Acest lucru va facilita pierderea în greutate

Acum se învârte

Cel mai frecvent lucru este noua viață din primul ianuarie, totuși o mulțime de tâmpenii decid an de an că acum încep cu adevărat o viață nouă și, dacă plouă, dacă sufla, cu siguranță vor merge la sală sau vor alerga în timp ce mănâncă doar salată.

Ei bine, doar câteva procente din acestea sunt cele care ies să alerge în fiecare zi în ciuda ploii, a ceații și a vântului sau care cade în sala de sport în fiecare zi. Media ridicată, pe de altă parte, oprește sportul după câteva săptămâni, motivele pentru care sunt destul de variate: lipsa timpului, lipsa banilor, lenea, „Oricum sunt grasă, blocată etc.”.

Din fericire, există o serie de site-uri pe net care oferă planuri întregi de antrenament, împreună cu mese, videoclipuri și stoarcerea cuvintelor (și, desigur, există deja o mulțime de soluții sub forma unei aplicații mobile). În plus, sunt chiar gratuite, astfel încât să puteți transmite videoclipul și să faceți un turneu de 30-60 de minute în orice moment.

Iată Fitness Blender chiar acum, care a despachetat 484 de videoclipuri până acum și este mult mai mult decât ne-ar putea fi necesar, și nu merită să ne plictisim de banul zilnic. Mai mult, nu numai videoclipurile, ci și planurile de antrenament sunt disponibile aici, împărțite în diferite tipuri de persoane. Programul de 8 săptămâni este împărțit în trei părți și promite să piardă între 7 și 10 lire sterline.

Programul include antrenament de pilates, stretching, cardio și interval. Programul de 8 săptămâni poate fi descărcat cu 9,99 USD, dar planul de instruire pentru cei ocupați, care necesită doar o jumătate de oră pe zi, este de doar 5,99 USD (1.310 USD), la fel ca și programul pentru începători. Planul nu este altceva decât sistematizarea antrenamentelor, la fel ca Nebunia.

Desigur, poți pierde în greutate și te poți muscula fără ea, trebuie doar să apeși cel puțin o oră și jumătate pe zi. În lista videoclipurilor, există câte minute, câte calorii sunt arse și cât de dificil este să le rezolvați.

Pe pagina numită efit30, Jo Beer oferă sfaturi cu privire la un program de consum de tonifiere de șase săptămâni. Broșura de 10 pagini este disponibilă în mod gratuit, plus că lucrul este simplu de moarte. Puteți alege din mâncarea furnizată, puteți combina ce mic dejun, prânz și cină ați mânca. În principal, exercițiile de yoga și pilates sunt bune pentru cei care sunt supraponderali, deci trebuie să-și menajeze articulațiile sau pur și simplu să urască formele de mișcare cardio. Dar puteți găsi antrenamente cu greutăți aici sau exerciții pentru viitoarele mame. Selecția se bazează pe ce parte a corpului este direcționată spre mișcare.

În dieta de 6 săptămâni a revistei Health, primim idei atât pentru sport, cât și pentru nutriție, plus un pic de detalii. O dietă care poate fi considerată doar foarte determinată sau disperată descrie în detaliu ce poate fi consumat.

De exemplu, luni, planul săptămânal, împărțit în zile, ar putea lua un ou fiert tare, o jumătate de cană de banană și dacă ai avea o cană de căpșuni, atunci timp de o jumătate de oră ai putea veni cu o jumătate de cană de migdale și o piersică. Prânzul este piept de curcan cu roșii, jumătate de avocado și poate fi pășunat cu salată. O gustare poate fi urmată de un măr tăiat în bucăți cu 2 linguri de unt de arahide, iar pentru cină puteți mânca două căni de varză presărate cu o jumătate de linguriță de ulei de măsline, adăugând puțin suc de lămâie. În loc de dulciuri, este permisă o ceașcă de struguri - și între timp te poți juca cu ea pentru a încadra cât mai mulți struguri în acea ceașcă anume. Pe lângă mese, există și o listă de exerciții de gimnastică care pot fi finalizate în doar 20 de minute, dar care trebuie făcute de cel puțin cinci ori pe săptămână.

Există mii de programe din care puteți alege pe Bodybuliding.com, alegerea este atât de mare încât sunteți aproape pierdut în ea. Iată un program pentru începători imediat, tot ce aveți nevoie este o halteră, unele în care sunt oferite antrenamente pentru echipamente mai specializate. Nu strică să știi engleza pentru înțelegere, dar ideea este relativ simplă. În timp ce un plan de antrenament aleatoriu de 7 zile poate părea simplu, nu este destul de obositor să faci erupții cu greutăți timp de 10-15 minute, în ciuda tuturor aparențelor. Selecția de pe site este imensă, de la începători la profesioniști, toată lumea va găsi selecția potrivită pentru ei înșiși.

Pentru a vorbi nu numai despre site-uri străine, aici este pagina lui Enikő Péntek, care este adorată de mulți oameni, și există multe povești de succes legate de numele ei. Nu numai că îi susține pe cei care doresc să slăbească sau să se formeze cu scurte videoclipuri, dar oferă și o dietă care nu este plină de alimente inaccesibile.

Desigur, site-ul dvs. are și o versiune plătită, dar trimiteți un plan de antrenament (pentru începători și avansați) într-un e-mail în fiecare lună, stabilind ce trebuie făcut în fiecare zi și videoclipurile disponibile pe site-ul dvs.