Vă vom arăta ce obiective să stabiliți ca începător dacă doriți să candidați

Mulți oameni aleg să înceapă sportul în speranța unei vieți mai sănătoase sau a pierderii în greutate.

Unii sunt obsedați de alergare și îndeamnă sportivi mai noi să atingă limita de 5 kilometri de vis cât mai curând posibil și cât mai repede posibil. Cu toate acestea, este important să rețineți că corpul uman nu este pregătit imediat pentru o astfel de încărcare după o perioadă lungă de odihnă.

Este vorba despre gradație, nu ar trebui să lovești caii imediat, pentru că ne putem face mai multe daune decât ai crede. Pentru a progresa cu succes în cursă, am adunat câteva puncte importante, care, dacă vor fi urmate, vor ajunge cu siguranță la vârf.!

Distanță sau timp

Este esențial să stabilim obiective pentru prima distanță, ținând cont de starea și condiția noastră fizică. Putem împărți secțiunile în termeni de 1 kilometru, 5 kilometri, 10 kilometri, semimaraton și maraton complet, dar putem controla și distanțele în timp - împărțite în jumătate sau o oră - care poate fi o soluție mult mai optimă.

Permanenţă

Dacă nu suntem acolo pentru distanță, ne putem îmbunătăți consistența. Dacă alergi doar de două ori sau de trei ori pe zi, încearcă să adaugi o zi în plus pe care o petreci făcând sport.

Dacă ne simțim bine, în câteva săptămâni poate veni o altă zi - scopul este să ne menținem în formă, iar corpul nostru tolerează antrenamentul.

Viteză

Nu este nimic în neregulă în a fi lent, a nu fi nevoit să menții o anumită viteză pentru a-ți spune, am devenit alergători adevărați, dar prin creșterea vitezei putem obține un succes serios.

Decideți ce distanță să vizați. De exemplu, dacă am ales 5 kilometri, să o facem mai întâi în ritmul obișnuit, apoi să ne strângem limitele și să creștem cu atenție viteza.

Dacă putem, înregistrați cu jumătate de normă pe kilometru și încercați să o călcați în următoarea cursă. Nu trebuie să ne exagerăm, trebuie să fim întotdeauna atenți la reacțiile corpului nostru!

Distanța săptămânală totală

Activitatea noastră este cel mai bine demonstrată prin faptul că putem rezuma distanțele pe care le-am parcurs într-o săptămână sau o lună.

Nu trebuie să trecem peste bord dacă suntem încă începători, 2-3 perechi de kilometri pe săptămână de antrenament vor fi din belșug, dar pe măsură ce progresăm, va fi important să creștem odată cu acest timp. Păstrați un jurnal în care descrieți exact când, cât și cât timp ați petrecut timpul alergând, astfel încât să puteți obține o imagine mai clară a stării dumneavoastră.

Descoperire

Dacă putem, încercați să evitați asfaltul urban sumbru și familiar și căutați locuri în care să ne putem apropia de natură.

Parcurile și traseele sunt cele mai bune, dar țărmurile sau pădurile din suburbii oferă, de asemenea, un mediu excelent pentru alergare. Să fim curajoși și să explorăm zona - putem chiar să ne antrenăm mușchii neinstruiți pe măsură ce terenul se schimbă.!