Vă voi arăta când aveți timpul ideal pentru micul dejun!

Aceasta este o problemă crucială pentru orice dietă și poate provoca chiar o dilemă pentru cei care altfel nu slăbesc.

Am scris de multe ori pe blogul și buletinele mele informative despre micul dejun, dar poate s-a vorbit foarte puțin despre momentul în care este momentul ideal pentru a lua micul dejun. De aceea, în scrisul meu de astăzi aș dori să umple acest gol, așa că acum am adunat toate informațiile esențiale și importante pentru dvs., care pot fi interesante doar în legătură cu micul dejun ideal.

Cea mai importantă masă a zilei

Deși acest lucru nu este în mod evident adevărat, este de necontestat faptul că micul dejun este una dintre cele mai importante mese din ziua noastră. Desigur, acesta este un lucru cu mai multe componente, deci ar putea merita să ne uităm la această problemă din mai multe direcții de la început. În primul rând, trebuie să știți că între 8 și 10 ore în mod optim între cină și mic dejun, motiv pentru care este important să suplinim energia pierdută în timpul nopții în timp dimineața.

Toate acestea sunt importante pentru că ardem calorii noaptea și nici măcar nu pierdem 700 de calorii odată. La urma urmei, organizația funcționează în același mod, așa că, desigur, în timpul nopții, adică rezultă în mod clar că energia utilizată în timpul nopții trebuie înlocuită.

Când este momentul ideal pentru micul dejun?

Evident, acest lucru poate varia de la individ la individ, dar în mod implicit se poate spune că timpul ideal poate fi între 7-8 dimineața. Este important să menționăm aici că poate fi recomandabil să luăm micul dejun la aceeași oră în fiecare zi, iar acest lucru este valabil la fel și pentru celelalte mese, așa că, pe de o parte, ziua noastră va fi planificată și, pe de altă parte, dieta noastră va fi mult mai durabil.

Ce ar trebui să fie micul dejun?

Chiar dacă s-a vorbit despre asta de câteva milioane de ori înainte, totuși primesc de la tine o duzină de scrisori care îți cer ce să mănânci dimineața. În legătură cu micul dejun, aș spune cu siguranță că ar trebui să luați un indice glicemic hrănitor, dar scăzut, de preferință alimente bogate în proteine, astfel încât capacitatea dvs. de concentrare să crească, ca să nu mai vorbim că veți fi saturați ore lungi.

Cu această metodă, foamea de lup nu vine la tine între mese, deci este mai puțin probabil să ajungi la ceva nasi.

Consumul unui mic dejun potrivit vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați celelalte mese ale zilei, deci este posibil să nu luați cantități uriașe cu dvs. dacă micul dejun a fost nutritiv și bogat în vitamine.

Acesta este micul dejun ideal!

Ei bine, micul dejun ideal este unul care conține toți nutrienții de care are nevoie corpul tău, adică cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, este bogat în vitamine, minerale și fibre, așa că poate doriți să alegeți o cereală.

Totuși, poate fi vorba și de produse de patiserie din cereale integrale sau de proteine de origine animală, care pot proveni în mod natural din lapte, lactate, ouă sau chiar din carne sau pește. De asemenea, poate fi recomandabil să consumați legume de sezon dimineața, în special una care are un conținut ridicat de vitamina C. Prin urmare, un smoothie verde despre care v-am scris anterior poate fi o alternativă bună dimineața.

Ar putea fi util să evitați alimentele grase sau produsele din carne procesate dimineața, precum și mezelurile și chiar alimentele bogate în zahăr. Consumul acestora poate duce la un aport ridicat de energie, așa că, în loc să vă simțiți energic, veți deveni și mai obosiți și mai lent.

Cât mâncăm dimineața?

Aceasta este, de asemenea, o întrebare eternă, dar poate fi recomandabil să ne bazăm întreaga cantitate de energie zilnică și să determinăm cantitatea de mic dejun pe baza acesteia, care este în mod optim aportul zilnic total de nutrienți de aprox. 20-25 la sută

Ce ai avut la micul dejun?

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist