În acest fel puteți rămâne sănătos și în formă chiar și în lunile de iarnă

Dacă urmați câteva reguli simple, puteți rămâne sănătos, în formă și subțire chiar și în sezonul rece. Iată cinci sfaturi.

Mănâncă fructe și legume în fiecare zi

În acest fel, nu veți avea nevoie de suplimente, sistemul dvs. imunitar va deveni puternic și rezistent. Fibrele contribuie la funcționarea sănătoasă a metabolismului, astfel încât să puteți rămâne în formă și slab și chiar dacă aveți kilograme în plus, puteți scăpa de ele mai ușor.

Chiar dacă nu sunteți un fan al legumelor și fructelor, nu le considerați ca un rău necesar! Cel mai bine este să le consumați crude, dar le puteți face și din sucuri de fructe sau legume neîndulcite, să faceți parte dintr-un mic dejun delicios sau să le pregătiți ca garnitură pentru prânz. Nu în ultimul rând, fructele colorate atrăgătoare sunt de asemenea bune pentru suflet în lunile de iarnă.

Igiena este importantă

Toamna și iarna, este deosebit de important să vă spălați pe mâini cu apă caldă și săpun când ajungeți acasă sau înainte de mese. Acest lucru va ajuta la prevenirea inflamației faringelui, a răcelii, a gripei și a bacteriilor și virusurilor care provoacă anumite infecții ale sistemului digestiv. Foarte practice sunt dezinfectantele pentru mâini sau șervețele de dezinfectare pentru mâini care se potrivesc cu ușurință în geantă, astfel încât să le puteți lua cu dvs. oriunde. Nu atingeți gura, nasul sau ochii până nu vă spălați pe mâini!

Exercițiu 30 de minute pe zi

Exercițiile fizice regulate facilitează eliminarea excesului de kilograme, reglează nivelul colesterolului, previne problemele cardiace, reduce riscul de a dezvolta diabet și întărește sistemul imunitar.

Nu trebuie neapărat să vă conectați la o sală de fitness, este suficient dacă, de exemplu, mergeți de trei ori pe zi timp de zece minute, corpul dvs. arde în continuare calorii. Un avantaj suplimentar al mersului pe jos este că aerul liber și lumina naturală au un efect benefic asupra dispoziției. Dacă călătoriți la serviciu dimineața, coborâți o stație mai devreme și faceți restul drumului pe jos, puteți merge 10 minute în pauza de prânz, puteți lua scările în locul liftului sau oferiți vecinului să vă ia câinele pentru o plimbare.

Dormi suficient!

Lipsa prelungită de somn slăbește sistemul imunitar, crește riscul de hipertensiune arterială și, pe termen lung, poate duce la obezitate și poate accelera procesul de îmbătrânire. În timpul unei vacanțe mai lungi, veți experimenta cât de mult somn are nevoie corpului dumneavoastră. Întinde-te în fiecare zi la aceeași oră! Ritmul somn-veghe se instalează în 14 zile.

Dezvoltarea tulburărilor de somn poate fi cauzată de sarcinile și problemele care așteaptă să fie rezolvate. Dacă nu vă relaxați noaptea, corpul dumneavoastră va cere odihnă și în timpul zilei. Când ajungi acasă de la serviciu, relaxează-te, încearcă să o oprești puțin. Este bun pentru corp și suflet, relaxează mușchii spatelui și promovează reînnoirea celulelor. Dacă adormiți, nu durați mai mult de 15 minute, deoarece după aceea vă veți simți mai obosiți decât înainte și nu veți putea adormi seara.

Dacă bebelușul tău te trezește plângând, roagă-l pe partenerul tău să se ridice o vreme, dacă nu te poți aștepta sau dacă ești singur, cere ajutor de la rude, prieteni, cunoscuți buni!

Ia micul dejun în fiecare zi!

Un mic dejun sănătos vă oferă suficientă energie până la prânz, deci nu va trebui să căutați gustări, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea supraponderalității și a diabetului.

Alegeți un aliment care vă place să mâncați! Mulți oameni spun că nu pot mânca dimineața, chiar dacă este doar o chestiune de obișnuință, odată ce te-ai băgat în ea, va intra.!

Nu renunțați dacă nu aveți pofta de mâncare dimineața, aduceți la început o felie de muesli, o băutură de iaurt sau ceai fierbinte într-un termos. Mâncați întotdeauna micul dejun în timp ce stați, nu vă grăbiți, astfel încât vă ușurează sistemul digestiv!

Sursă: WEBPeteg
B. M., traducător profesionist; fem.com
Recenzat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Dacă ne este foarte frig sau rămânem în hainele greșite mult timp în frig, de multe ori poate rezulta o răceală. Mult iarna.

Din cauza lipsei de lumină, a dietei și a mâncării de fast-food, este foarte important iarna să obținem organismului nostru vitaminele de care are nevoie.

În perioada Adventului, o mulțime de delicatese și specialități festive sunt pe masă, dar suntem bucuroși să gustăm și târgurile festive.

Avem întotdeauna nevoie de un sistem imunitar puternic, mai ales în lunile de toamnă și iarnă. Vremea rece și ploioasă reprezintă o sarcină importantă.

Sezonul rece aduce cu sine un val de diverse boli respiratorii infecțioase: răceli, răceli, gripă. Depinde de sistemul nostru imunitar care.

În fiecare zi, se experimentează ce așteptări și speranțe mari se formează înainte de introducerea unui nou medicament și apoi cel adecvat.