Acest lucru vă poate stimula metabolismul

Încercați următoarele metode dovedite științific pentru a arde non-stop grăsimi și calorii

Articole similare

Secretul metabolismului rapid
În tinerețe, eram complet nebun cu privire la dietă, numărând în mod constant caloriile. Am trăit cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și m-am răsplătit cu maximum o sfeclă, dacă aș putea gusta pe el. În cele din urmă, prin amabilitatea unui prieten îngrijorat, am întâlnit un dietetician.

„O astfel de abstinență strictă nu te va ajuta să slăbești, de fapt, va încetini consumul de energie”, am aflat de la persoana respectivă. Am învățat de la el cum să lucrez cu nevoile propriului meu corp și cum să ameliorez foamea cu o alimentație adecvată: o gamă largă de alimente sănătoase și sănătoase. Împreună cu principiile învățate de la medic, mi-am controlat cu succes greutatea de atunci.

Realitatea dură: dacă o persoană ajunge la douăzeci de ani, de atunci metabolismul său va încetini constant, cu 2% pe deceniu. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar fi imposibil să se prevină obezitatea. Următoarele trucuri pot fi o soluție la acest lucru.

Bea cafea sau ceai verde
Cafeaua de dimineață poate crește consumul de energie până la două ore, dar ceaiul verde are un efect similar: consumul regulat te ajută să slăbești.

Monitorizați funcția tiroidiană
Dacă cineva începe să se îngrașă brusc, verific mai întâi funcția glandei mele tiroide. Dacă vi se pare mai dificil decât de obicei să vă controlați greutatea, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă examineze glanda tiroidă. Aflați despre simptomele suplimentare ale hipertiroidismului și hipotiroidismului!

Dormi suficient
Dacă dormi mai puțin de 7 ore pe zi, acesta poate avea efecte neplăcute asupra metabolismului tău. Privarea de somn afectează procesarea zaharurilor, care la rândul lor poate duce la dezvoltarea diabetului și a obezității. Iată câteva informații suplimentare despre relația dintre somn și metabolism.

Ia un mic dejun decent
Un mic dejun echilibrat vă poate accelera metabolismul cu până la 10% - mai ales dacă conține și proteine și grăsimi sănătoase. Alege iaurtul grecesc, deoarece are mai multe proteine decât iaurturile tradiționale! International Journal of Obesity a publicat un studiu în 2010, potrivit căruia un mic dejun cu conținut ridicat de grăsimi va ajuta organismul să ardă atât carbohidrați, cât și grăsimi pe tot parcursul zilei.

Bea apă cu gheață
Aportul de apă vă poate ajuta moderat metabolismul, mai ales dacă îl consumați rece ca gheața - corpul dumneavoastră va avea nevoie de energie pentru a încălzi fluidul pe care îl luați.

3-4 mese echilibrate pe zi
Uitați de sfaturile privind 5-6 mese continue! Cercetătorii de la Universitatea din Ottawa au arătat în 2012 că ideea este de fapt echilibrul: atâta timp cât consumi ocazional aceeași cantitate de calorii, nu contează de câte ori mănânci puțin sau mai puțin, dar mănânci mult. Cina mai mare este mai bine evitată în timp ce pierdeți în greutate: încercați să măriți în schimb cantitatea de mic dejun! Și organizația dvs. va fi deosebit de recunoscătoare pentru regularitate: respectați datele programate pentru a vă maximiza consumul de energie.

Antrenează-ți mușchii
Cu cât ai mai multă masă de mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în timpul zilei. Puteți profita de acest lucru antrenând grupuri musculare mai mari, cum ar fi coapsele și fesele (faceți genuflexiuni, urcați scări ori de câte ori este posibil și nu vă speriați de urcări).

Mănâncă mai multe proteine
Un studiu din 2012 a fost publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, autorii căruia au arătat că organismul tău folosește mai multă energie în repaus pentru cei care consumă mai multe proteine. Femeile tind să nu obțină suficiente proteine din corpul lor - pentru a preveni acest lucru, este important să consumăm alimente precum pește, pui și ouă și gustări bogate în proteine, cum ar fi migdalele.

Arde-ți și gura
Ardeii iute au un efect bun asupra poftei de mâncare, mulțumesc că veți dori mai puțin. Efectul de stimulare metabolică este cel mai bine utilizat la consumul regulat, cel mai bine este să profitați de orice ocazie când vine vorba de mâncăruri picante!

Mănâncă suficient
Experții de la Centrul de Sănătate McKinley de la Universitatea din Illionois avertizează ca dieteticianul meu pe care l-am menționat mai devreme: dacă nu mănânci suficient îți poate încetini metabolismul cu până la 30%. În loc să vă muriți de foame, nu ezitați să mâncați alimente sănătoase și să faceți mișcare regulată. Aceasta înseamnă nu doar să vă mențineți greutatea sub control, ci și să vă bucurați mult mai mult.