Alimente care declanșează arderea grăsimilor

A mânca o dietă sănătoasă nu înseamnă doar a pierde în greutate, ci și a fi sănătos, a avea mai multă energie și a nu fluctua în starea ta de spirit. Și hormonii noștri sunt responsabili pentru toate acestea.

Creat: 18 ianuarie 2017 11:35
Modificat: 19 ianuarie 2017 16:15

Proteinele sunt importante

Adesea vorbim despre proteine de parcă am ști exact care sunt aceste substanțe. Dar poate că nu strică să ne amintim din ce sunt compuși și ce beneficii avem de la acești compuși organici extrem de complecși care alcătuiesc o parte semnificativă a corpului nostru. Câtă proteină este în ea?

Hai sa mancam proteină slabă, carbohidrați cu indice glicemic scăzut, fibre și grăsimi sănătoase la fiecare masă. În acest fel, putem menține nivelul zahărului din sânge uniform, crește arderea grăsimilor și ne poate împiedica să mâncăm mușcături. Aportul de proteine este deosebit de important, și cât de mult avem nevoie pe zi se poate calcula și din greutatea corporală. În general Cantitatea ideală este de 1,6-2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală - avem nevoie de mai mult în zilele în care facem un fel de sport, exerciții fizice.

De asemenea, merită să consumăm proteine la micul dejun, deoarece astfel ne putem controla mai bine apetitul pe tot parcursul zilei. Este mai bine să uitați să mâncați produse de patiserie în acest caz - dacă doriți, ar trebui cu siguranță cereale integrale Selectați. Dacă mâncați un mic dejun complet fără carbohidrați care nu conține nici fructe, nici produse de patiserie, puteți prelungi faza ketogenică (de ardere a grăsimilor) a nopții până la următoarea masă cu carbohidrați.

Am nevoie și de carbohidrați

Este o idee bună să vă programați aportul de carbohidrați cu penultima masă a zilei - este foarte important să consumați carbohidrați în fiecare zi, dar aveți grijă de cantitate și asigurați-vă că este absorbit încet.

Postul are un efect benefic

Din ce în ce mai multe cercetări demonstrează că un curs de curățare de o zi sau postul la fiecare 7-10 zile are efecte mari asupra sănătății și, de asemenea, vă ajută să vă atingeți greutatea ideală. La început este nevoie de ceva efort, dar după un timp se obișnuiește cu el. În acest caz, merită să consumați cantități mari de condimente antiinflamatoare și diuretice, fructe, ceaiuri, cum ar fi ghimbir, lămâie, afine, hibiscus, păpădie, ceai verde și pătrunjel.

Dacă ne este foarte foame, o mâncăm unul sau două ouă fierte tari, sau ceva semințe uleioase împărțit în mai multe porțiuni mici. Pentru prima dată, putem încerca, de asemenea, să luăm micul dejun și apoi să luăm doar lichid - dar cel mai eficient lucru este să bem doar o zi întreagă.