că aduce beneficii sănătății cardiovasculare, ci și reduce efectiv greutatea, crește metabolismul și, în general, îmbunătățește sănătatea fizică și mentală.

Indiferent dacă au trecut 3 săptămâni, nu este nevoie să întrerupeți sistemul imediat. Fa-ti timp de mers pe jos in zilele tale. Coborâți 1-2 autobuze mai devreme din autobuz, parcați mai departe cu mașina, folosiți scări în loc de lifturi. Transformă aceste lucruri în obiceiuri.