Scoala de bucatarie

Schimbarea stilului de viață și partea unei bucătării sănătoase

În articolele de până acum, am enumerat mesele care sunt esențiale pentru o dietă de succes și un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, asta nu este tot! În articolul meu final de astăzi, puteți citi destul de multe suplimente utile pe care tindem să le uităm, fie că este vorba de pierderea în greutate sau doar de viața noastră de zi cu zi.!

unu foarte important Aș începe cu ceva, și anume, ia în considerare a ta înzestrarea ta fizică!
Nu vă înfometați, nu fiți bulimici sau pur și simplu anorexici, nu vă aruncați coastele oscilante, așa cum a făcut Cher. Nu vă luptați inutil, deoarece silueta (fizicul) dvs. nu vă permite să ajungeți vreodată la șaizeci sau douăzeci și doi de talie.
De ce? Pentru că suntem cu toții diferiți. În timp ce vecinul are o talie de viespe, este posibil să aveți o construcție mai sportivă și o talie mai puțin subțire. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că nu poți fi subțire, frumos, proporțional, trebuie doar să recunoști (și să accepți, chiar dacă e greu să mergi) că aparții unui alt tip, probabil că nu vei avea niciodată o talie atât de subțire.

Totuși, poți fi și cineva cu talia de șaptezeci și doi, subțire, frumoasă, cu burta plată și decorativă. Auzi expresia „acceptă-te pe tine” foarte des. În acel moment, ei se gândesc la ceea ce a fost descris mai sus, doar că nimeni de obicei nu detaliază în detaliu ce vrea să spună prin asta. Ei bine, pe scurt! Fă pace cu talentele tale și profită la maximum de ea cel mai!

Un factor foarte important este regulat, adică cel puțin o oră la rând trei zile pe săptămână exercițiu! Acum poți spune: „Mă mișc suficient în fiecare zi pentru că merg la muncă pe jos sau cu bicicleta”.
Sau „Sunt în picioare toată ziua la serviciu, abia așezându-mă”.
Dar acestea nu sunt egale cu sportul, un astfel de exercițiu! Nu pot fi nici măcar comparate!
De ce spun asta? Pentru că, în timp ce faci sport, inima ta este sub un fel de încărcare mai mare, care este și ea întărește este.
Pentru că în timp ce faci sport fericire corpul tau produce hormoni.
Pentru că în timp ce faci sport, creierul tău se oprește, uitați despre problemele tale.
Pentru că scapi de furie în timp ce faci sport, expulzează depresie.
Pentru că în timp ce faci sport, încrederea în sine, conștiința de sine și rezistența cresc.
Pentru că vă lăsați capul în timp ce jucați sport. Sportul a provocat multe boli poate proteja, și, de asemenea, vă menține corpul. Acum sincer! Puteți spune același lucru despre mersul forțat ca urmare a muncii dvs.?

Pe lângă aceste două, există un al treilea factor foarte important, care nu poate fi ignorat. Și asta este suficient consum de apă.
Fără băuturi răcoritoare, fără sucuri, fără supe, fără ceaiuri, dar apă! Gândește-te la asta pentru o clipă. Corpul nostru este de cca. 60-70% este apă. În fiecare zi, indiferent de ceea ce faci, transpiri. Transpori ziua și transpiri și noaptea, adică pierzi apă.
Cum credeți că, dacă nu compensați acest lucru, cum va obține organizația dvs.? Dacă nu te machiezi, cu puțină exagerare, vei fi ca stafidele. Te aduni. Ca să nu mai vorbim de efectele secundare neplăcute, cum ar fi pielea uscată. Nu am întâlnit niciodată un bărbat care, la schimbarea sărutului primitor, să simtă că pielea lui este ca pergamentul. Desigur, îl puteți lubrifia cu loțiune pentru corp, dar rămâne totuși uscat. Și din cauza pielii uscate a feței, s-ar putea să arăți mult mai în vârstă decât vârsta ta.
Dacă nu te machiezi apă pierdută din corp, te simți brusc mai obosit, epuizat, slăbit, te doare capul, s-ar putea să te simți amețit, neliniștit, confuz, abilitățile de concentrare scad, digestia poate încetini. Ca să nu mai vorbim, chiar dacă faci sport, corpul tău este prizonierul apei pentru a suplini lipsa apei. Adică, ia apa de la mușchi, care va fi egală cu crampele musculare!

La începutul listei, este posibil ca ochii tăi să fi atras atenția asupra ceaiului. Dacă beți fără aromă (zahăr, lămâie), îl puteți include și în aportul zilnic de lichide, dar nu îl expuneți! Corpul are nevoie de apă, apă curată.
Aromatizat nu merită numărat pentru ceai!
Și la final, permiteți-mi să vă dau un sfat. Bea apă cu lămâie! De ce? Din acest scurt articol poți afla. Condimentați-l nu cu suc de lămâie, ci cu suc de lămâie real, proaspăt!

Suplimentarea cu vitamine și minerale următorul rând este ceea ce trebuie să acordați o atenție deosebită dacă jucați sport sau nu!
Dacă practici sport, le poți înlocui Mai mult trebuie să fi atent! De ce?
Pentru că în timpul sportului, împreună cu transpirația, mineralele sunt, de asemenea, epuizate din corpul tău. De aceea, atunci când îți lingi pielea, simți un gust sărat.
Nu numai că aceste substanțe sunt excretate în timpul sportului, dar sunt însoțite de tot felul de transpirații. Cu toate acestea, în timpul sportului transpirăm mult mai mult, pierdem mult mai multă apă, minerale și vitamine decât de obicei.
Sugestia mea este să alegeți o vitamină care să conțină și mineralele necesare pentru corpul dumneavoastră și să o luați zilnic (sau așa cum este prescris).
Dacă nu o iei? Corpul tău, sistemul tău imunitar se vor slăbi. Vei fi bolnav, obosit, reticent, dar dacă nu ar fi fost suficient, îl puteți citi aici, ce alte simptome puteți întâmpina dacă nu le înlocuiți.

