Vo2max și arderea grăsimilor

Exercițiu mai puțin, pierde mai mult - Binecuvântarea Arzând binecuvântarea antrenamentului intensiv

Dacă da, nu ezitați să atașați o imagine sau un videoclip materialului. Cereri pentru divania supertanar.

Mai multe detalii pot fi găsite în cererea de propuneri. Promovare Gradul de transpirație nu este o măsură a energiei utilizate, chiar dacă antrenamentul intens are șanse mari de a transpira vo2max și arderea grăsimilor.

Și poți pierde în greutate din primul, cu greu poți pierde în greutate din cel din urmă. Cât de fiabile sunt valorile afișate pe afișajele benzii de alergat? Cercetările arată că majoritatea aparatelor cardio supraestimează cantitatea de calorii arse cu o medie de 19%, deci nu luați valorile afișate ca numerar.

Vo2max și arderea grăsimilor Chiar dacă vă bateți greutatea, înălțimea și vârsta, cifrele afișate de mașină sunt încă estimate numai pentru vo2max și arderea grăsimilor, deoarece metabolismul și nivelul de fitness nu sunt luate în considerare. Calculele se bazează pe valoarea VO2 max, care oferă cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate absorbi și transporta în timpul exercițiului, care este complet individuală și nu poate fi măsurată direct cu un aparat cardio.

De aceea ar trebui să utilizați aceste numere doar pentru sprijin și auto-motivație. Sunt suficient de cardio pentru a slăbi cât mai mult posibil?

Aventura în lumea zonelor de ritm cardiac

Mulți cred că antrenamentul de anduranță este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, deși antrenamentul de forță este necesar și pentru a slăbi. Pur și simplu pentru că mușchii folosesc multă energie, deci cu cât avem mai mult mușchi, cu atât metabolismul nostru va fi mai rapid și putem arde mai multe calorii în timpul antrenamentului și arderea vo2max și a grăsimilor.

Potrivit unui studiu al American Council on Exercise, de exemplu, exercițiile cu kettlebell pot scăpa de până la 20 de calorii pe minut. De aceea, doriți ca vo2max și arderea grăsimilor să vă maximizeze pierderea în greutate, de trei ori pe săptămână vo2max și arderea grăsimilor în zilele consecutive pentru a începe greutatea, propriul antrenament cu greutăți, TRX, Hot Iron t sau kettlebells.

Într-un studiu privind arderea grăsimilor și vo2max, alergătorii au fost rugați să facă exerciții de forță de câteva ori pe săptămână, iar două luni mai târziu au reușit să mențină rata maximă de pierdere în greutate sigură timp de 5 săptămâni la viteza cu care alergătorul profită la maximum de capacitatea sa respiratorie.

Astfel, exercițiile de fitness contribuie, de asemenea, la o performanță mai bună, precum și la întărirea oaselor și la îmbunătățirea mușchilor nucleului, ceea ce este deosebit de important pentru a evita leziunile. Zona de ardere a grăsimilor se referă la intensitatea mișcării și a frecvenței cardiace care este cel mai eficient la arderea grăsimilor: este aproximativ între un procent din capacitatea noastră maximă de încărcare.

Școala de ardere optimă a grăsimilor: cum să te antrenezi pentru a obține cea mai mare grăsime?

Frecvența cardiacă maximă poate fi determinată cel mai exact în timpul unui test de diagnosticare a performanței, dar pe baza formulei de vârstă minus, oricine poate afla aproximativ cât este această valoare. De exemplu, la vârsta de 30 de ani, ritmul cardiac maxim este în jur, deci în acest caz zona de ardere a grăsimilor este în medie între.

Rubrica știință: Există încă consumul local de grăsimi? - koronascukorovi.hu
Pierderea în greutate față de gestionarea greutății
Cum să arzi grăsimile acasă
Cum corpul stochează energie?
Coloana științifică: există încă un consum local de grăsimi?

Desigur, valorile variază individual, acest lucru poate fi monitorizat cu ușurință cu un monitor de ritm cardiac, deci dacă cineva rămâne cu metoda de calcul pe baza formulei, astfel de vo2max și arderea grăsimilor nu ar trebui să fie greșite. Deci, atunci când oferim un procent din performanța noastră fizică maximă, corpul nostru arde mai multe grăsimi decât carbohidrații.

