Viața unui reportofon

Ce putem învăța de la un sportiv vedetă de 95 de ani? Viața ucrainean-canadiană Olga Kotelko dezvăluie modul în care ne putem menține în formă

  • sănătate

Articole similare

Olga Kotelko a fost un atlet canadian care a câștigat aproximativ 750 de medalii de aur la cel mai mare eveniment sportiv pentru seniori din lume, World Masters Games. El a concurat de la vârsta de șaptezeci și șapte până în iunie anul acesta, când a murit pe neașteptate de un accident vascular cerebral la vârsta de 95 de ani. De-a lungul carierei sale, el a stabilit 50 de recorduri mondiale, dintre care 37 sunt valabile și astăzi. El a stabilit 14 recorduri în trei curse anul acesta. Mai jos sunt câteva lecții din viața sa din cartea lui Bruce Grierson, care a apărut înainte de moartea fenomenului sportiv în vârstă.

Astăzi nu mai este neobișnuit sportivul senior. Aplauzele izbucnesc în fiecare maraton al orașului mare, în timp ce călăreții curajoși cu părul alb alunecă peste linia de sosire. Cu toate acestea, Olga Kotelko este un caz special. Încă de la nouăzeci de ani, el a pus o serioasă problemă organizatorilor competițiilor internaționale de atletism. Este singur în grupa sa de vârstă - sunt pur și simplu puțini sportivi cu vârsta peste nouăzeci de ani care să se potrivească.

Olga a încetat să predea în 1984 și s-a pensionat. Nu după mult timp, a început să joace pentru o echipă de software, apoi în 1996, la vârsta de 77 de ani, a trecut la atletism. Are o înălțime de doar 152 de centimetri și cântărește 56 de lire sterline, dar găzduiește o forță extraordinară. El a stabilit recorduri mondiale în unsprezece piste, inclusiv salturi înalte și în lungime și distanțe scurte, la diferite turnee atletice de la Tucson, Arizona la Sydney, Australia, de la Lahti, Finlanda, la Porto Alegre, Brazilia. În prezent deține peste 30 de recorduri mondiale în grupa sa de vârstă.

El a fost al șaptelea din unsprezece copii dintr-o familie de imigranți ucraineni care s-a născut în Vonda, Saskatchewan. Dar el își datorează sănătatea și vitalitatea genelor sale non-ucrainene, deoarece a supraviețuit deja tuturor fraților săi. Și nu poate fi atribuit vieții sale ușoare, fără stres, că a ajuns la o vârstă atât de mare. În 1956, când era însărcinată cu a doua fiică, a scăpat de soțul ei grosolan. S-a mutat în Columbia Britanică, s-a angajat într-o fabrică și a absolvit o școală de seară. Fiica ei mai mare s-a îmbolnăvit în 1999 și a murit la vârsta de 53 de ani.

Performanța Olga Kotelko este de neegalat, totuși putem învăța multe din modul în care trăiesc ea și sportivii ei în vârstă. Putem fi ca Olga? Probabil ca nu. Dar o putem compara puțin mai bine cu ea? Absolut.

„Longevitatea depinde de 70-75 la sută de stilul de viață”, spune geneticianul Angela Brooks-Wilson, care studiază oamenii sănătoși cu vârsta peste 85 de ani. Desigur, nu avem nicio influență asupra anumitor factori. De exemplu, este benefic ca cineva să se nască ca femeie într-o familie educată, cu un background financiar sigur într-o țară dezvoltată. Dar multe alte ingrediente ale stilului de viață depind foarte mult de noi.

Dacă am putea condensa tot ceea ce ar îmbunătăți foarte mult calitatea vieții persoanelor peste 65 de ani într-un singur sfat bun, ar suna astfel: transpirați în fiecare zi, întotdeauna diferit, cu alții!

Mai multe studii examinează legăturile dintre exercițiu și relațiile sociale cu fericirea, sănătatea, vitalitatea, obiceiurile de somn și longevitatea. Cel mai important lucru este însă transpirația. Contează chiar o plimbare ușoară sau o plimbare cu bicicleta? Desigur că nu. Dar efortul mai serios care transpiră o persoană se plătește mizerabil. A face și a lua lucruri în grădină este o distracție cu adevărat grozavă, dar pentru a realiza o schimbare reală, exercițiile fizice necesită transpirație, endorfine și adrenalină pentru a fi produse în corpul nostru.

Cu toate acestea, în conversațiile mele cu Olga și zeci de sportivi vârstnici din ultimii ani, am ajuns la concluzia că activitatea fizică nu este singurul lucru pe care îl au în comun. Și aceste lucruri nu sunt legate numai de performanța atletică și nici nu sunt neapărat determinate genetic. Adică lucruri pe care tu și cu mine le putem face pentru a urma pe urmele Olga.

Există unele care sunt luate de la sine înțeles, cum ar fi o masă mai sănătoasă (Olga nu are o dietă specială, dar bea multă apă), spălându-se pe dinți și folosind ata dentară. Pe lângă acestea, am descoperit și alte obiceiuri cheie - pe lângă exerciții - care sporesc vitalitatea, longevitatea și fericirea.

Recordurile mondiale ale Olga
În august 2014, Olga a stabilit 37 de recorduri mondiale la aceste grupe de vârstă:

90 DE ANI
Fives (interior), disc (exterior), 800 metri cross-country (interior), înregistrări interioare și exterioare în 400 metri cross-country

90-95 ANI
Cross-country de 60 de metri (interior), haltere (interior), aruncare cu ciocanul (exterior), 200 metri cross-country (interior), înregistrări interioare și exterioare în haltere, salt în lungime și triplu

85, 90 ȘI 95 DE ANI
Recorduri de aruncare cu javelină (în aer liber), aruncare (în aer liber), înregistrări de sărituri în înălțime în interior și în exterior

Rutină. Agenda este strâns legată de performanța și eficacitatea intelectuală și pare să devină din ce în ce mai importantă pe măsură ce îmbătrânim. Dacă transformăm sarcinile de zi cu zi ale vieții noastre în obiceiuri și acțiuni de rutină, mai multă din capacitatea noastră intelectuală va ajunge la lucrurile care sunt importante pentru noi. Dar regularitatea poate deveni cu ușurință plictisitoare, monotonă. Viața de rutină implică puțin stres, dar și puțină dezvoltare. Așadar, încearcă întotdeauna să descoperi activități noi care sunt provocatoare, dar nu prea împovărătoare.

Rutina Olga include terci de mic dejun, antrenament zilnic, respectarea strictă a somnului și mersul la biserică duminică. Dar știe și când să încalce ordinea. Dacă aveți ocazia să încercați ceva nou, îi veți spune da reflexiv - motiv pentru care ați concurat în zeci de țări, din Australia până în Finlanda.

Calma. Conform strategiei clasice de management, cele mai importante 20 la sută din fiecare sarcină ar trebui identificate și 80 la sută din eforturile noastre ar trebui să fie dedicate acesteia. Olga poate spune că, deși face tot posibilul în fiecare cursă, rezultatele nu mint: marile curse sunt acolo unde își pune tatăl și mama.

Stabilind priorități, specia noastră a reușit să supraviețuiască, iar gestionarea stresului are o importanță extraordinară pentru a ajunge la bătrânețe. Strămoșii noștri „erau activi când era nevoie”, spune William Meller, profesor de medicină evoluționistă la Universitatea din California, dar ori de câte ori au reușit să-și susțină energiile, au făcut-o.

Mulți sportivi veterani iau antiinflamatoare, dar Olga nu este una dintre ele. Acordă atenție semnelor din corpul său și, atunci când simte că ceva este puțin indisciplinat, se retrage și se lasă să se recupereze. Este timpul să fugiți și este timpul să luați o cadă cu hidromasaj, ar putea spune cartea predicatorului.

Bunătate. A face bine nu numai că se simte bine, ci contribuie și la sănătatea familiei noastre, a comunității noastre și a noastră. Oamenii buni atrag atenția instinctivă și profundă în ceilalți. Suntem programați să recunoaștem oamenii „care ne pot ajuta în situații dificile”, sugerează un studiu recent de la Universitatea din Berkeley.

Nu întâmplător există o legătură între voluntariat și longevitate - voluntariatul oferă feedback pozitiv și acest lucru întărește încrederea în sine și stima de sine; creează ceea ce japonezii numesc ikigai: credința că viața umană are sens.

Credinţă. In ce? Nu contează cu adevărat (în limita rațiunii). Potrivit unor oameni de știință sociali, credința este o trăsătură de personalitate care ne încurajează să „gândim în puzzle-uri să vedem petele întunecate ale vieții ca sarcini de rezolvat”, așa cum a spus teologul și psihologul James W. Fowler.

Oamenii care cred în ceva tind să se descurce mai bine în toate domeniile. Este mai bine să crezi în ceva decât să nu crezi în nimic - dar între timp, acceptă că credința ta se poate schimba în timp.

Credincioșii trăiesc în medie cu doi ani mai mult decât necredincioșii, indiferent de ce cred. Orice credință - o idee, o filozofie sau chiar principiul justiției sociale - poate înlocui credința religioasă.

Dacă nu-ți place, nu o face! În volumul său de interviu cu cincizeci de sportivi peste 50 de ani, Don McGrath concluzionează că cel mai important lucru pe care îl au în comun sportivii de ultimă oră este acela că se bucură de ceea ce fac. Transpirație, tactică, durere musculară - totul este un joc, nu o treabă.

Găsiți un sport care vă place să faceți (ciclism, bowling, tenis sau alergare pe banda rulantă) și mergeți la joacă. Într-o zi, poate te vei trezi făcând ceva obositor, poate doar pentru că îți place persoana cu care o faci. Mai târziu, îi place activitatea în sine. Apoi se întoarce și o face din nou. Ei bine, așa începe.

Incepe acum! Mai prețuiești speranța de a te întoarce într-o bună zi? Nu este prea târziu să vă implicați în vârsta mijlocie dacă acordați atenție gradației și, într-un anumit sens, chiar începeți în cel mai bun moment - sunteți deja calm, dar totuși neliniștit, așa că sunteți gata. Corpul tău, de care te-ai înstrăinat deja, îți șoptește: să ne reunim din nou! Nosza!