Prin urmare, merită să consumați cât mai multe legume

Câtă legume să mănânci?

Cel mai bine este să obțineți pierderea în greutate consumând alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în vitamine, antioxidanți și minerale valoroase pentru corpul dvs. de câte ori este posibil pe zi. Astfel de legume, care sunt pline de fibre și apă, vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare și sunt chiar bogate în nutrienți. Cu toate acestea, nu contează ce soiuri și cât consumați. Deși porumbul, cartofii, cartofii dulci, sfecla și leguminoasele pot fi considerați legume, nu se numără printre legumele pentru slăbit datorită amidonului ridicat, adică a conținutului de carbohidrați. La fel ca sursele de carbohidrați, merită să le limitați consumul.

Legumele cu frunze sunt cele mai bune

Legumele verzi și cu frunze conțin cele mai puține calorii, cele mai multe fibre și vitamine. merită să consumi legume în cât mai multe culori în fiecare zi pe lângă verdele din punct de vedere al vitaminelor. În ceea ce privește cantitățile, acest articol în limba engleză, compilat prin analiza unui număr de studii, concluzionează că se recomandă consumarea a trei până la patru porții de legume pe zi în porții de 80 de grame. Deoarece fibrele sunt pufoase, se recomandă să le răspândiți pe mai multe mese și să nu le depășiți în mod semnificativ.

Prin urmare, mâncați cât mai multe legume

Din păcate, la fel de repede pe măsură ce se dezvoltă producția de legume, se dezvoltă și consumul acesteia.

Ele cresc metabolismul: Spanacul, broccoli, merele și grapefruitul vor fi prieteni buni în rotirea ta metabolică.
O sursă excelentă de vitamine: Majoritatea legumelor sunt formate din apă, care este, de asemenea, esențială pentru ca organismul să funcționeze perfect. Cel mai ridicat conținut de vitamine din portocale, kiwi, căpșuni, afine, grapefruit, morcovi, broccoli și conopidă excelează.
Se bazează: Mâncărurile foarte alcaline includ: migdale, avocado, banane galbene, fasole, sfeclă, mur, sfeclă, ceapă, afine, struguri, varză, piersici, curmale, rodii, prune, zmeură, spanac.

"Cu cât mai multe ori, cu atât mai bine!"

Un fapt, însă: cu cât mâncăm mai multe legume și fructe, cu atât ne vom simți mai bine în pielea noastră. Potrivit experților, în țările în care există un consum mai mare de fructe și legume decât în altă parte, plângerile și bolile cardiace și circulatorii sunt semnificativ mai puțin frecvente. Există mai mult de 250 de studii care arată în mod constant că consumul fiecărei porții noi de legume sau fructe reduce semnificativ dezvoltarea bolilor de inimă și chiar reduce riscul de a dezvolta unele tumori. Cuvântul cheie este substanțele vegetale secundare numite fitonutrienți, deoarece aceste substanțe pot fi produse numai de plante. Fitonutrienții, printre altele, previn creșterea bacteriilor, protejează împotriva infecțiilor, afectează foarte mult sistemul imunitar, îl întăresc și chiar luptă împotriva bolilor cardiovasculare, reduc riscul tumorilor și protejează împotriva inflamației.

Să mergem pe piață cât mai mult posibil, pentru că cu siguranță nu vom putea rezista vederii legumelor și fructelor proaspete. Feliați legumele și puneți-le în frigider sau luați-le cu voi oriunde și, dacă aveți chef să gustați, lăsați-le să le ciupim.