Un program de mers pe jos de 21 de zile care nu numai că întrerupe kilogramele în plus, ci și mușchii și vă remodelează complet corpul

Iată programul exact!

Într-o eră în care majoritatea oamenilor fac muncă sedentară și își petrec cea mai mare parte a timpului liber inactiv, chiar și schimbările simple pot produce rezultate spectaculoase. Alegerea unei scări în locul unui lift poate crește drastic rata metabolică.

În timp ce unii oameni reușesc să își respecte obiectivele, majoritatea dintre noi nu sunt în măsură să realizeze ceea ce am planificat. De aceea, dorim să vă prezentăm un program de mișcare foarte simplu, care vă poate ajuta cu tonifierea.

Cu o mișcare bine executată, suntem capabili să obținem rezultate frumoase, dar pentru asta trebuie să ne ținem de plan. Crede-mă, nu va fi greu. Programul poate fi împărțit în 3 părți: săptămâni ușoare, moderate și dificile.

1. Săptămâna ușoară

În prima săptămână, la începutul zilei și la sfârșitul zilei, trebuie să mergi 5 minute pe jos. Trebuie să alegem un ritm care nu mai este un andalgic, dar suntem în continuare capabili să purtăm o conversație. Nu este nevoie să vă sufocați.

Pe măsură ce zilele progresează, mărim timpul de bază cu 2 minute în fiecare zi. Aceasta înseamnă că în a doua zi mergem timp de 7-7 minute la începutul și sfârșitul zilei. În a treia zi, 9-9 și așa mai departe. Trebuie să mergem 18-20 de minute pe jos în ultima zi a săptămânii.

2. Săptămâna moderată

În a doua săptămână, antrenamentul la intervale de intensitate mare intră în joc. Combinând mișcările lor de tempo de bază cu secțiuni de intensitate mai mare, vom putea arde mai multe calorii, deoarece corpul nostru trebuie să se adapteze diferitelor schimbări bruște de viteză.

Deci a doua săptămână arată ca ...

Începem prima zi cu o plimbare ușoară de 2 minute, apoi continuăm cu o plimbare rapidă de 10 minute și revenim la o plimbare ușoară de 2 minute.

În a doua zi, facem o plimbare de 20 de minute cu ritm mediu în orice moment al zilei.

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Vrei să începi o afacere? Cu aceste 5 sfaturi vă puteți începe afacerea cu încredere (x)

Trist, ți-a căzut fața? Reîmprospătează-ți frumusețea pentru noul an (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Predicțiile lui Baba Vanga, Nostradamus orb din Balcani, pentru 2021 - nu se poate aștepta la prea multe

Justin Bieber și soția lui au sărbătorit Revelionul ca un cuplu adevărat mediu - fotografie

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou