Parcele care ajută la concentrare

Alimente care ajută la concentrare

Ginseng, pește, fructe de pădure roșii sau cofeină? Auzi despre efectele alimentelor și suplimentelor alimentare și crezi că sunt capabile de orice. Acutizează concentrarea, îmbunătățesc memoria, atenția și funcția creierului. Dar chiar funcționează? Negăm pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre îmbătrânesc cu noi. Vestea bună este că există șansa de a menține un creier sănătos dacă introducem în alimentație alimente și băuturi inteligente.

Cofeina te face treaz

Nu există nicio armă miraculoasă care să mărească IQ-ul sau să te facă mai inteligent, dar anumite substanțe precum cofeina se energizează și te ajută să te concentrezi. Cofeina din cafea, ciocolată, băuturi energizante și unele medicamente se trezește, deși acest efect este de scurtă durată. Mai mult este uneori mai puțin: poți fi nervos în legătură cu cofeina excesivă.

Zahărul îmbunătățește vigilența

Zaharul este sursa de energie preferata pentru creier. Nu este zahărul alb, ci glucoza pe care organismul o procesează din alimentele pe care le consumă. Prin urmare, dacă beți ceva dulce cu un pahar, acesta vă va spori memoria, gândirea și abilitățile mentale pe termen scurt. Cu toate acestea, prea mult afectează memoria.

Ia micul dejun pentru a obține combustibil pentru creierul tău

Ești tentat să omiți micul dejun? Studiile au arătat că micul dejun îmbunătățește memoria și atenția pe termen scurt. Studenții care iau micul dejun au performanțe mai bune decât cei care nu. Lista cercetătorilor de top din domeniul alimentar include cereale bogate în fibre, cereale integrale, produse lactate și fructe. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci mult, cercetătorii au descoperit că micul dejun bogat în calorii împiedică concentrarea.

Peștele este foarte bun pentru creier

Peștele este o sursă excelentă de proteine care dă un impuls creierului. Bogat în acizi grași omega-3, care sunt cheia sănătății creierului. Această grăsime sănătoasă sprijină în mod semnificativ performanța creierului: o dietă care conține multe din acestea este asociată cu un risc mai scăzut de demență și accident vascular cerebral și declin mental mai lent. În plus, joacă un rol important în îmbunătățirea memoriei, în special în timpul îmbătrânirii. Pentru a vă proteja sănătatea creierului și a inimii, mâncați două porții de pește pe săptămână.

Mănâncă zilnic nuci și ciocolată

Nucile și semințele sunt surse excelente de antioxidanți și vitamina E. Conform unor studii, reduce declinul cognitiv care vine odată cu înaintarea în vârstă. Ciocolata neagră conține, de asemenea, antioxidanți puternici și stimulente naturale, cum ar fi cofeina, care crește concentrația. Mănâncă zilnic o mână de nuci și ciocolată neagră pentru a te bucura de toate beneficiile cu un aport minim de calorii, grăsimi și zahăr.

Mănâncă avocado și cereale integrale

Fiecare organ din corp depinde de fluxul sanguin, în special inima și creierul. O dietă bogată în cereale integrale și fructe, cum ar fi avocado, vă poate reduce riscul de boli de inimă și poate reduce nivelul colesterolului rău. Acest lucru reduce riscul de vasoconstricție și crește fluxul sanguin. Cerealele integrale contribuie, de asemenea, la aportul de fibre dietetice și vitamina E. Deși avocado este gras, este o grăsime mononesaturată care ajută la fluxul sanguin sănătos.

Afinele: super nutritive

Cercetările efectuate pe animale arată că afinele protejează creierul de deteriorarea radicalilor liberi și pot reduce efectele bolilor legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer sau demența. Studiile arată că o dietă bogată în afine îmbunătățește atât capacitatea de învățare, cât și funcția musculară la șobolanii bătrâni, făcându-i egali mental cu exemplarele mult mai tinere.

Beneficiile unei diete sănătoase

Sună banal, dar este adevărat: atunci când o dietă este deficitară în substanțe nutritive esențiale, capacitatea de concentrare este redusă. Prea mult și prea puțin deranjează concentrarea. Mancarea grea te oboseste, in timp ce caloriile scazute provoaca atacuri de foame tulburatoare. Străduiți-vă pentru o dietă echilibrată, plină de o mare varietate de alimente sănătoase.

Vitamine, minerale și suplimente?

Rafturile magazinelor sunt căptușite cu accesorii pentru a ne turba corpurile. Deși există multe rapoarte despre suplimente care cresc performanța creierului, cum ar fi vitaminele B, C, E, beta-caroten și magneziu, acestea sunt promițătoare, dar suplimentul este util numai pentru cei a căror dietă este deficitară în acel nutrient. Unii cercetători sunt extrem de prudenți cu privire la ginseng, ginkgo, vitamine, minerale și combinații de plante și efectele acestora asupra creierului, dar sunt necesare mai multe dovezi.

Gata pentru ziua cea mare

Vrei ca abilitățile tale de concentrare să fie consolidate? Începeți masa cu suc 100%, corn de somon integral și o ceașcă de cafea. Pe lângă o dietă echilibrată, experții le mai recomandă: dormiți bine noaptea, rămâneți hidratat, exercițiile fizice vă ajută să vă ascuțiți gândirea, să meditați și să vă relaxați.