Cum să slăbești treptat și ușor
Să trecem în revistă cele mai esențiale caracteristici ale acestor termeni VO2Max: Pe măsură ce corpul tău se întărește pe măsură ce intensitatea sportului crește, are nevoie de tot mai mult oxigen pentru a menține ritmul de lucru.
Mai puțin antrenament - scădere în greutate mai eficientă, învățați singur secretul!
VO2 max înseamnă - energie sportivă
Aventura în lumea zonelor de ritm cardiac CsupaSport

Pentru a înțelege contextul acestei situații, să analizăm exact ce se întâmplă în timpul metabolismului grăsimilor. O parte a procesului biochimic de ardere a grăsimilor este producerea de ATP adenozin trifosfat, care este cea mai de bază sursă de energie pentru celulele noastre.

Și dacă organismul nostru folosește vo2max din carbohidrați sau grăsimi și arde grăsimea pentru a converti mai multă energie depinde de nivelul nostru de activitate fizică. Adică, metabolismul continuu al grăsimilor ne alimentează creierul și toate celulele atunci când ne odihnim sau facem o muncă fizică de intensitate moderată.

Aceasta este logica zonei de ardere a grăsimilor. Cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât mai mult corpul nostru vizează depozitele de carbohidrați - mai degrabă decât rezervele de grăsime - pentru a transforma nutrienții în energie. Deci, în antrenamentele de intensitate mai mică, de fapt, ardem proporțional mai multe grăsimi decât în antrenamentele de intensitate mare.

Antrenamentul intens crește arderea grăsimilor

În general, totuși, folosim mai puține surse de energie - carbohidrați și grăsimi - în antrenamente mai libere, așa că, dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi, merită totuși să treceți la o treaptă superioară. Aici intră în joc eficacitatea antrenamentului la intervale de intensitate mare. Cât durează arderea crescută a caloriilor după un antrenament intens?

Așa-numitul efect de ardere a grăsimilor poate fi cunoscut în primul rând fanilor antrenamentelor HIIT - sau MetCon, precum și alergătorilor de distanță scurtă. Marele avantaj al acestor antrenamente de înaltă intensitate este că corpul agitat are nevoie de un timp mai îndelungat pentru a se întoarce la odihnă în acest moment, ceea ce înseamnă vo2max și arderea grăsimilor, că arderea crescută a caloriilor durează chiar și ore după antrenament - în măsura în care, desigur, depinde de intensitatea și durata antrenamentului.

Deci, dacă sunteți dispus să faceți exerciții într-un ritm și o intensitate care vă fac deja respirația vo2max și a grăsimilor chiar mai dificilă de respirați, puteți arde cu un procent mai mult calorii decât dacă ați alerga sau mergeți cu bicicleta pentru aceeași perioadă de timp. .

Exercitarea pe stomacul gol poate arde cu adevărat mai multe grăsimi cu vo2max și arderea grăsimilor

Dans de burta pentru incepatori - Arderea grasimilor

Numărul de calorii arse în timpul sportului nu este determinat de arderea grăsimilor și vo2max, arderea grăsimilor și a grăsimilor, lucrăm pe stomacul gol sau după ce am mâncat.

Cu toate acestea, este adevărat că atunci când corpul nostru nu are o sursă de energie utilizabilă imediat, va ajunge la depozitele de grăsimi pentru a furniza energie pentru vo2max și arderea grăsimilor. Deci, din acest punct de vedere, merită să începeți să alergați pe stomacul gol pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor. În același timp, trebuie luat în considerare faptul că, în absența aportului de calorii, nivelurile noastre de energie sunt mai mici, ceea ce poate duce la performanțe și oboseală mai slabe, ceea ce afectează foarte mult numărul de calorii arse.

Articole similare

Prin urmare, antrenamentul la post are sens numai dacă intensitatea maximă planificată a antrenamentului poate fi atinsă fără a mânca. Este adevărat că arderea efectivă a grăsimilor începe abia după douăzeci de minute? Energia necesară pentru antrenament cardio sau orice muncă fizică poate proveni dintr-o varietate de arsuri de vo2max și grăsimi: glicogen, carbohidrați depozitați în țesutul muscular, grăsime corporală și proteine musculare.

Când începem antrenamentul, corpul nostru ajunge mai întâi la depozitele de glicogen și apoi - în funcție de intensitate - după aproximativ douăzeci de minute, pe lângă carbohidrați, începe să transforme și rezervele de grăsime ale corpului în energie. Desigur, în timpul antrenamentului la intervale de intensitate ridicată, procesul de ardere a grăsimilor începe mult mai devreme, dar - după cum au fost deja menționate vo2max și arderea grăsimilor - ardem proporțional mai puține grăsimi decât carbohidrații comparativ cu atunci când ne deplasăm la un nivel mai mic în acel anumit zona de ardere a grasimilor.