Vitamina D și testosteronul

În zilele noastre, se aude din ce în ce mai mult că creșterea aportului de vitamina D are un efect bun asupra stimulării producției proprii de testosteron din organism. Vestea ar fi adevărată?

Ce ciripesc păsările.

„Cuplurile care caută un copil se descurcă cel mai bine atunci când călătoresc într-un loc însorit în vacanță - și nu doar pentru că petrec mai multe minute romantice împreună. Potrivit cercetătorilor, vitamina D în lumina soarelui crește fertilitatea și îmbunătățește echilibrul sexual al femeilor și numărul de spermă al bărbaților. "

Acest lucru și știri de genul acesta pot fi citite astăzi pe multe portaluri de sănătate. Există semne din ce în ce mai mari că, dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron în mod natural, este recomandabil să creșteți și aportul de vitamina D.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Endocrinologie, lumina crește numărul de spermatozoizi la bărbați și nivelul de testosteron, rezultând o creștere a libidoului și o fertilitate îmbunătățită. Cercetătorii, de asemenea, leagă acest lucru de numărul mai mic de concepții din nordul Europei în timpul iernii. Acest studiu a implicat 2.300 de bărbați care s-au dovedit a avea cele mai ridicate niveluri de testosteron și vitamina D în august și cel mai scăzut în martie. Cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Austria din Graz, care au efectuat cercetările de mai sus, au subliniat că Bărbații cu cel puțin 30 de nanograme de vitamina D pe mililitru în sânge au niveluri de testosteron mult mai mari decât cei cu deficit de vitamina D.

testosteronul

Desigur, nu este recomandabil să faceți prea multă plajă chiar și după aceasta, deoarece trebuie luate în considerare efectele nocive ale radiației UVB - alimentele cu un conținut ridicat de vitamina D, în special peștii uleioși, ouăle și ficatul marin, intră aici în joc. Din punctul de vedere al culturistului, în mod evident, peștele și ouăle grase sunt considerate opțiuni acceptabile. În plus, oricine dorește să ia cantități mari de vitamina D ar trebui să ia în considerare utilizarea suplimentelor alimentare..

Supradozaj?

S-a spus anterior că, dacă luăm această vitamină în cantități semnificativ mai mari decât ADR, ne expunem riscului supradozajului. Dar cum se face că recomandarea oficială a devenit acum brusc un multiplu al ADR ridicol de scăzut anterior? Acum nu este periculos?

Nu, de fapt, în mod specific benefic, susțin ei. Atunci cum este această supradoză?

Protector de prostată?

Există semne tot mai mari că deficitul de vitamina D crește riscul de cancer de prostată. într-un studiu realizat pe 19.000 de oameni, tinerii care aveau doar jumătate din cantitatea de vitamina D de care aveau nevoie în sânge aveau șanse să dezvolte cancer de prostată de șase ori mai târziu. Într-un studiu de urmărire de zeci de ani, riscul de cancer de colon a fost de două ori mai mare în rândul celor cu niveluri scăzute de vitamina D. Se estimează în mod conservator că 20-30.000 de persoane mor în fiecare an în Statele Unite din cauza cancerului cauzat de deficitul de vitamina D.

BBC a sunat la următoarele știri mai devreme: Vitamina D ar putea fi eficientă în tratarea cancerului de prostată, potrivit unui experiment din Marea Britanie. O anumită doză zilnică de vitamina D a înjumătățit PSA (antigenul specific prostatei) la aproximativ douăzeci la sută dintre pacienți.

Liderul experimentului, Jonathan Waxman, de la Imperial College London, a declarat că experimentarea a început să fie studiată pe scară mai largă atunci când un pacient a perceput îmbunătățiri după ce a luat o vitamină cumpărată de soția sa. Dintre cei douăzeci și șase de bărbați cu cancer de prostată, cinci au răspuns la doza zilnică de vitamina D2. Doi dintre ei au avut o scădere de PSA mai mică de jumătate, doi au avut o scădere de 25-50 la sută, iar unul a avut o scădere mai mică de 25 la sută.

La un pacient, efectul a durat 36 de luni. Potrivit profesorului Waxman Terapia pe bază de vitamina D este „eficientă” și foarte bine tolerată de pacienți: nu are efecte secundare semnificative și poate fi un bun tratament complementar. Acest lucru se explică probabil prin faptul că vitamina D este rezistentă la efectele receptorilor hormonilor androgenici. Acești receptori sunt stimulați de androgeni, cunoscuți și sub numele de hormoni sexuali masculini, precum testosteronul, un hormon implicat în dezvoltarea cancerului de prostată.

Numere

În urmă cu câțiva ani, nivelul recomandat de vitamina D în organism a fost stabilit între 40 și 60 (ng/ml), astăzi a fost schimbat la între 50 și 70 ng/ml. Până în prezent, radiația solară este cel mai bun mod de a asigura niveluri sănătoase. Când pielea este expusă la lumina soarelui pe o suprafață mare și capătă o nuanță roz pal (deci nu arde în niciun fel), în funcție de posibilități și de gradul de intensitate a radiației UVB aproape de prânz, producția de vitamina D este cea mai optimă .

De asemenea, puteți lua vitamina D3 pe cale orală, dar cercetările arată că pentru un adult mediu este vorba. 8.000 UI de vitamina D sunt necesare zilnic pentru a crește nivelul de vitamina D peste 40 ng/ml, care este minimul absolut pentru a vă menține sănătos - și aici suntem departe de a vorbi despre creșterea nivelului de testosteron!

Impactul asupra sportivilor

Da, acesta este un domeniu care nu a făcut obiectul unui studiu formal, relevant sau cel puțin nu l-am întâlnit. Așadar, oricine crede doar în rezultatele cercetărilor randomizate dublu-orb, încrucișate, ar trebui să fie amărât pentru că nu știm încă despre asta, cel puțin nu cu sportivii. Din fericire, însă, există rezultate pozitive formale și neoficiale!

Un studiu a examinat 200 de subiecți - dintre care 165 au trecut experimentul. Subiecții au primit 3332 UI de vitamina D sau placebo zilnic, timp de un an întreg. Nivelurile de vitamina D și testosteron din ambele grupuri s-au deplasat sub limita inferioară a normalului la începutul experimentului. Până la sfârșitul studiului, grupul cu vitamina D a avut o creștere semnificativă (în medie cu 25% și, respectiv, 20%) atât în ​​nivelurile totale de testosteron cât și în cele libere, în timp ce grupul placebo nu a avut nicio modificare.

O sursă D3 musculară și fiabilă!

Tot mai multe neoficiale - și, prin urmare, desigur, evident multe incertitudini - apar pe această temă. O mulțime de oameni s-au testat practic despre modul în care nivelurile lor de testosteron răspund la aportul mai mare de vitamina D și până acum ceea ce am auzit și citit pe această temă pare absolut promițător, de asemenea, în cele din urmă ecouă rezultatele cercetărilor de mai sus.

Așadar, merită încercat - în cele din urmă nu există niciun risc pentru acest lucru. În afară de aceasta, vitamina D este o substanță extrem de importantă pentru organism. Atât de mult, încât vă veți bucura de celelalte efecte benefice ale vitaminei D și, dacă reușiți să obțineți un nivel de testosteron în ordine, este mai bine.!