Plus un sfat:
Ovăzul este o sursă excelentă de vitamine și minerale, are un conținut ridicat de fibre, astfel încât ajută la curățarea sistemului digestiv și la eliminarea toxinelor. Ovăzul (terci) consumat la micul dejun oferă o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp și ne oferă multă energie prin intermediul acestuia. În plus, este cu siguranță recomandabil să consumați ceva lichid (apa de lămâie este cea mai bună) pentru a avea un efect benefic. În caz contrar, poate provoca crampe.

Iată cum se realizează:
20-30 dkg de fulgi de ovăz întregi, se toarnă suficient lapte pentru a-l acoperi și se lasă să stea 10 minute. Adaugă încă puțin lapte, îndulcește-l și începe să gătești amestecând continuu. Atenție, se poate arde ușor! Se amestecă până când este fantastic, cremos. Dacă vi se pare prea gros, adăugați mai mult lapte.

Versiuni:
Puteți adăuga 2 linguri de brânză de vaci, câteva picături de suc de lămâie și puțină vanilie sau,
nuci măcinate, migdale; semințe întregi amestecate; merele și scorțișoara, iar versiunile lor amestecate cu banane sunt, de asemenea, foarte delicioase.

Și acum, pentru un ajutor practic cu dieta a suplimenta:

Deoarece fiecare persoană este unică, așa că toată lumea va începe la un moment diferit, pentru a începe să piardă în greutate. Trebuie să o ai după o lună, dar trebuie să începi să slăbești abia după trei luni. Nevoie de timp la corp până când începe să treacă la pierderea în greutate. La început, trebuie doar să o rezolvați, să împachetați lucrurile ici și colo, să vă pregătiți corpul pentru pierderea în greutate, să rezolvați lucrurile inutile de care puteți scăpa. El creează circumstanțele cele mai ideale pentru el însuși, pentru acest nou mod de viață și, cu siguranță, necesită timp. Așadar, nu fi nerăbdător! Stai, fii persistent și vei fi rezultat!

Inclus în dietele eșantionului proteină consum, de asemenea, pentru toată lumea unic Mai!
Trebuie să urmărim oricum semnalele organizației noastre. Acum chiar mai mult datorită aportului crescut de proteine. Dacă aveți dureri articulare sau orice alte „simptome”, reduceți aportul de proteine până când „efectele secundare” pe care le experimentați dispar. Astfel veți ști deja câte proteine puteți lua în fiecare zi. Cu toate acestea, acest lucru este foarte neglijabil și, deși foarte rar, poate apărea în continuare cu orice dietă. Nu este tipic, dar ar trebui să se atragă atenția asupra acestuia.

Dacă ești consecvent și persistent, dar uneori îți dorești totuși niște dulciuri, nasi, nu trebuie să disperi și vei fi chinuit imediat! Dacă puteți strânge aceste rare ocazii în bugetul dvs. lunar de 1 *, puteți comite cu ușurință o infracțiune! Adică vă puteți abate de la o dată pe lună puțin din dieta dvs. și, cu aceasta, nu vă veți face rău dacă ați respectat regulile cu onoare până atunci. Accentul este pus pe modul în care vă puteți abate de la un PICIT!

Câteva propoziții despre micul dejun, prânz, care au fost lăsate în afara articolelor care se ocupă de acestea.

Despre micul dejun:

"Știu că ar trebui, dar sunt într-o grabă atât de mare încât pur și simplu nu mai am timp"
O altă scuză este motivul pentru care nu luați micul dejun.

5 minute? Ai doar atât de mult timp. Aveți doar cinci minute de timp liber de la ora 21:00. Sau mai degrabă aveți probleme cu regretul de timp? Simți că pierzi micul dejun și, în schimb, ai putea petrece lucruri mai importante?
Apoi încorporați-l în rutina dvs. zilnică, spuneți unde vă opriți (cu imaginație) un moment pentru a vă gândi la sarcinile dvs. zilnice. Cred că toată lumea o are în fiecare dimineață. Cu toții suntem obișnuiți să preluăm sau doar să începem să planificăm când, ce vom face și unde trebuie să mergem în timpul zilei. Conectează plăcutul cu utilul și planifică-ți totul, gândește-te la micul dejun! Poate că antrenamentul creierului va merge mai bine cu un sandviș într-o mână și fără cafea în cealaltă.?

Despre prânz:
Pentru cei care nu ar putea renunța la garniturile tradiționale, le recomand următoarele.

Plus câteva sfaturi:
Nu trebuie să renunțați la nimic dacă îl faceți acasă, cum ar fi găluște de prune din făină integrală sau găluște de brânză de vaci din tărâțe de ovăz în loc de griș. În loc de orez, amestecați tărâțe de ovăz în pâinea de carne și o puteți mânca, chiar și la cină.
Există, de asemenea, câteva supe care, dacă ți-e dor de cartofi prăjiți, le poți mânca în siguranță, deoarece nu te vei îngrașa. Un exemplu este supa de gulaș.

Dacă ți-a plăcut postarea mea și ai vrea să fii informat despre următoarele, te rog să te abonezi la notificarea blogului meu aici, în dreapta!